Introducció
Enfadar-se no només perjudica la nostra salut mental, també perjudica els nostres cors, cervells i sistemes gastrointestinals, segons els metges i investigacions recents. Per descomptat, és una emoció normal que sent tothom: pocs de nosaltres ens mantenim serens quan un conductor ens talla o un cap ens fa arribar tard. Però enfadar-se massa sovint o durant massa temps pot causar problemes. Hi ha maneres d'evitar que la teva ira faci massa mal. Tècniques com la meditació poden ajudar, així com aprendre a expressar la teva ira de maneres més saludables.
Investigació sobre els efectes de la ira en el cor
Un estudi recent va analitzar els efectes de la ira sobre el cor. Va trobar que la ira pot augmentar el risc d'atacs cardíacs perquè perjudica el funcionament dels vasos sanguinis, segons un estudi de maig al Journal of the American Heart Association.
Els investigadors van examinar l'impacte de tres emocions diferents en el cor: la ira, l'ansietat i la tristesa. Un grup de participants va fer una tasca que els feia enfadar, un altre va fer una tasca que els posava ansiós, mentre que un tercer va fer un exercici dissenyat per induir tristesa.
Després, els científics van provar el funcionament dels vasos sanguinis de cada participant, utilitzant un puny de pressió arterial per estrènyer i alliberar el flux sanguini al braç. Els del grup enfadat tenien pitjor flux sanguini que els dels altres; els seus vasos sanguinis no es van dilatar tant". Especulem amb el temps que si rebeu aquests insults crònics a les artèries perquè us enfadeu molt, això us deixarà en risc de patir malalties del cor", diu el doctor Daichi Shimbo. , professor de medicina a la Universitat de Columbia i autor principal de l'estudi.
La ira pot afectar el vostre sistema gastrointestinal
Els metges també estan obtenint una millor comprensió de com la ira afecta el vostre sistema gastrointestinal.
Quan algú s'enfada, el cos produeix nombroses proteïnes i hormones que augmenten la inflamació del cos. La inflamació crònica pot augmentar el risc de patir moltes malalties.
El sistema nerviós simpàtic del cos, o sistema de "lluita o fugida", també s'activa, que desvia la sang de l'intestí als músculs principals, diu Stephen Lupe, director de medicina conductual del departament de gastroenterologia, hepatologia i nutrició de la Cleveland Clinic. Això alenteix el moviment al tracte gastrointestinal, cosa que pot provocar problemes com el restrenyiment.
A més, s'obre l'espai entre les cèl·lules del revestiment dels intestins, cosa que permet que més aliments i residus passin en aquests buits, creant més inflamació que pot alimentar símptomes com ara dolor d'estómac, inflor o restrenyiment.
La ira pot afectar la funció cerebral
La ira pot perjudicar el nostre funcionament cognitiu, diu Joyce Tam, professora assistent de psiquiatria i ciències del comportament al Rush University Medical Center de Chicago. Implica les cèl·lules nervioses de l'escorça prefrontal, la zona frontal del nostre cervell que pot afectar l'atenció, el control cognitiu i la nostra capacitat per regular les emocions.
La ira pot provocar que el cos alliberi hormones de l'estrès al torrent sanguini. Els alts nivells d'hormones de l'estrès poden danyar les cèl·lules nervioses de l'escorça prefrontal del cervell i l'hipocamp, diu Tam.
Els danys a l'escorça prefrontal poden afectar la presa de decisions, l'atenció i la funció executiva, afegeix.
L'hipocamp, per la seva banda, és la part principal del cervell que s'utilitza en la memòria. Així, quan les neurones estan danyades, això pot alterar la capacitat d'aprendre i retenir informació, diu Tam.
Com controlar la ira
Primer, esbrina si estàs enfadat massa o massa sovint. No hi ha una regla dura i ràpida. Però és possible que tinguis motius per preocupar-te si estàs enfadat durant més dies que no, o durant grans parts del dia, diu Antonia Seligowski, professora assistent de psiquiatria a l'Hospital General de Massachusetts i a la Harvard Medical School, que estudia el cervell-cor. connexió.
Enfadar-se breument és diferent que experimentar ira crònica, diu. "Si tens una conversa enfadada de tant en tant o t'enfades de tant en tant, això és dins de l'experiència humana normal", diu. "Quan hi ha una emoció negativa. prolongada, quan realment n'estàs tenint molt més i potser amb més intensitat, és allà on és dolent per a la teva salut". poder millorar alguns dels problemes físics causats per la ira.
Altres metges recomanen estratègies de control de la ira. La hipnosi, la meditació i la consciència poden ajudar, diu Lupe de la Cleveland Clinic. També pot canviar la manera de respondre a la ira. Redueix les teves reaccions. Intenta notar com et sents i alentir la teva resposta, i després aprèn a expressar-la. També vols assegurar-te que no estàs suprimint el sentiment, ja que això pot ser contraproduent i agreujar l'emoció. En lloc de cridar a un membre de la família quan estàs enfadat o colpejar alguna cosa, digues: "Estic enfadat perquè X, Y i Z, i per tant no tinc ganes de menjar amb tu o necessito una abraçada o suport", suggereix la Lupe. "Alenteix el procés", diu.
Hora de publicació: 15-jul-2024