Εισαγωγή
Το να θυμώνουμε δεν βλάπτει μόνο την ψυχική μας υγεία, είναι επίσης επιζήμιο για την καρδιά, τον εγκέφαλο και το γαστρεντερικό μας σύστημα, σύμφωνα με γιατρούς και πρόσφατη έρευνα. Φυσικά, είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που νιώθουμε όλοι—λίγοι από εμάς παραμένουμε γαλήνιοι όταν ένας οδηγός μας κόβει τη διαδρομή ή ένα αφεντικό μας κάνει να μείνουμε αργά. Αλλά το να θυμώνεις πολύ συχνά ή για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψεις τον θυμό σου να προκαλέσει μεγάλη ζημιά. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως και το να μάθετε να εκφράζετε το θυμό σας με πιο υγιεινούς τρόπους.
Έρευνα για τις επιπτώσεις του θυμού στην καρδιά
Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις του θυμού στην καρδιά. Διαπίστωσε ότι ο θυμός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών επειδή βλάπτει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαΐου στο Journal of the American Heart Association.
Οι ερευνητές εξέτασαν την επίδραση τριών διαφορετικών συναισθημάτων στην καρδιά: θυμού, άγχους και λύπης. Μια ομάδα συμμετεχόντων έκανε μια εργασία που τους έκανε να θυμώσουν, μια άλλη έκανε μια εργασία που τους έκανε να αγχωθούν, ενώ μια τρίτη έκανε μια άσκηση σχεδιασμένη για να προκαλέσει θλίψη.
Στη συνέχεια, οι επιστήμονες εξέτασαν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων σε κάθε συμμετέχοντα, χρησιμοποιώντας μια περιχειρίδα για την πίεση του αίματος για να πιέσουν και να απελευθερώσουν τη ροή του αίματος στο χέρι. Εκείνοι στην ομάδα του θυμωμένου είχαν χειρότερη ροή αίματος από εκείνους των άλλων. τα αιμοφόρα αγγεία τους δεν διαστέλλονταν τόσο πολύ.» Εικάζουμε με την πάροδο του χρόνου εάν λαμβάνετε αυτές τις χρόνιες προσβολές στις αρτηρίες σας επειδή θυμώνετε πολύ, αυτό θα σας αφήσει σε κίνδυνο να έχετε καρδιακή νόσο», λέει ο Δρ Daichi Shimbo , καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.
Ο θυμός μπορεί να αναστατώσει το γαστρεντερικό σας σύστημα
Οι γιατροί αποκτούν επίσης καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο θυμός επηρεάζει το γαστρεντερικό σας σύστημα.
Όταν κάποιος θυμώνει, το σώμα παράγει πολλές πρωτεΐνες και ορμόνες που αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα. Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών.
Ενεργοποιείται επίσης το συμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος ή το σύστημα «μάχομαι ή φεύγω», το οποίο απομακρύνει το αίμα από το έντερο στους κύριους μύες, λέει ο Stephen Lupe, διευθυντής συμπεριφορικής ιατρικής στο τμήμα γαστρεντερολογίας, ηπατολογίας και διατροφής της Cleveland Clinic. Αυτό επιβραδύνει την κίνηση στο γαστρεντερικό σωλήνα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα.
Επιπλέον, ο χώρος μεταξύ των κυττάρων στην επένδυση των εντέρων ανοίγει, γεγονός που επιτρέπει σε αυτά τα κενά να πάνε περισσότερα τρόφιμα και απορρίμματα, δημιουργώντας περισσότερη φλεγμονή που μπορεί να πυροδοτήσει συμπτώματα όπως πόνο στο στομάχι, φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα.
Ο θυμός μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας
Ο θυμός μπορεί να βλάψει τη γνωστική μας λειτουργία, λέει ο Joyce Tam, επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο. Εμπλέκει τα νευρικά κύτταρα στον προμετωπιαίο φλοιό, την μπροστινή περιοχή του εγκεφάλου μας που μπορεί να επηρεάσει την προσοχή, τον γνωστικό έλεγχο και την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τα συναισθήματα.
Ο θυμός μπορεί να προκαλέσει το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες του στρες στην κυκλοφορία του αίματος. Τα υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες μπορούν να βλάψουν τα νευρικά κύτταρα στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου και στον ιππόκαμπο, λέει ο Tam.
Η βλάβη στον προμετωπιαίο φλοιό μπορεί να επηρεάσει τη λήψη αποφάσεων, την προσοχή και την εκτελεστική λειτουργία, προσθέτει.
Ο ιππόκαμπος, εν τω μεταξύ, είναι το κύριο μέρος του εγκεφάλου που χρησιμοποιείται στη μνήμη. Έτσι, όταν οι νευρώνες καταστρέφονται, αυτό μπορεί να διαταράξει την ικανότητα μάθησης και διατήρησης πληροφοριών, λέει ο Tam.
Πώς να ελέγξετε τον θυμό
Πρώτα, καταλάβετε αν είστε πολύ θυμωμένοι ή πολύ συχνά. Δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας. Αλλά μπορεί να έχετε λόγο ανησυχίας εάν είστε θυμωμένοι για περισσότερες μέρες από ό, τι όχι, ή για μεγάλες μερίδες της ημέρας, λέει η Antonia Seligowski, επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, που μελετά τον εγκέφαλο-καρδιά. σύνδεση.
Το να τρελαίνεσαι για λίγο είναι διαφορετικό από το να βιώνεις χρόνιο θυμό, λέει." παρατεταμένη, όταν το παίρνετε πραγματικά πολύ περισσότερο και ίσως πιο έντονα, εκεί είναι κακό για την υγεία σας.» Η ομάδα της εξετάζει εάν οι θεραπείες ψυχικής υγείας, όπως ορισμένοι τύποι ομιλίας ή ασκήσεις αναπνοής, μπορεί επίσης να να είναι σε θέση να βελτιώσει ορισμένα από τα σωματικά προβλήματα που προκαλούνται από τον θυμό.
Άλλοι γιατροί συστήνουν στρατηγικές διαχείρισης θυμού. Η ύπνωση, ο διαλογισμός και η επίγνωση μπορούν να βοηθήσουν, λέει ο Lupe της Cleveland Clinic. Το ίδιο μπορεί να αλλάξει και ο τρόπος που ανταποκρίνεστε στον θυμό. Επιβραδύνετε τις αντιδράσεις σας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε και επιβραδύνετε την ανταπόκρισή σας και στη συνέχεια μάθετε να την εκφράζετε. Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν καταπιέζετε το συναίσθημα, καθώς αυτό μπορεί να αποτύχει και να επιδεινώσει το συναίσθημα. Αντί να φωνάζετε σε ένα μέλος της οικογένειας όταν είστε θυμωμένοι ή χτυπάτε κάτι, πείτε: «Είμαι θυμωμένος επειδή το Χ, Υ και το Ζ, και ως εκ τούτου δεν έχω όρεξη να φάω μαζί σου ή χρειάζομαι μια αγκαλιά ή υποστήριξη», προτείνει ο Lupe.» Επιβραδύνετε τη διαδικασία», λέει.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουλ-15-2024