Introduzione
L'arrabbiazione ùn hè micca solu ferite a nostra salute mentale, hè ancu dannu à i nostri cori, cervelli è sistemi gastrointestinali, secondu i medichi è ricerche recenti. Di sicuru, hè una emozione normale chì tutti sentenu - pochi di noi stanu sereni quandu un cunduttore ci taglia o un capu ci fa stà tardi. Ma a furia troppu spessu o per troppu longu pò causà prublemi. Ci sò manere di mantene a vostra còllera da fà troppu danni. Tecniche cum'è a meditazione ponu aiutà, cum'è l'apprendre à sprime a vostra còllera in modi più sani.
Ricerche nantu à l'effetti di a rabbia nantu à u core
Un studiu recente hà guardatu l'effetti di a rabbia nantu à u core. Truvau chì a rabbia pò elevà u risicu di l'attacchi di cori perchè impedisce u funziunamentu di i vini sanguini, secondu un studiu di maghju in u Journal of the American Heart Association.
I ricercatori anu esaminatu l'impattu di trè emozioni diffirenti nantu à u core: rabbia, ansietà è tristezza. Un gruppu di participanti hà fattu un compitu chì li fece arrabbiati, un altru hà fattu un compitu chì li rendeva ansiosi, mentre chì un terzu hà fattu un esercitu cuncepitu per induce a tristezza.
I scientisti anu pruvatu u funziunamentu di i vini sanguini in ogni participante, utilizendu un bracciu di pressione di sangue per strincà è liberà u flussu di sangue in u bracciu. Quelli di u gruppu arrabbiatu avianu un flussu di sangue peghju chè quelli in l'altri; i so vini sanguini ùn anu micca dilatatu tantu. "Speculemu cù u tempu s'ellu avete sti insulti cronichi à e vostre arterie perchè vi arrabbiate assai, chì vi lasciarà in risicu per avè una malatia di u cori", dice u duttore Daichi Shimbo. , un prufissore di medicina in l'Università di Columbia è autore principale di u studiu.
A rabbia pò mette in u vostru sistema gastrointestinali
I medichi sò ancu acquistendu una megliu comprensione di cumu a rabbia afecta u vostru sistema GI.
Quandu qualchissia diventa arrabbiatu, u corpu pruduce numerosi proteini è hormone chì aumentanu a inflamazioni in u corpu. A inflamazioni crònica pò elevà u risicu di parechje malatie.
U sistema nervoso simpaticu di u corpu, o sistema di "lotta o volu" hè ancu attivatu, chì alluntanà u sangue da l'intestinu à i musculi maiò, dice Stephen Lupe, direttore di medicina comportamentale in u dipartimentu di gastroenterologia, hepatologia è nutrizione di a Cleveland Clinic. Questu rallenta u muvimentu in u trattu GI, chì pò purtà à prublemi cum'è stitichezza.
Inoltre, u spaziu trà e cellule in u rivestimentu di l'intestini si apre, chì permette più alimentu è rifiuti per andà in quelli spazii, creendu più inflammazioni chì ponu alimentà sintomi cum'è dolore di stomacu, gonfiore o stitichezza.
A rabbia pò impedisce a vostra funzione cerebrale
A rabbia pò dannà u nostru funziunamentu cognitivu, dice Joyce Tam, un prufissore assistente di psichiatria è scienze comportamentali in u Rush University Medical Center in Chicago. Implica e cellule nervose in a corteccia prefrontale, l'area frontale di u nostru cervellu chì pò influenzà l'attenzione, u cuntrollu cognitivu è a nostra capacità di regulà l'emozioni.
A rabbia pò pruvucà u corpu à liberà l'hormone di stress in u sangue. Alti livelli di l'hormone di stress ponu dannà e cellule nervose in a corteccia prefrontale di u cervellu è l'ippocampu, dice Tam.
I danni in a corteccia prefrontale ponu influenzà a decisione, l'attenzione è a funzione esecutiva, aghjusta.
L'ippocampu, intantu, hè a parte principale di u cervellu utilizata in memoria. Allora quandu i neuroni sò danati, chì ponu disturbà a capacità di amparà è di mantene l'infurmazioni, dice Tam.
Cumu cuntrullà a rabbia
Prima, scopre s'è vo site arrabbiatu troppu o troppu spessu. Ùn ci hè micca una regula dura è veloce. Ma pudete avè una causa di preoccupazione s'è vo site arrabbiatu per più di ghjorni chè micca, o per una grande parte di u ghjornu, dice Antonia Seligowski, un prufessore assistente di psichiatria in l'Hospital Generale di Massachusetts è a Harvard Medical School, chì studia u core di u cervellu. cunnessione.
Dice: "Se avete una conversazione arrabbiata ogni tanto o vi arrabbiate ogni tantu, hè in l'esperienza umana normale", dice ella. "Quandu hè una emozione negativa. prolongatu, quandu avete veramente assai di più è forse più intensamente, hè quì chì hè male per a vostra salute. "U so gruppu sta esaminendu se i trattamenti di salute mentale, cum'è certi tipi di terapia di parlà o esercizii di respirazione, ponu ancu esse capaci di migliurà alcuni di i prublemi fisichi causati da a rabbia.
Altri medichi ricumandenu strategie di gestione di a rabbia. L'ipnosi, a meditazione è a mente pò aiutà, dice Lupe di Cleveland Clinic. Allora pò ancu cambià a manera di risponde à a rabbia. Pruvate à nutà cumu si senti è rallentà a vostra risposta, è poi amparà à sprime. Vulete ancu assicurà chì ùn site micca suppressing u sintimu, postu chì questu pò ritruvà è aggravate l'emozione. Invece di gridà à un membru di a famiglia quandu site arrabbiatu o sbattendu qualcosa, dite: "Sò arrabbiatu perchè X, Y. è Z, è per quessa ùn aghju micca voglia di manghjà cun voi o aghju bisognu di un abbracciu o di sustegnu ", suggerisce Lupe "Rallenta u prucessu", dice.
Tempu di post: Jul-15-2024