Indledning
At blive vred skader ikke kun vores mentale sundhed, det er også skadeligt for vores hjerter, hjerner og mave-tarmsystemer, ifølge læger og nyere forskning. Selvfølgelig er det en normal følelse, som alle føler - de færreste af os forbliver rolige, når en chauffør afbryder os, eller en chef får os til at blive sent. Men at blive sur for ofte eller for længe kan give problemer. Der er måder, hvorpå du kan forhindre din vrede i at gøre for meget skade. Teknikker som meditation kan hjælpe, ligesom at lære at udtrykke din vrede på sundere måder.
Forskning om virkningerne af vrede på hjertet
En nylig undersøgelse kiggede på vredes virkninger på hjertet. Det fandt ud af, at vrede kan øge risikoen for hjerteanfald, fordi det forringer blodkarrenes funktion, ifølge en undersøgelse fra maj i Journal of the American Heart Association.
Forskere undersøgte virkningen af tre forskellige følelser på hjertet: vrede, angst og tristhed. En deltagergruppe lavede en opgave, der gjorde dem vrede, en anden lavede en opgave, der gjorde dem ængstelige, mens en tredje lavede en øvelse designet til at fremkalde tristhed.
Forskerne testede derefter funktionen af blodkarrene hos hver deltager ved at bruge en blodtryksmanchet til at klemme og frigive blodgennemstrømningen i armen. Dem i den vrede gruppe havde dårligere blodgennemstrømning end dem i de andre; deres blodkar udvidede sig ikke så meget." Vi spekulerer over tid, om du får disse kroniske fornærmelser til dine arterier, fordi du bliver meget vred, hvilket vil give dig en risiko for at få hjertesygdom," siger Dr. Daichi Shimbo , professor i medicin ved Columbia University og hovedforfatter af undersøgelsen.
Vrede kan rode med dit mave-tarmsystem
Læger får også en bedre forståelse af, hvordan vrede påvirker dit GI-system.
Når nogen bliver vred, producerer kroppen adskillige proteiner og hormoner, der øger inflammation i kroppen. Kronisk betændelse kan øge din risiko for mange sygdomme.
Kroppens sympatiske nervesystem - eller "fight or flight"-system - aktiveres også, som shunter blod væk fra tarmen til større muskler, siger Stephen Lupe, direktør for adfærdsmedicin ved Cleveland Clinics afdeling for gastroenterologi, hepatologi og ernæring. Dette bremser bevægelsen i mave-tarmkanalen, hvilket kan føre til problemer som forstoppelse.
Derudover åbner rummet mellem cellerne i tarmens slimhinde sig, hvilket tillader mere mad og affald at gå i disse huller, hvilket skaber mere betændelse, der kan give næring til symptomer som mavesmerter, oppustethed eller forstoppelse.
Vrede kan forringe din hjernefunktion
Vrede kan skade vores kognitive funktion, siger Joyce Tam, en assisterende professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Rush University Medical Center i Chicago. Det involverer nervecellerne i den præfrontale cortex, det forreste område af vores hjerne, der kan påvirke opmærksomhed, kognitiv kontrol og vores evne til at regulere følelser.
Vrede kan få kroppen til at frigive stresshormoner til blodbanen. Høje niveauer af stresshormoner kan beskadige nerveceller i hjernens præfrontale cortex og hippocampus, siger Tam.
Skader i den præfrontale cortex kan påvirke beslutningstagning, opmærksomhed og eksekutiv funktion, tilføjer hun.
Hippocampus er i mellemtiden hoveddelen af hjernen, der bruges i hukommelsen. Så når neuroner er beskadiget, kan det forstyrre evnen til at lære og bevare information, siger Tam.
Sådan kontrolleres vrede
Først skal du finde ud af, om du er vred for meget eller for ofte. Der er ingen hård og hurtig regel. Men du kan have grund til bekymring, hvis du er vred i flere dage end ikke, eller i store dele af dagen, siger Antonia Seligowski, assisterende professor i psykiatri ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School, som studerer hjerne-hjertet forbindelse.
At blive sur kort er anderledes end at opleve kronisk vrede, siger hun."Hvis du har en vred samtale nu og igen, eller du bliver ked af det i ny og næ, er det inden for den normale menneskelige oplevelse," siger hun. "Når en negativ følelse er længerevarende, når du virkelig får meget mere af det og måske mere intenst, er det dér, det er dårligt for dit helbred.” Hendes gruppe ser på, om psykiske behandlinger, som visse typer samtaleterapi eller åndedrætsøvelser, også kan være i stand til at forbedre nogle af de fysiske problemer forårsaget af vrede.
Andre læger anbefaler vredeshåndteringsstrategier. Hypnose, meditation og mindfulness kan hjælpe, siger Cleveland Clinic's Lupe. Det kan også ændre den måde, du reagerer på vrede på. Sæt farten ned for dine reaktioner. Prøv at lægge mærke til, hvordan du har det, og sænk dit svar, og lær så at udtrykke det. Du vil også sikre dig, at du ikke undertrykker følelsen, da det kan give bagslag og forværre følelserne. I stedet for at råbe af et familiemedlem, når du er vred eller smække noget ned, så sig: "Jeg er vred, fordi X, Y og Z, og derfor har jeg ikke lyst til at spise sammen med dig, eller jeg har brug for et kram eller støtte,” foreslår Lupe.
Indlægstid: 15-jul-2024