Zavedení
Vztek nepoškozuje jen naše duševní zdraví, ale podle lékařů a nedávného výzkumu také poškozuje naše srdce, mozek a gastrointestinální systém. Samozřejmě je to normální emoce, kterou pociťuje každý – jen málokdo z nás zůstane klidný, když nás řidič přeruší nebo nás šéf přinutí zůstat pozdě. Ale rozčilovat se příliš často nebo příliš dlouho může způsobit problémy. Existují způsoby, jak zabránit tomu, aby váš hněv napáchal příliš mnoho škody. Pomoci mohou techniky jako meditace, stejně jako naučit se vyjadřovat svůj hněv zdravějšími způsoby.
Výzkum účinků hněvu na srdce
Jedna nedávná studie zkoumala účinky hněvu na srdce. Zjistilo se, že hněv může zvýšit riziko infarktu, protože narušuje fungování krevních cév, uvádí květnová studie v Journal of the American Heart Association.
Vědci zkoumali vliv tří různých emocí na srdce: hněvu, úzkosti a smutku. Jedna skupina účastníků provedla úkol, který je rozzlobil, další provedla úkol, který v nich vyvolal úzkost, zatímco třetí provedla cvičení určené k vyvolání smutku.
Vědci poté testovali fungování krevních cév u každého účastníka pomocí manžety na krevní tlak, aby stlačili a uvolnili průtok krve v paži. Ti z rozhněvané skupiny měli horší průtok krve než ostatní; jejich krevní cévy se tolik nerozšířily." Spekulujeme v průběhu času, jestli si tyto chronické urážky do tepen dostáváte, protože se hodně zlobíte, takže budete vystaveni riziku srdeční choroby," říká Dr. Daichi Shimbo. , profesor medicíny na Kolumbijské univerzitě a hlavní autor studie.
Hněv se může potýkat s vaším gastrointestinálním systémem
Lékaři také lépe chápou, jak hněv ovlivňuje váš GI systém.
Když se někdo rozzlobí, tělo produkuje četné proteiny a hormony, které zvyšují zánět v těle. Chronický zánět může zvýšit vaše riziko mnoha onemocnění.
Aktivuje se také sympatický nervový systém těla – nebo systém „bojuj nebo uteč“, který odvádí krev ze střeva do hlavních svalů, říká Stephen Lupe, ředitel behaviorální medicíny na oddělení gastroenterologie, hepatologie a výživy Clevelandské kliniky. To zpomaluje pohyb v GI traktu, což může vést k problémům, jako je zácpa.
Kromě toho se otevírá prostor mezi buňkami ve výstelce střev, což umožňuje, aby se do těchto mezer dostalo více potravy a odpadu, což vytváří více zánětů, které mohou podporovat příznaky, jako je bolest žaludku, nadýmání nebo zácpa.
Hněv může narušit funkci vašeho mozku
Hněv může poškodit naše kognitivní funkce, říká Joyce Tam, odborná asistentka psychiatrie a behaviorálních věd na Rush University Medical Center v Chicagu. Zahrnuje nervové buňky v prefrontální kůře, přední oblasti našeho mozku, která může ovlivnit pozornost, kognitivní kontrolu a naši schopnost regulovat emoce.
Hněv může v těle vyvolat uvolňování stresových hormonů do krevního řečiště. Vysoké hladiny stresových hormonů mohou poškodit nervové buňky v prefrontální kůře mozku a hippocampu, říká Tam.
Poškození prefrontálního kortexu může ovlivnit rozhodování, pozornost a výkonnou funkci, dodává.
Hipocampus je mezitím hlavní částí mozku používanou v paměti. Takže když jsou neurony poškozeny, může to narušit schopnost učit se a uchovávat informace, říká Tam.
Jak ovládat hněv
Nejprve zjistěte, zda se nezlobíte příliš nebo příliš často. Neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo. Ale můžete mít důvod k obavám, pokud jste naštvaní více dní než ne, nebo po velké části dne, říká Antonia Seligowski, odborná asistentka psychiatrie na Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School, která studuje mozek a srdce. spojení.
Krátce se naštvat je něco jiného než zažít chronický hněv, říká. "Pokud tu a tam vedete rozzlobenou konverzaci nebo se tu a tam rozčílíte, je to normální lidská zkušenost," říká. "Když je negativní emoce prodloužená, když toho opravdu zažíváte mnohem více a možná intenzivněji, je to pro vaše zdraví špatné.“ Její skupina zjišťuje, zda léčba duševního zdraví, jako jsou určité typy talk terapie nebo dechová cvičení, může také být schopen zlepšit některé fyzické problémy způsobené hněvem.
Jiní lékaři doporučují strategie zvládání hněvu. Hypnóza, meditace a všímavost mohou pomoci, říká Lupe z Cleveland Clinic. Stejně tak může změnit způsob, jakým reagujete na hněv. Zpomalte své reakce. Zkuste si všimnout, jak se cítíte, zpomalte svou reakci a pak se naučte ji vyjádřit. Také se chcete ujistit, že ten pocit nepotlačujete, protože to může mít opačný účinek a vyhrotit emoce. Místo abyste křičeli na člena rodiny, když jste naštvaní, nebo něco bouchli, řekněte: „Jsem naštvaný, protože X, Y a Z, a proto nemám chuť s tebou jíst nebo potřebuji objetí nebo podporu,“ navrhuje Lupe. „Zpomalte proces,“ říká.
Čas odeslání: 15. července 2024