Giriş
Həkimlər və son araşdırmalara görə qəzəblənmək təkcə psixi sağlamlığımıza zərər vermir, həm də ürəyimizə, beynimizə və mədə-bağırsaq sistemimizə zərər verir. Təbii ki, bu, hər kəsin hiss etdiyi normal bir emosiyadır – sürücü yolumuzu kəsəndə və ya rəis bizi gecikdirəndə çox azımız sakit qalırıq. Ancaq çox tez-tez və ya çox uzun müddət əsəbiləşmək problemlərə səbəb ola bilər. Qəzəbinizi çox zərər verməmək üçün bir yol var. Meditasiya kimi üsullar, qəzəbi daha sağlam yollarla ifadə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər.
Qəzəbin ürəyə təsiri ilə bağlı araşdırma
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma qəzəbin ürəyə təsirini araşdırıb. Journal of the American Heart Association-da may ayında edilən bir araşdırmaya görə, qəzəb qan damarlarının işini pozduğu üçün infarkt riskini artıra bilər.
Tədqiqatçılar üç fərqli duyğunun ürəyə təsirini araşdırdılar: qəzəb, narahatlıq və kədər. Bir iştirakçı qrup onları qəzəbləndirən, digəri onları narahat edən bir tapşırıq yerinə yetirdi, üçüncüsü isə kədərlənmək üçün hazırlanmış bir məşq etdi.
Elm adamları daha sonra hər bir iştirakçıda qan damarlarının işləməsini yoxlayıb, qan təzyiqi manşetindən istifadə edərək qoldakı qan axınını sıxıb azad ediblər. Qəzəbli qrupdakıların qan axını digərlərindən daha pis idi; onların qan damarları o qədər də genişlənmədi."Biz zamanla fərz edirik ki, siz çox qəzəbləndiyiniz üçün damarlarınıza xroniki təhqirlər alırsınızsa, bu sizi ürək xəstəliyinə tutulma riski ilə üz-üzə qoyur," Dr. Daichi Shimbo deyir. , Kolumbiya Universitetinin tibb professoru və tədqiqatın aparıcı müəllifi.
Qəzəb mədə-bağırsaq sistemini poza bilər
Həkimlər də qəzəbin GI sisteminizə necə təsir etdiyini daha yaxşı başa düşürlər.
Kimsə qəzəbləndikdə, bədən bədəndə iltihabı artıran çoxsaylı zülallar və hormonlar istehsal edir. Xroniki iltihab bir çox xəstəlik riskini artıra bilər.
Klivlend Klinikasının qastroenterologiya, hepatologiya və qidalanma departamentinin davranış təbabəti üzrə direktoru Stiven Lupe deyir ki, bədənin simpatik sinir sistemi və ya “mübarizə və ya uçuş” sistemi də aktivləşir ki, bu da qanı bağırsaqdan əsas əzələlərə aparır. Bu, mədə-bağırsaq traktında hərəkəti yavaşlatır və qəbizlik kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, bağırsaqların selikli qişasındakı hüceyrələr arasındakı boşluq açılır ki, bu da daha çox qida və tullantıların həmin boşluqlara getməsinə imkan verir və mədə ağrısı, şişkinlik və ya qəbizlik kimi simptomları artıra bilən daha çox iltihab yaradır.
Qəzəb beyin fəaliyyətini poza bilər
Çikaqodakı Rush Universiteti Tibb Mərkəzində psixiatriya və davranış elmləri üzrə dosent Coys Tam deyir ki, qəzəb bilişsel fəaliyyətimizə zərər verə bilər. Bu, prefrontal korteksdəki sinir hüceyrələrini, beynimizin diqqəti, koqnitiv nəzarəti və emosiyaları tənzimləmək qabiliyyətini təsir edə bilən ön hissəsini əhatə edir.
Qəzəb bədəni stress hormonlarını qana buraxmağa təhrik edə bilər. Tam deyir ki, yüksək səviyyəli stress hormonları beynin prefrontal korteksindəki və hipokampusdakı sinir hüceyrələrinə zərər verə bilər.
O, əlavə edir ki, prefrontal korteksdəki zədə qərar qəbul etmə, diqqət və icra funksiyalarına təsir edə bilər.
Hipokampus isə beynin yaddaşda istifadə olunan əsas hissəsidir. Beləliklə, neyronlar zədələndikdə, bu, məlumatı öyrənmək və saxlamaq qabiliyyətini poza bilər, Tam deyir.
Qəzəbi necə idarə etmək olar
Əvvəlcə çox və ya tez-tez qəzəbləndiyinizi anlayın. Heç bir sərt və sürətli qayda yoxdur. Massaçusets Ümumi Xəstəxanası və Harvard Tibb Məktəbinin psixiatriya kafedrasının dosenti Antonia Seliqowski, beyin-ürəyi tədqiq edən Antonia Seliqowski deyir. əlaqə.
O deyir ki, qısa müddət ərzində dəli olmaq xroniki qəzəbi yaşamaqdan fərqlidir. "Əgər siz ara-sıra hirsli söhbət edirsinizsə və ya hər dəfə əsəbiləşirsinizsə, bu, normal insan təcrübəsindədir" deyir. "Mənfi emosiya yarandıqda uzun müddət, həqiqətən daha çox və bəlkə də daha intensiv şəkildə qəbul etdiyiniz zaman, sağlamlığınız üçün pis olduğu yer budur.” Onun qrupu müəyyən növ danışıq terapiyası və ya tənəffüs məşqləri kimi psixi sağlamlıq müalicələrinin də ola biləcəyini araşdırır. qəzəbin səbəb olduğu bəzi fiziki problemləri yaxşılaşdıra bilmək.
Digər həkimlər qəzəbi idarə etmə strategiyalarını tövsiyə edirlər. Klivlend Klinikasından Lupe deyir ki, hipnoz, meditasiya və zehinlilik kömək edə bilər. Qəzəbinizə reaksiya tərzinizi də dəyişə bilərsiniz. Reaksiyalarınızı yavaşlatın. Necə hiss etdiyinizi hiss etməyə və cavabınızı yavaşlatmağa çalışın, sonra onu ifadə etməyi öyrənin. Siz həmçinin hissləri boğmadığınıza əmin olmaq istəyirsiniz, çünki bu, əks nəticə verə və emosiyanı daha da gücləndirə bilər. Qəzəbləndiyiniz zaman ailə üzvünə qışqırmaq və ya nəyisə yerə çırpmaq əvəzinə, deyin: “Mən hirslənirəm, çünki X, Y və Z, və buna görə də sizinlə yemək istəmirəm və ya qucaqlamağa və ya dəstəyə ehtiyacım var,” Lupe təklif edir. “Prosesi yavaşlatın” deyir.
Göndərmə vaxtı: 15 iyul 2024-cü il