መግቢያ
መናደድ የአእምሮ ጤንነታችንን ብቻ ሳይሆን ልባችንን፣ አእምሮአችንን እና የጨጓራና ትራክት ስርአታችንን ይጎዳል ይላሉ ዶክተሮች እና በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች። እርግጥ ነው፣ ሁሉም ሰው የሚሰማው የተለመደ ስሜት ነው-ከእኛ ጥቂቶች ሹፌር ሲያቋርጠን ወይም አለቃ ሲያረፍድ እንረጋጋለን። ነገር ግን ብዙ ጊዜ ወይም ለረጅም ጊዜ ማበድ ችግርን ያስከትላል። ንዴትዎ ብዙ ጉዳት እንዳያደርስ የሚከላከሉበት መንገዶች አሉ። እንደ ማሰላሰል ያሉ ቴክኒኮች ሊረዱዎት ይችላሉ፣ እንዲሁም ቁጣዎን ጤናማ በሆነ መንገድ መግለጽ መማር ይችላሉ።
ቁጣ በልብ ላይ ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ምርምር
በቅርቡ የተደረገ አንድ ጥናት ቁጣ በልብ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ተመልክቷል። በግንቦት ወር በጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን የልብ አሶሲዬሽን ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ቁጣ የደም ሥሮችን ሥራ ስለሚጎዳ የልብ ድካም አደጋን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ተረጋግጧል።
ተመራማሪዎች የሦስት የተለያዩ ስሜቶች በልብ ላይ ያለውን ተጽእኖ መርምረዋል፡ ቁጣ፣ ጭንቀት እና ሀዘን። አንድ ተሳታፊ ቡድን ያስቆጣቸውን ፣ሌላኛው ደግሞ የሚያስጨንቃቸውን ስራ ሰርቷል ፣ ሶስተኛው ደግሞ ሀዘንን ለማነሳሳት የተነደፈ ልምምድ አድርጓል።
ከዚያም ሳይንቲስቶቹ በእያንዳንዱ ተሳታፊ ውስጥ የደም ሥሮችን አሠራር በመፈተሽ የደም ግፊትን በመጠቀም በእጁ ውስጥ ያለውን የደም ፍሰትን በመጨፍለቅ እና ለመልቀቅ. በተቆጣው ቡድን ውስጥ ያሉት ከሌሎቹ ይልቅ የከፋ የደም ዝውውር ነበራቸው; የደም ስሮቻቸው ብዙም አልሰፉም "ብዙ ስለተናደዱ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ላይ እነዚህ ስር የሰደደ ስድቦች እየደረሱዎት ከሆነ ይህ ለልብ ህመም ስጋት ይፈጥርብዎታል በጊዜ ሂደት እንገምታለን" ብለዋል ዶክተር ዳይቺ ሺምቦ በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ፕሮፌሰር እና የጥናቱ መሪ ደራሲ።
ቁጣ ከጨጓራና ትራንስፎርሜሽን ስርዓትዎ ጋር ሊዛባ ይችላል
ዶክተሮች ቁጣ እንዴት የእርስዎን GI ስርዓት እንደሚጎዳ የተሻለ ግንዛቤ እያገኙ ነው።
አንድ ሰው በተናደደ ጊዜ ሰውነት በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚጨምሩ ብዙ ፕሮቲኖችን እና ሆርሞኖችን ያመነጫል። ሥር የሰደደ እብጠት ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
በክሊቭላንድ ክሊኒክ የጂስትሮኢንተሮሎጂ፣ ሄፓቶሎጂ እና ስነ-ምግብ ክፍል የባህሪ ህክምና ዳይሬክተር የሆኑት ስቴፈን ሉፔ እንዳሉት የሰውነት ርህራሄ ያለው የነርቭ ስርዓት-ወይም “ፍልሚያ ወይም በረራ” ሲስተም—እንዲሁም ነቅቷል፣ይህም ደም ከአንጀት ወደ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሚርቅ ነው። ይህ በ GI ትራክት ውስጥ እንቅስቃሴን ይቀንሳል, ይህም እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.
በተጨማሪም በአንጀት ውስጥ ባሉት ሴሎች መካከል ያለው ክፍተት ይከፈታል, ይህም ተጨማሪ ምግብ እና ቆሻሻ ወደ እነዚያ ክፍተቶች ውስጥ እንዲገባ ያስችላል, ይህም እንደ የሆድ ህመም, የሆድ እብጠት ወይም የሆድ ድርቀት የመሳሰሉ ምልክቶችን ሊያባብስ የሚችል ተጨማሪ እብጠት ይፈጥራል.
