Rhagymadrodd
Nid yw mynd yn ddig yn brifo ein hiechyd meddwl yn unig, mae hefyd yn niweidiol i'n calonnau, ein hymennydd a'n systemau gastroberfeddol, yn ôl meddygon ac ymchwil diweddar. Wrth gwrs, mae'n emosiwn arferol y mae pawb yn ei deimlo - ychydig ohonom sy'n aros yn dawel pan fydd gyrrwr yn ein torri i ffwrdd neu bos yn gwneud i ni aros yn hwyr. Ond gall mynd yn wallgof yn rhy aml neu'n rhy hir achosi problemau. Mae yna ffyrdd i gadw'ch dicter rhag gwneud gormod o niwed. Gall technegau fel myfyrdod helpu, yn ogystal â dysgu mynegi eich dicter mewn ffyrdd iachach.
Ymchwil i effeithiau dicter ar y galon
Edrychodd un astudiaeth ddiweddar ar effeithiau dicter ar y galon. Canfuwyd y gall dicter godi'r risg o drawiadau ar y galon oherwydd ei fod yn amharu ar weithrediad pibellau gwaed, yn ôl astudiaeth ym mis Mai yn y Journal of the American Heart Association.
Archwiliodd ymchwilwyr effaith tri emosiwn gwahanol ar y galon: dicter, pryder a thristwch. Gwnaeth un grŵp o gyfranogwyr dasg a oedd yn eu gwylltio, gwnaeth un arall dasg a oedd yn eu gwneud yn bryderus, tra gwnaeth traean ymarfer a gynlluniwyd i achosi tristwch.
Yna profodd y gwyddonwyr weithrediad y pibellau gwaed ym mhob cyfranogwr, gan ddefnyddio cyff pwysedd gwaed i wasgu a rhyddhau llif y gwaed yn y fraich. Roedd gan y rhai yn y grŵp blin lif gwaed gwaeth na'r rhai yn y lleill; nid oedd eu pibellau gwaed yn ymledu cymaint.” Rydyn ni'n dyfalu dros amser os ydych chi'n cael y sarhad cronig hyn ar eich rhydwelïau oherwydd eich bod chi'n gwylltio llawer, bydd hynny'n eich gadael chi mewn perygl o gael clefyd y galon,” meddai Dr Daichi Shimbo , athro meddygaeth ym Mhrifysgol Columbia ac awdur arweiniol yr astudiaeth.
Gall dicter llanast gyda'ch system gastroberfeddol
Mae meddygon hefyd yn cael gwell dealltwriaeth o sut mae dicter yn effeithio ar eich system GI.
Pan fydd rhywun yn mynd yn grac, mae'r corff yn cynhyrchu nifer o broteinau a hormonau sy'n cynyddu llid yn y corff. Gall llid cronig godi eich risg o lawer o afiechydon.
Mae system nerfol sympathetig y corff - neu system “ymladd neu hedfan” - hefyd yn cael ei actifadu, sy'n symud gwaed i ffwrdd o'r perfedd i gyhyrau mawr, meddai Stephen Lupe, cyfarwyddwr meddygaeth ymddygiadol yn adran gastroenteroleg, hepatoleg a maeth Clinig Cleveland. Mae hyn yn arafu symudiad yn y llwybr GI, a all arwain at broblemau fel rhwymedd.
Yn ogystal, mae'r gofod rhwng celloedd yn leinin y coluddion yn agor, sy'n caniatáu i fwy o fwyd a gwastraff fynd yn y bylchau hynny, gan greu mwy o lid a all danio symptomau fel poen stumog, chwyddo neu rwymedd.
Gall dicter amharu ar weithrediad eich ymennydd
Gall dicter niweidio ein gweithrediad gwybyddol, meddai Joyce Tam, athro cynorthwyol seiciatreg a gwyddorau ymddygiadol yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Rush yn Chicago. Mae'n cynnwys y celloedd nerfol yn y cortecs rhagflaenol, ardal flaen ein hymennydd a all effeithio ar sylw, rheolaeth wybyddol a'n gallu i reoleiddio emosiynau.
Gall dicter sbarduno'r corff i ryddhau hormonau straen i'r llif gwaed. Gall lefelau uchel o hormonau straen niweidio celloedd nerfol yng nghortecs rhagflaenol yr ymennydd a'r hipocampws, meddai Tam.
Gall difrod yn y cortecs rhagflaenol effeithio ar wneud penderfyniadau, sylw a swyddogaeth weithredol, ychwanega.
Yr hippocampus, yn y cyfamser, yw prif ran yr ymennydd a ddefnyddir yn y cof. Felly pan fydd niwronau'n cael eu niweidio, gall hynny amharu ar y gallu i ddysgu a chadw gwybodaeth, meddai Tam.
Sut i reoli dicter
Yn gyntaf, cyfrifwch a ydych chi'n ddig yn ormodol neu'n rhy aml. Nid oes rheol galed a chyflym. Ond efallai y bydd gennych achos i bryderu os ydych chi'n ddig am fwy o ddiwrnodau na pheidio, neu am rannau helaeth o'r dydd, meddai Antonia Seligowski, athro cynorthwyol seiciatreg yn Ysbyty Cyffredinol Massachusetts ac Ysgol Feddygol Harvard, sy'n astudio'r ymennydd-galon. cysylltiad.
Mae mynd yn wallgof am gyfnod byr yn wahanol i brofi dicter cronig, meddai. hir, pan fyddwch chi'n cael llawer mwy ohono ac efallai'n fwy dwys, dyna lle mae'n ddrwg i'ch iechyd.” Mae ei grŵp yn edrych i weld a yw triniaethau iechyd meddwl, fel rhai mathau o therapi siarad neu ymarferion anadlu, hefyd yn gallu gallu gwella rhai o'r problemau corfforol a achosir gan ddicter.
Mae meddygon eraill yn argymell strategaethau rheoli dicter. Gall hypnosis, myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar helpu, meddai Lupe Clinig Cleveland. Felly gall newid y ffordd yr ydych yn ymateb i ddicter hefyd. Arafwch eich ymateb. Ceisiwch sylwi ar sut rydych chi'n teimlo ac arafwch eich ymateb, ac yna dysgwch ei fynegi. Rydych chi hefyd eisiau gwneud yn siŵr nad ydych chi'n llethu'r teimlad, gan y gall hynny danio a gwaethygu'r emosiwn. Yn lle gweiddi ar aelod o'r teulu pan fyddwch chi'n grac neu'n slamio rhywbeth, dywedwch, “Rwy'n grac oherwydd X, Y a Z, ac felly dydw i ddim yn teimlo fel bwyta gyda chi neu rydw i angen cwtsh neu gefnogaeth,” mae Lupe yn awgrymu. “Arafwch y broses,” meddai.
Amser postio: Gorff-15-2024