مقدمة
الغضب لا يؤذي صحتنا العقلية فحسب، بل يضر أيضًا بقلوبنا وعقولنا وأجهزتنا الهضمية، وفقًا للأطباء والأبحاث الحديثة. بالطبع، إنها مشاعر طبيعية يشعر بها الجميع - قليل منا يظل هادئًا عندما يقطعنا السائق أو يجبرنا رئيسنا على البقاء لوقت متأخر. لكن الغضب في كثير من الأحيان أو لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل. هناك طرق لمنع غضبك من إحداث الكثير من الضرر. يمكن أن تساعد تقنيات مثل التأمل، وكذلك تعلم كيفية التعبير عن غضبك بطرق صحية.
بحث عن آثار الغضب على القلب
نظرت إحدى الدراسات الحديثة في آثار الغضب على القلب. ووجدت أن الغضب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية لأنه يضعف عمل الأوعية الدموية، وفقا لدراسة أجريت في مايو في مجلة جمعية القلب الأمريكية.
ودرس الباحثون تأثير ثلاثة مشاعر مختلفة على القلب: الغضب والقلق والحزن. قامت إحدى المجموعات المشاركة بمهمة جعلتهم غاضبين، وقامت مجموعة أخرى بمهمة جعلتهم قلقين، بينما قامت مجموعة ثالثة بتمرين مصمم لإثارة الحزن.
ثم اختبر العلماء عمل الأوعية الدموية في كل مشارك، باستخدام جهاز ضغط الدم للضغط على تدفق الدم في الذراع وإطلاقه. كان تدفق الدم لدى أفراد المجموعة الغاضبة أسوأ من أولئك الموجودين في المجموعة الأخرى؛ "لم تتوسع الأوعية الدموية لديهم كثيرًا." يقول الدكتور دايتشي شيمبو: "نتكهن مع مرور الوقت بأنه إذا كنت تتعرض لهذه الإهانات المزمنة لشرايينك لأنك تغضب كثيرًا، فإن ذلك سيتركك عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب". ، أستاذ الطب بجامعة كولومبيا والمؤلف الرئيسي للدراسة.
الغضب يمكن أن يفسد جهازك الهضمي
يكتسب الأطباء أيضًا فهمًا أفضل لكيفية تأثير الغضب على نظام الجهاز الهضمي لديك.
عندما يغضب شخص ما، ينتج الجسم العديد من البروتينات والهرمونات التي تزيد من الالتهابات في الجسم. الالتهاب المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
كما يتم أيضًا تنشيط الجهاز العصبي الودي في الجسم - أو نظام "القتال أو الهروب"، الذي ينقل الدم بعيدًا عن الأمعاء إلى العضلات الرئيسية، كما يقول ستيفن لوب، مدير الطب السلوكي في قسم أمراض الجهاز الهضمي والكبد والتغذية في كليفلاند كلينك. يؤدي هذا إلى إبطاء الحركة في الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك، تنفتح المسافة بين الخلايا في بطانة الأمعاء، مما يسمح بمرور المزيد من الطعام والفضلات في تلك الفجوات، مما يؤدي إلى مزيد من الالتهاب الذي يمكن أن يغذي أعراض مثل آلام المعدة أو الانتفاخ أو الإمساك.
الغضب يمكن أن يضعف وظائف المخ
تقول جويس تام، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي والعلوم السلوكية في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو، إن الغضب يمكن أن يضر بأدائنا المعرفي. فهو يشمل الخلايا العصبية في قشرة الفص الجبهي، وهي المنطقة الأمامية من دماغنا والتي يمكن أن تؤثر على الانتباه والتحكم الإدراكي وقدرتنا على تنظيم العواطف.
الغضب يمكن أن يحفز الجسم على إطلاق هرمونات التوتر في مجرى الدم. يقول تام إن المستويات العالية من هرمونات التوتر يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا العصبية في قشرة الفص الجبهي في الدماغ والحصين.
وتضيف أن الضرر في قشرة الفص الجبهي يمكن أن يؤثر على اتخاذ القرار والانتباه والوظيفة التنفيذية.
وفي الوقت نفسه، فإن الحصين هو الجزء الرئيسي من الدماغ المستخدم في الذاكرة. لذلك، عندما تتضرر الخلايا العصبية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل القدرة على التعلم والاحتفاظ بالمعلومات، كما يقول تام.
كيفية السيطرة على الغضب
أولاً، اكتشف ما إذا كنت غاضبًا أكثر من اللازم أو كثيرًا. ليس هناك قاعدة صارمة وسريعة. لكن قد يكون لديك سبب للقلق إذا كنت غاضبًا لعدة أيام أكثر من عدمها، أو لأجزاء كبيرة من اليوم، كما تقول أنتونيا سيليغوفسكي، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية الطب بجامعة هارفارد، والتي تدرس الدماغ والقلب. اتصال.
وتقول إن الشعور بالغضب لفترة وجيزة يختلف عن الشعور بالغضب المزمن. وتقول: "إذا كنت تجري محادثة غاضبة بين الحين والآخر أو تشعر بالانزعاج بين الحين والآخر، فهذا ضمن التجربة الإنسانية الطبيعية". لفترة طويلة، عندما يكون لديك الكثير منه وربما بشكل أكثر كثافة، فهذا هو المكان الذي يكون فيه الأمر سيئًا لصحتك. وتبحث مجموعتها في ما إذا كانت علاجات الصحة العقلية، مثل أنواع معينة من العلاج بالكلام أو تمارين التنفس، قد تكون أيضًا ضارة تكون قادرة على تحسين بعض المشاكل الجسدية الناجمة عن الغضب.
يوصي أطباء آخرون باستراتيجيات إدارة الغضب. يقول لوب من كليفلاند كلينيك إن التنويم المغناطيسي والتأمل والوعي الذهني يمكن أن يساعد. وكذلك الأمر بالنسبة لتغيير طريقة استجابتك للغضب. قم بإبطاء ردود أفعالك. حاول ملاحظة ما تشعر به وإبطاء استجابتك، ثم تعلم كيفية التعبير عنه. أنت تريد أيضًا التأكد من أنك لا تكبت مشاعرك، لأن ذلك يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويؤدي إلى تفاقم المشاعر. بدلًا من الصراخ في أحد أفراد العائلة عندما تكون غاضبًا أو انتقاد شيء ما، قل: "أنا غاضب لأن X، Y وZ، وبالتالي لا أشعر برغبة في تناول الطعام معك أو أحتاج إلى عناق أو دعم،" يقترح لوب. "يقول: أبطئ العملية".
وقت النشر: 15 يوليو 2024