Inleiding
Om kwaad te word, benadeel nie net ons geestesgesondheid nie, dit is ook skadelik vir ons harte, breine en spysverteringstelsels, volgens dokters en onlangse navorsing. Natuurlik is dit 'n normale emosie wat almal voel—min van ons bly rustig wanneer 'n bestuurder ons afsny of 'n baas ons laat laat bly. Maar om te dikwels of te lank kwaad te word, kan probleme veroorsaak. Daar is maniere om te verhoed dat jou woede te veel skade aanrig. Tegnieke soos meditasie kan help, asook om te leer om jou woede op gesonder maniere uit te druk.
Navorsing oor die uitwerking van woede op die hart
Een onlangse studie het gekyk na woede se uitwerking op die hart. Dit het bevind dat woede die risiko van hartaanvalle kan verhoog omdat dit die funksionering van bloedvate benadeel, volgens 'n Mei-studie in die Journal of the American Heart Association.
Navorsers het die impak van drie verskillende emosies op die hart ondersoek: woede, angs en hartseer. Een deelnemergroep het 'n taak gedoen wat hulle kwaad gemaak het, 'n ander het 'n taak gedoen wat hulle angstig gemaak het, terwyl 'n derde 'n oefening gedoen het wat ontwerp is om hartseer te veroorsaak.
Die wetenskaplikes het toe die werking van die bloedvate in elke deelnemer getoets deur 'n bloeddrukmanchet te gebruik om die bloedvloei in die arm te druk en vry te laat. Diegene in die woedende groep het erger bloedvloei gehad as dié in die ander; hul bloedvate het nie soveel verwyd nie." Ons spekuleer mettertyd of jy hierdie chroniese beledigings in jou are kry omdat jy baie kwaad word, dit sal jou die risiko loop om hartsiektes te hê," sê dr. Daichi Shimbo , 'n professor in medisyne aan die Columbia Universiteit en hoofskrywer van die studie.
Woede kan met jou spysverteringstelsel mors
Dokters kry ook 'n beter begrip van hoe woede jou GI-stelsel beïnvloed.
Wanneer iemand kwaad word, produseer die liggaam talle proteïene en hormone wat inflammasie in die liggaam verhoog. Chroniese inflammasie kan jou risiko vir baie siektes verhoog.
Die liggaam se simpatiese senuweestelsel—of “veg of vlug”-stelsel—word ook geaktiveer, wat bloed van die ingewande na groot spiere wegskuif, sê Stephen Lupe, direkteur van gedragsgeneeskunde by die Cleveland Clinic se departement van gastroënterologie, hepatologie en voeding. Dit vertraag beweging in die SVK, wat kan lei tot probleme soos hardlywigheid.
Daarbenewens maak die spasie tussen selle in die voering van die ingewande oop, wat meer kos en afval in daardie gapings laat gaan, wat meer ontsteking skep wat simptome soos maagpyn, opgeblasenheid of hardlywigheid kan aanvuur.
Woede kan jou breinfunksie benadeel
Woede kan ons kognitiewe funksionering benadeel, sê Joyce Tam, 'n assistent-professor in psigiatrie en gedragswetenskappe by Rush University Medical Center in Chicago. Dit behels die senuweeselle in die prefrontale korteks, die voorste area van ons brein wat aandag, kognitiewe beheer en ons vermoë om emosies te reguleer kan beïnvloed.
Woede kan die liggaam veroorsaak om streshormone in die bloedstroom vry te stel. Hoë vlakke van streshormone kan senuweeselle in die brein se prefrontale korteks en die hippokampus beskadig, sê Tam.
Skade in die prefrontale korteks kan besluitneming, aandag en uitvoerende funksie beïnvloed, voeg sy by.
Die hippokampus is intussen die hoofdeel van die brein wat in geheue gebruik word. So wanneer neurone beskadig word, kan dit die vermoë om inligting te leer en te behou ontwrig, sê Tam.
Hoe om woede te beheer
Vind eers uit of jy te veel of te dikwels kwaad is. Daar is geen harde en vinnige reël nie. Maar jy het dalk rede tot kommer as jy vir meer dae as nie kwaad is nie, of vir groot dele van die dag, sê Antonia Seligowski, 'n assistent-professor in psigiatrie aan die Massachusetts General Hospital en Harvard Medical School, wat die brein-hart bestudeer. verband.
Om kortliks kwaad te word, is anders as om chroniese woede te ervaar, sê sy. "As jy elke nou en dan 'n kwaai gesprek voer of jy elke nou en dan ontsteld word, is dit binne die normale menslike ervaring," sê sy. "Wanneer 'n negatiewe emosie is langdurig, wanneer jy regtig baie meer daarvan en dalk meer intens eet, is dit waar dit sleg is vir jou gesondheid.” Haar groep kyk of geestesgesondheidsbehandelings, soos sekere soorte praatterapie of asemhalingsoefeninge, ook kan sommige van die fisiese probleme wat deur woede veroorsaak word, kan verbeter.
Ander dokters beveel woedebestuurstrategieë aan. Hipnose, meditasie en bewustheid kan help, sê die Cleveland Clinic's Lupe. So ook kan die manier waarop jy op woede reageer, verander. Vertraag jou reaksies. Probeer om op te let hoe jy voel en vertraag jou reaksie, en leer dan om dit uit te druk. Jy wil ook seker maak dat jy nie die gevoel onderdruk nie, want dit kan terugvuur en die emosie vererger. In plaas daarvan om op 'n familielid te skree wanneer jy kwaad is of iets neerslaan, sê: "Ek is kwaad omdat X, Y en Z, en daarom is ek nie lus om saam met jou te eet nie of ek het 'n drukkie of ondersteuning nodig,” stel Lupe voor. “Vertraag die proses,” sê hy.
Pos tyd: Jul-15-2024