Уводзіны
Згодна з дактарамі і нядаўнім даследаваннем, гнеў не толькі шкодзіць нашаму псіхічнаму здароўю, але і нашаму сэрцу, мозгу і страўнікава-кішачнай сістэме. Безумоўна, гэта нармальная эмоцыя, якую адчувае кожны: мала хто з нас захоўвае спакой, калі кіроўца спыняе нас ці бос прымушае нас затрымлівацца. Але раздражненне занадта часта або занадта доўга можа выклікаць праблемы. Ёсць спосабы ўтрымаць свой гнеў ад прычынення занадта вялікай шкоды. Такія метады, як медытацыя, могуць дапамагчы, як і навучыцца выказваць свой гнеў больш здаровымі спосабамі.
Даследаванні пра ўплыў гневу на сэрца
Адно з апошніх даследаванняў вывучала ўплыў гневу на сэрца. Было ўстаноўлена, што гнеў можа павысіць рызыку сардэчных прыступаў, таму што ён пагаршае функцыянаванне крывяносных сасудаў, паводле даследавання, праведзенага ў траўні ў часопісе Амерыканскай асацыяцыі сэрца.
Даследчыкі вывучылі ўплыў трох розных эмоцый на сэрца: гневу, трывогі і смутку. Адна група ўдзельнікаў выканала заданне, якое іх раззлавала, іншая выканала заданне, якое выклікала ў іх трывогу, у той час як трэцяя выканала практыкаванне, закліканае выклікаць сум.
Затым навукоўцы праверылі функцыянаванне крывяносных сасудаў у кожнага ўдзельніка, выкарыстоўваючы манжэту для крывянага ціску, каб сціскаць і вызваляць крывацёк у руцэ. У тых, хто ўваходзіў у раз'юшаную групу, крывацёк быў горшы, чым у астатніх; іх крывяносныя пасудзіны пашыраліся не так моцна. «Мы мяркуем, што з часам, калі вы атрымліваеце гэтыя хранічныя абразы для вашых артэрый, таму што вы часта злуецеся, гэта паставіць вас пад пагрозу развіцця хваробы сэрца», - кажа доктар Даічы Шымба , прафесар медыцыны Калумбійскага універсітэта і вядучы аўтар даследавання.
Гнеў можа сапсаваць вашу страўнікава-кішачную сістэму
Лекары таксама лепш разумеюць, як гнеў уплывае на вашу страўнікава-кішачную сістэму.
Калі хтосьці злуецца, арганізм выпрацоўвае мноства бялкоў і гармонаў, якія ўзмацняюць запаленне ў арганізме. Хранічнае запаленне можа павялічыць рызыку многіх захворванняў.
Сымпатычная нэрвовая сыстэма цела — або сыстэма «змагайся або бяжы» — таксама актывуецца, якая накіроўвае кроў ад кішэчніка да асноўных мышцаў, кажа Стывэн Лупе, дырэктар паводніцкай мэдыцыны ў аддзяленьні гастраэнтэралёгіі, гепаталёгіі і харчаваньня клінікі Кліўлэнду. Гэта запавольвае рух у страўнікава-кішачным тракце, што можа прывесці да такіх праблем, як завала.
Акрамя таго, адкрываецца прастора паміж клеткамі слізістай абалонкі кішачніка, што дазваляе большай колькасці ежы і адходаў трапляць у гэтыя прабелы, ствараючы больш запалення, якое можа выклікаць такія сімптомы, як боль у страўніку, уздуцце жывата або завала.
Гнеў можа пагоршыць працу вашага мозгу
Гнеў можа пашкодзіць нашаму кагнітыўнаму функцыянаванню, кажа Джойс Тэм, дацэнт кафедры псіхіятрыі і паводніцкіх навук Медыцынскага цэнтра Універсітэта Раша ў Чыкага. Гэта ўключае ў сябе нервовыя клеткі ў префронтальной кары, пярэдняй вобласці нашага мозгу, якія могуць уплываць на ўвагу, кагнітыўны кантроль і нашу здольнасць рэгуляваць эмоцыі.
Гнеў можа выклікаць у арганізме выкід гармонаў стрэсу ў кроў. Высокі ўзровень гармонаў стрэсу можа пашкодзіць нервовыя клеткі ў префронтальной кары галаўнога мозгу і гіпакампа, кажа Тэм.
Пашкоджанне префронтальной кары можа паўплываць на прыняцце рашэнняў, увагу і выканаўчыя функцыі, дадае яна.
Тым часам гіпакамп - гэта асноўная частка мозгу, якая выкарыстоўваецца для памяці. Такім чынам, калі нейроны пашкоджваюцца, гэта можа парушыць здольнасць вучыцца і захоўваць інфармацыю, кажа Тэм.
Як кантраляваць гнеў
Спачатку вызначыце, злуецеся вы занадта шмат ці занадта часта. Няма жорсткага правіла. Але ў вас могуць быць падставы для турботы, калі вы злуецеся больш дзён, чым не, або вялікую частку дня, кажа Антонія Селігоўскі, дацэнт кафедры псіхіятрыі Масачусецкага агульнага шпіталя і Гарвардскай медыцынскай школы, якая вывучае мозг-сэрца злучэнне.
Яна кажа, што кароткатэрміновае раздражненне адрозніваецца ад хранічнага гневу. «Калі вы раз-пораз вядзеце гнеўную размову або раз-пораз хвалюецеся, гэта нармальна для чалавека, — кажа яна. — Калі негатыўныя эмоцыі працяглы час, калі вы сапраўды адчуваеце гэта нашмат больш і, магчыма, больш інтэнсіўна, вось дзе гэта шкодна для вашага здароўя. мець магчымасць палепшыць некаторыя фізічныя праблемы, выкліканыя гневам.
Іншыя лекары рэкамендуюць стратэгіі барацьбы з гневам. Гіпноз, медытацыя і ўважлівасць могуць дапамагчы, кажа Лупе з клінікі Кліўленда. Таксама можна змяніць тое, як вы рэагуеце на гнеў. Запавольце сваю рэакцыю. Паспрабуйце заўважыць, што вы адчуваеце, і запаволіць свой адказ, а потым навучыцеся выказваць яго. Вы таксама хочаце пераканацца, што вы не падаўляеце пачуццё, бо гэта можа прывесці да адваротнага эфекту і пагоршыць эмоцыі. Замест таго, каб крычаць на члена сям'і, калі вы злуецеся або што-небудзь крыкнуць, скажыце: «Я злуюся, таму што X, Y і Z, і таму мне не хочацца есці з табой, мне патрэбныя абдымкі або падтрымка, - прапануе Лупе. - Запавольце працэс, - кажа ён.
Час публікацыі: 15 ліпеня 2024 г