Einführung
Laut Ärzten und aktuellen Forschungsergebnissen schadet Wut nicht nur unserer geistigen Gesundheit, sondern auch unserem Herzen, unserem Gehirn und unserem Magen-Darm-System. Natürlich ist es ein normales Gefühl, das jeder verspürt – nur wenige von uns bleiben gelassen, wenn uns ein Fahrer unterbricht oder ein Chef uns zwingt, länger zu bleiben. Aber zu oft oder zu lange wütend zu werden, kann zu Problemen führen. Es gibt Möglichkeiten, zu verhindern, dass deine Wut zu viel Schaden anrichtet. Techniken wie Meditation können hilfreich sein, ebenso wie das Erlernen, Ihren Ärger auf gesündere Weise auszudrücken.
Forschung über die Auswirkungen von Wut auf das Herz
Eine aktuelle Studie untersuchte die Auswirkungen von Wut auf das Herz. Laut einer Mai-Studie im Journal of the American Heart Association kann Wut das Herzinfarktrisiko erhöhen, da sie die Funktion der Blutgefäße beeinträchtigt.
Forscher untersuchten den Einfluss von drei verschiedenen Emotionen auf das Herz: Wut, Angst und Traurigkeit. Eine Teilnehmergruppe erledigte eine Aufgabe, die sie wütend machte, eine andere löste eine Aufgabe, die sie ängstlich machte, und eine dritte machte eine Übung, die Traurigkeit hervorrufen sollte.
Anschließend testeten die Wissenschaftler die Funktion der Blutgefäße bei jedem Teilnehmer, indem sie eine Blutdruckmanschette verwendeten, um den Blutfluss im Arm zu drücken und zu entlasten. Diejenigen in der wütenden Gruppe hatten eine schlechtere Durchblutung als die in den anderen; Ihre Blutgefäße weiteten sich nicht so stark. „Wir spekulieren, dass das Risiko einer Herzerkrankung steigt, wenn Sie mit der Zeit diese chronischen Schädigungen Ihrer Arterien bekommen, weil Sie oft wütend sind“, sagt Dr. Daichi Shimbo , Professor für Medizin an der Columbia University und Hauptautor der Studie.
Wut kann Ihr Magen-Darm-System durcheinander bringen
Ärzte gewinnen auch ein besseres Verständnis darüber, wie sich Wut auf Ihr Magen-Darm-System auswirkt.
Wenn jemand wütend wird, produziert der Körper zahlreiche Proteine und Hormone, die Entzündungen im Körper verstärken. Chronische Entzündungen können das Risiko für viele Krankheiten erhöhen.
Das sympathische Nervensystem des Körpers – oder „Kampf-oder-Flucht“-System – wird ebenfalls aktiviert, wodurch das Blut vom Darm zu den Hauptmuskeln geleitet wird, sagt Stephen Lupe, Direktor für Verhaltensmedizin in der Abteilung für Gastroenterologie, Hepatologie und Ernährung der Cleveland Clinic. Dadurch wird die Bewegung im Magen-Darm-Trakt verlangsamt, was zu Problemen wie Verstopfung führen kann.
Darüber hinaus öffnet sich der Raum zwischen den Zellen in der Darmschleimhaut, wodurch mehr Nahrung und Abfallstoffe in diese Lücken gelangen können, was zu mehr Entzündungen führt, die Symptome wie Magenschmerzen, Blähungen oder Verstopfung verstärken können.
Wut kann Ihre Gehirnfunktion beeinträchtigen
Wut kann unsere kognitiven Funktionen beeinträchtigen, sagt Joyce Tam, Assistenzprofessorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Rush University Medical Center in Chicago. Es betrifft die Nervenzellen im präfrontalen Kortex, dem vorderen Bereich unseres Gehirns, der die Aufmerksamkeit, die kognitive Kontrolle und unsere Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, beeinflussen kann.
Wut kann den Körper dazu veranlassen, Stresshormone in den Blutkreislauf auszuschütten. Ein hoher Stresshormonspiegel kann Nervenzellen im präfrontalen Kortex und im Hippocampus des Gehirns schädigen, sagt Tam.
Schäden im präfrontalen Kortex können die Entscheidungsfindung, die Aufmerksamkeit und die exekutive Funktion beeinträchtigen, fügt sie hinzu.
Der Hippocampus hingegen ist der Hauptteil des Gehirns, der für das Gedächtnis verwendet wird. Wenn also Neuronen beschädigt werden, kann das die Fähigkeit zum Lernen und zum Speichern von Informationen beeinträchtigen, sagt Tam.
Wie man Wut kontrolliert
Finden Sie zunächst heraus, ob Sie zu viel oder zu oft wütend sind. Es gibt keine feste Regel. Aber Sie könnten Grund zur Sorge haben, wenn Sie mehrere Tage lang oder über weite Teile des Tages wütend sind, sagt Antonia Seligowski, Assistenzprofessorin für Psychiatrie am Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School, die sich mit dem Gehirn-Herz beschäftigt Verbindung.
Kurzzeitig wütend zu werden, sei etwas anderes als chronische Wut zu erleben, sagt sie. „Wenn man hin und wieder ein wütendes Gespräch führt oder sich hin und wieder aufregt, gehört das zur normalen menschlichen Erfahrung“, sagt sie. „Wenn eine negative Emotion auftritt Wenn man länger anhält, wenn man wirklich viel mehr davon hat und vielleicht auch intensiver, dann ist es schlecht für die Gesundheit.“ Ihre Gruppe prüft, ob Behandlungen für die psychische Gesundheit, wie bestimmte Arten von Gesprächstherapie oder Atemübungen, ebenfalls wirksam sein könnten in der Lage sein, einige der durch Wut verursachten körperlichen Probleme zu verbessern.
Andere Ärzte empfehlen Strategien zur Wutbewältigung. Hypnose, Meditation und Achtsamkeit können helfen, sagt Lupe von der Cleveland Clinic. Dasselbe gilt für die Art und Weise, wie Sie auf Wut reagieren. Verlangsamen Sie Ihre Reaktionen. Versuchen Sie zu bemerken, wie Sie sich fühlen, verlangsamen Sie Ihre Reaktion und lernen Sie dann, sie auszudrücken. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie das Gefühl nicht unterdrücken, da dies nach hinten losgehen und die Emotionen verstärken kann. Anstatt ein Familienmitglied anzuschreien, wenn Sie wütend sind, oder etwas niederzuschlagen, sagen Sie: „Ich bin wütend, weil X, Y.“ und Z, und deshalb habe ich keine Lust, mit dir zu essen oder ich brauche eine Umarmung oder Unterstützung“, schlägt Lupe vor. „Verlangsamen Sie den Prozess“, sagt er.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 15. Juli 2024