መግቢያ
በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ በተመራማሪዎች ቡድን በቅርቡ የተደረገ አንድ ጥናት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ ጤና ላይ ያለውን አወንታዊ ተፅእኖ አረጋግጧል። ጥናቱ ከ 1,000 በላይ ተሳታፊዎችን ያሳተፈ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአእምሮ ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት መርምሯል. እነዚህ ግኝቶች በአኗኗር ለውጦች የአእምሮ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ አንድምታ አላቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች
እንደ መራመድ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ሰዎች ዝቅተኛ የጭንቀት፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት እንዳለባቸው ጥናቶች አረጋግጠዋል። ተመራማሪዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ እና ጥንካሬ እና በተሻሻለ የአእምሮ ጤና መካከል ያለውን ግልጽ ግንኙነት ተመልክተዋል። በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ለአምስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ተሳታፊዎች በአእምሮ ጤንነታቸው ላይ ከፍተኛ መሻሻሎችን አግኝተዋል።
የኢንዶርፊን ሚና
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሯዊ ጤንነት ላይ ከሚያስከትላቸው ቁልፍ ነገሮች አንዱ ኢንዶርፊን መውጣቱ ነው፣ ብዙውን ጊዜ “ጥሩ ስሜት” ሆርሞኖች ተብለው ይጠራሉ ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንሳተፍ ሰውነታችን ኢንዶርፊን ያመነጫል ይህም የሀዘን ስሜትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል። በሰውነት ውስጥ ያለው ይህ ተፈጥሯዊ ኬሚካላዊ ምላሽ እንደ ኃይለኛ የስሜት መጨመሪያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል, ይህም የደህንነት እና የመዝናናት ስሜት ይፈጥራል.
እንደ ጭንቀት ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ኢንዶርፊን መለቀቅ ከሚያስከትላቸው የፊዚዮሎጂ ውጤቶች በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ውጤታማ የጭንቀት ማስታገሻ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያለውን ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) መጠን ለመቀነስ ይረዳል። ስለዚህ, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ የሚያካትቱ ግለሰቦች የዕለት ተዕለት ጭንቀትን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እና መቋቋም ይችላሉ. ይህ አጠቃላይ የስነ-ልቦና ጥንካሬን እና ለህይወት የበለጠ አዎንታዊ አመለካከትን ሊያሻሽል ይችላል።
በአእምሮ ጤና ህክምና ላይ ተጽእኖ
የዚህ ጥናት ውጤት ለአእምሮ ጤና ህክምና እና ድጋፍ ጠቃሚ አንድምታ አለው። ባህላዊ የአዕምሮ ጤና አቀራረቦች ብዙውን ጊዜ በመድሃኒት እና በሕክምና ላይ ያተኮሩ ቢሆንም, የአእምሮ ጤናን በማስተዋወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚና ችላ ሊባል አይችልም. የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘዣን በጭንቀት፣ በድብርት ወይም በሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ለሚሰቃዩ ግለሰቦች የሕክምና ዕቅዶች ውስጥ ማካተት ሊያስቡበት ይችላሉ።
መደምደሚያ
በማጠቃለያው በቅርቡ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ ጤና ላይ ያለውን ኃይለኛ ተፅእኖ ያሳያል። ግኝቶቹ አጠቃላይ ጤናን ለማሳደግ እና የአእምሮ ጤና ችግሮች ስጋትን ለመቀነስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነትን ያጎላሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአእምሮ ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት ለመደገፍ ቁጥራቸው እየጨመረ በሄደ ቁጥር ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የእለት ተእለት እራስን የመንከባከብ ተግባራቸው እንደ ዋና አካል እንዲሰጡ እናበረታታለን። ይህ አዲስ ግንዛቤ ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ያለውን ሁለንተናዊ ጥቅም በማጉላት የአእምሮ ጤና ህክምና እና ድጋፍ የምናቀርብበትን መንገድ የመቀየር አቅም አለው።
የልጥፍ ጊዜ: ማርች-20-2024