ቁጣ የአዕምሮዎን ተግባር ሊጎዳ ይችላል
በቺካጎ ራሽ ዩኒቨርሲቲ የሳይካትሪ እና የባህርይ ሳይንስ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ጆይስ ታም ቁጣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራችንን ሊጎዳ ይችላል። በቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ ውስጥ የሚገኙትን የነርቭ ሴሎች፣ የአእምሯችን የፊት ክፍል ትኩረትን ሊጎዳ የሚችል፣ የግንዛቤ ቁጥጥር እና ስሜትን የመቆጣጠር ችሎታን ያካትታል።
ቁጣ በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖችን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቅ ሊያደርግ ይችላል. ከፍተኛ የጭንቀት ሆርሞኖች በአንጎል ቀዳሚ ኮርቴክስ እና በሂፖካምፐስ ውስጥ የነርቭ ሴሎችን ይጎዳሉ ይላል ታም።
በቅድመ-ግንባር ኮርቴክስ ላይ የሚደርስ ጉዳት ውሳኔ አሰጣጥን፣ ትኩረትን እና የአስፈፃሚ ተግባራትን ሊጎዳ ይችላል ስትል አክላለች።
ሂፖካምፐስ በበኩሉ በማስታወስ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው ዋናው የአንጎል ክፍል ነው. ስለዚህ የነርቭ ሴሎች ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ መረጃን የመማር እና የመቆየት ችሎታን ያበላሻል ይላል ታም።
ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል
በመጀመሪያ በጣም የተናደዱ ወይም ብዙ ጊዜ የሚናደዱ መሆንዎን ይወቁ። ጠንካራ እና ፈጣን ህግ የለም። በማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል እና በሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት የአእምሮ ህክምና ትምህርት ቤት የአእምሮ ህክምና ረዳት ፕሮፌሰር አንቶኒያ ሴሊጎቭስኪ ለብዙ ቀናት ወይም ለቀኑ ብዙ ክፍሎች ከተናደዱ ለጭንቀትዎ መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ ። ግንኙነት.
ለአጭር ጊዜ ማበድ ሥር የሰደደ ንዴትን ከማሳየት የተለየ ነው ስትል ተናግራለች። “በተደጋጋሚ የምትናደዱ ከሆነ ወይም በየጊዜው የምትናደዱ ከሆነ ይህ በተለመደው የሰው ልጅ ልምድ ውስጥ ነው” ስትል ተናግራለች። ረዘም ላለ ጊዜ ፣ ብዙ ሲጠጡት እና ምናልባትም የበለጠ ከባድ ፣ ለጤንነትዎ ጎጂ የሆነበት ቦታ ነው ። ”ቡድኗ እንደ አንዳንድ የንግግር ቴራፒ ወይም የአተነፋፈስ ልምምዶች ያሉ የአእምሮ ጤና ህክምናዎች እንዲሁ እየተመለከተ ነው። በቁጣ ምክንያት የሚመጡ አንዳንድ የአካል ችግሮችን ማሻሻል መቻል።
ሌሎች ዶክተሮች ቁጣን የመቆጣጠር ዘዴዎችን ይመክራሉ. የክሊቭላንድ ክሊኒክ ሉፕ ሃይፕኖሲስ፣ ማሰላሰል እና ማሰላሰል ሊረዱ ይችላሉ። እንዲሁም ለቁጣ ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ መቀየር ይችላሉ.ምላሾችዎን ይቀንሱ. የሚሰማዎትን ስሜት ለማስተዋል ይሞክሩ እና ምላሽዎን ይቀንሱ እና ከዚያ መግለፅን ይማሩ። ስሜቱን እየጨፈኑት እንዳልሆኑ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ፣ ይህም ወደኋላ ተመልሶ ስሜቱን ሊያባብሰው ይችላል። በምትናደዱበት ጊዜ ወይም የሆነ ነገር በማንቋሸሽ የቤተሰብ አባል ላይ ከመጮህ ይልቅ፣ “ተናድጃለሁ ምክንያቱም X፣ Y እና Z፣ እና ስለዚህ ከእርስዎ ጋር መብላት አልፈልግም ወይም እቅፍ ወይም ድጋፍ እፈልጋለሁ” ሲል ሉፔ ይጠቁማል። ሂደቱን ይቀንሱ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ጁላይ 15-2024