ভূমিকা
চিকিত্সকরা এবং সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে রেগে যাওয়া কেবল আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, এটি আমাদের হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের জন্যও ক্ষতিকর। অবশ্যই, এটি একটি স্বাভাবিক আবেগ যা প্রত্যেকে অনুভব করে—আমাদের মধ্যে কয়েকজনই শান্ত থাকি যখন একজন ড্রাইভার আমাদের কেটে দেয় বা একজন বস আমাদের দেরি করে। কিন্তু খুব ঘন ঘন বা খুব বেশি সময় ধরে ক্ষিপ্ত হওয়া সমস্যার কারণ হতে পারে৷ আপনার রাগকে খুব বেশি ক্ষতি করা থেকে বিরত রাখার উপায় রয়েছে৷ ধ্যানের মতো কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে, যেমন স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার রাগ প্রকাশ করতে শিখতে পারে।
হার্টের উপর রাগের প্রভাব নিয়ে গবেষণা
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় হার্টের উপর রাগের প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালের মে গবেষণায় দেখা গেছে যে রাগ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে কারণ এটি রক্তনালীগুলির কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে।
গবেষকরা হৃদয়ে তিনটি ভিন্ন আবেগের প্রভাব পরীক্ষা করেছেন: রাগ, উদ্বেগ এবং দুঃখ। একটি অংশগ্রহণকারী গোষ্ঠী এমন একটি কাজ করেছিল যা তাদের রাগান্বিত করেছিল, অন্য একটি এমন একটি কাজ করেছিল যা তাদের উদ্বিগ্ন করেছিল, যখন তৃতীয় একটি ব্যায়াম করেছিল যা দুঃখকে প্ররোচিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল।
তারপরে বিজ্ঞানীরা প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা পরীক্ষা করেন, একটি রক্তচাপ কাফ ব্যবহার করে বাহুতে রক্ত প্রবাহকে চেপে এবং মুক্তি দেয়। ক্ষুব্ধ গ্রুপের যারা অন্যদের তুলনায় খারাপ রক্ত প্রবাহ ছিল; তাদের রক্তনালীগুলি ততটা প্রসারিত হয়নি।" আমরা অনুমান করি সময়ের সাথে সাথে আপনি যদি আপনার ধমনীতে এই দীর্ঘস্থায়ী অপমান পেয়ে থাকেন কারণ আপনি প্রচুর রেগে যান, তাহলে এটি আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলে দেবে," বলেছেন ডাঃ ডাইচি শিম্বো , কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিনের অধ্যাপক এবং গবেষণার প্রধান লেখক।
রাগ আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের সাথে জগাখিচুড়ি করতে পারে
রাগ আপনার জিআই সিস্টেমকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে ডাক্তাররা আরও ভালভাবে বুঝতে পারছেন।
কেউ রেগে গেলে শরীরে অসংখ্য প্রোটিন ও হরমোন তৈরি হয় যা শরীরে প্রদাহ বাড়ায়। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ আপনার অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
শরীরের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র-বা "ফাইট বা ফ্লাইট" সিস্টেম-ও সক্রিয় হয়, যা অন্ত্র থেকে প্রধান পেশীতে রক্ত সঞ্চালন করে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি, হেপাটোলজি এবং পুষ্টি বিভাগের আচরণগত ওষুধের পরিচালক স্টিফেন লুপে বলেছেন। এটি জিআই ট্র্যাক্টে নড়াচড়া কমিয়ে দেয়, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা হতে পারে।
এছাড়াও, অন্ত্রের আস্তরণের কোষগুলির মধ্যে স্থানটি খোলে, যা সেই ফাঁকগুলিতে আরও বেশি খাবার এবং বর্জ্য যেতে দেয়, আরও প্রদাহ তৈরি করে যা পেটে ব্যথা, ফোলা বা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো লক্ষণগুলিকে জ্বালানী দিতে পারে।
রাগ আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে
