Въведение
Гневът не само вреди на психичното ни здраве, но също така вреди на нашите сърца, мозъци и стомашно-чревни системи, според лекари и скорошни изследвания. Разбира се, това е нормална емоция, която всеки изпитва – малко от нас остават спокойни, когато шофьор ни отреже или шеф ни накара да останем до късно. Но да се ядосваш твърде често или твърде дълго може да причини проблеми. Има начини да предпазиш гнева си от нанасяне на твърде много щети. Техники като медитация могат да помогнат, както и да се научите да изразявате гнева си по по-здравословни начини.
Изследване на ефектите от гнева върху сърцето
Едно скорошно проучване разглежда ефектите на гнева върху сърцето. Установено е, че гневът може да повиши риска от инфаркт, тъй като уврежда функционирането на кръвоносните съдове, според проучване от май в Journal of the American Heart Association.
Изследователите са изследвали въздействието на три различни емоции върху сърцето: гняв, безпокойство и тъга. Една група участници изпълни задача, която ги ядоса, друга направи задача, която ги разтревожи, докато трета направи упражнение, предназначено да предизвика тъга.
След това учените тестваха функционирането на кръвоносните съдове на всеки участник, използвайки маншет за кръвно налягане, за да притиснат и освободят кръвния поток в ръката. Тези в ядосаната група имаха по-лош кръвен поток от тези в останалите; техните кръвоносни съдове не се разширяват толкова много. „Ние спекулираме с времето, ако получавате тези хронични обиди на артериите си, защото се ядосвате много, това ще ви изложи на риск от сърдечно заболяване“, казва д-р Даичи Шимбо , професор по медицина в Колумбийския университет и водещ автор на изследването.
Гневът може да обърка стомашно-чревната ви система
Лекарите също придобиват по-добро разбиране за това как гневът засяга вашата GI система.
Когато някой се ядоса, тялото произвежда множество протеини и хормони, които увеличават възпалението в тялото. Хроничното възпаление може да повиши риска от много заболявания.
Симпатиковата нервна система на тялото - или системата "бий се или бягай" - също се активира, която пренасочва кръвта от червата към основните мускули, казва Стивън Лупе, директор на поведенческата медицина в отдела по гастроентерология, хепатология и хранене на клиниката в Кливланд. Това забавя движението в стомашно-чревния тракт, което може да доведе до проблеми като запек.
В допълнение, пространството между клетките в лигавицата на червата се отваря, което позволява повече храна и отпадъци да отидат в тези празнини, създавайки повече възпаление, което може да подхрани симптоми като стомашна болка, подуване на корема или запек.
Гневът може да наруши мозъчната ви функция
Гневът може да навреди на нашето когнитивно функциониране, казва Джойс Там, асистент професор по психиатрия и поведенчески науки в медицинския център на университета Ръш в Чикаго. Той включва нервните клетки в префронталния кортекс, предната област на нашия мозък, която може да повлияе на вниманието, когнитивния контрол и способността ни да регулираме емоциите.
Гневът може да накара тялото да освободи хормони на стреса в кръвта. Високите нива на хормоните на стреса могат да увредят нервните клетки в префронталния кортекс на мозъка и хипокампуса, казва Там.
Увреждането на префронталния кортекс може да повлияе на вземането на решения, вниманието и изпълнителната функция, добавя тя.
Междувременно хипокампусът е основната част от мозъка, използвана в паметта. Така че, когато невроните са повредени, това може да наруши способността за учене и запазване на информация, казва Там.
Как да контролираме гнева
Първо, разберете дали сте ядосани твърде много или твърде често. Няма твърдо правило. Но може да имате причина за безпокойство, ако сте ядосани повече дни, отколкото не, или през големи части от деня, казва Антония Селиговски, асистент по психиатрия в Масачузетската обща болница и Харвардското медицинско училище, която изучава мозъка и сърцето връзка.
Да се ядосваш за кратко е различно от изпитването на хроничен гняв, казва тя. „Ако имате ядосан разговор от време на време или се разстройвате от време на време, това е в рамките на нормалното човешко изживяване“, казва тя. „Когато една отрицателна емоция е продължително, когато наистина имате много повече от него и може би по-интензивно, това е мястото, където е лошо за вашето здраве. можете да подобрите някои от физическите проблеми, причинени от гнева.
Други лекари препоръчват стратегии за управление на гнева. Хипнозата, медитацията и вниманието могат да помогнат, казва Лупе от клиниката в Кливланд. Така също може да промените начина, по който реагирате на гнева. Забавете реакциите си. Опитайте се да забележите как се чувствате и забавете реакцията си, а след това се научете да го изразявате. Също така трябва да се уверите, че не потискате чувството, тъй като това може да има обратен ефект и да изостри емоцията. Вместо да крещите на член на семейството, когато сте ядосани или одумвате нещо, кажете: „Ядосан съм, защото X, Y и Z, и следователно не ми се хранят с вас или имам нужда от прегръдка или подкрепа,” предлага Лупе. „Забавете процеса“, казва той.
Време на публикуване: 15 юли 2024 г