শিকাগোর রাশ ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের মনোরোগবিদ্যা এবং আচরণগত বিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক জয়েস ট্যাম বলেছেন, রাগ আমাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতার ক্ষতি করতে পারে। এটি প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের স্নায়ু কোষগুলিকে জড়িত করে, আমাদের মস্তিষ্কের সামনের অংশ যা মনোযোগ, জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ এবং আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
রাগ শরীরকে রক্তপ্রবাহে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করতে ট্রিগার করতে পারে। ট্যাম বলেন, উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস হরমোন মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং হিপ্পোক্যাম্পাসের স্নায়ু কোষের ক্ষতি করতে পারে।
প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের ক্ষতি সিদ্ধান্ত গ্রহণ, মনোযোগ এবং নির্বাহী কার্যকে প্রভাবিত করতে পারে, তিনি যোগ করেন।
হিপোক্যাম্পাস, এদিকে, মস্তিষ্কের প্রধান অংশ যা স্মৃতিতে ব্যবহৃত হয়। তাই যখন নিউরন ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন তা তথ্য শেখার এবং ধরে রাখার ক্ষমতা ব্যাহত করতে পারে, ট্যাম বলে।
কিভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন
প্রথমত, আপনি খুব বেশি বা খুব ঘন ঘন রাগ করেন কিনা তা বের করুন। কোন কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম নেই। ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হসপিটাল এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের সাইকিয়াট্রির সহকারী অধ্যাপক, যিনি ব্রেন-হার্ট নিয়ে অধ্যয়ন করেন, তিনি বলেন, কিন্তু দিনের বেশি দিন বা দিনের বড় অংশের জন্য যদি আপনি রাগ করেন তবে আপনার উদ্বেগের কারণ হতে পারে। সংযোগ
সংক্ষিপ্তভাবে পাগল হওয়াটা দীর্ঘস্থায়ী রাগের অভিজ্ঞতার চেয়ে আলাদা, তিনি বলেন, "যদি আপনার বারবার রাগান্বিত কথোপকথন হয় বা আপনি বারবার বিরক্ত হন, তবে এটি স্বাভাবিক মানুষের অভিজ্ঞতার মধ্যে রয়েছে," তিনি বলেছেন। "যখন একটি নেতিবাচক আবেগ দীর্ঘায়িত, যখন আপনি সত্যিই এটির অনেক বেশি এবং সম্ভবত আরও তীব্রভাবে ভোগ করছেন, সেখানেই এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।” তার গ্রুপটি কিছু ধরণের টক থেরাপি বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো মানসিক-স্বাস্থ্যের চিকিত্সাও হতে পারে কিনা তা দেখছে। রাগের কারণে সৃষ্ট কিছু শারীরিক সমস্যার উন্নতি করতে সক্ষম হবেন।
অন্যান্য ডাক্তাররা রাগ-ব্যবস্থাপনার কৌশল সুপারিশ করেন। হিপনোসিস, ধ্যান এবং মননশীলতা সাহায্য করতে পারে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের লুপ বলেছেন। তাই আপনি রাগের প্রতিক্রিয়ার উপায়ও পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দিন। আপনি কেমন অনুভব করেন তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রতিক্রিয়া ধীর করুন এবং তারপরে এটি প্রকাশ করতে শিখুন। আপনি এটাও নিশ্চিত করতে চান যে আপনি অনুভূতিকে চাপা দিচ্ছেন না, কারণ এটি আবেগকে উত্তেজিত করতে পারে এবং উত্তেজিত করতে পারে৷ আপনি যখন রাগান্বিত হন বা কিছু নিন্দা করেন তখন পরিবারের কোনও সদস্যকে চিৎকার করার পরিবর্তে বলুন, "আমি রাগ করছি কারণ X, Y এবং জেড, এবং সেইজন্য আমি আপনার সাথে খেতে পছন্দ করি না বা আমার আলিঙ্গন বা সমর্থন দরকার,” লুপ পরামর্শ দেয়। “প্রক্রিয়াটি ধীর করে দিন,” তিনি বলেছেন।
পোস্টের সময়: Jul-15-2024