Enkonduko
Koleriĝi ne nur vundas nian mensan sanon, ĝi ankaŭ damaĝas niajn korojn, cerbon kaj gastrointestinalajn sistemojn, laŭ kuracistoj kaj lastatempaj esploroj. Kompreneble, ĝi estas normala emocio kiun ĉiuj sentas—malmultaj el ni restas serenaj kiam ŝoforo fortranĉas nin aŭ estro igas nin resti malfrue. Sed freneziĝi tro ofte aŭ tro longe povas kaŭzi problemojn. Estas manieroj malhelpi vian koleron tro da damaĝo. Teknikoj kiel meditado povas helpi, same kiel lerni esprimi vian koleron en pli sanaj manieroj.
Esploro pri la efikoj de kolero sur la koro
Unu lastatempa studo rigardis la efikojn de kolero sur la koro. Ĝi trovis, ke kolero povas pliigi la riskon de koratakoj ĉar ĝi difektas la funkciadon de sangaj glasoj, laŭ maja studo en la Journal of the American Heart Association.
Esploristoj ekzamenis la efikon de tri malsamaj emocioj sur la koro: kolero, angoro kaj malĝojo. Unu partoprenantogrupo faris taskon, kiu kolerigis ilin, alia faris taskon, kiu maltrankviligis ilin, dum tria faris ekzercon destinitan por indukti malĝojon.
La sciencistoj tiam testis la funkciadon de la sangaj glasoj en ĉiu partoprenanto, uzante sangopremon manumon por premi kaj liberigi la sangofluon en la brako. Tiuj en la kolera grupo havis pli malbonan sangofluon ol tiuj en la aliaj; iliaj sangaj glasoj ne tiom dilatiĝis."Ni konjektas kun la tempo, se vi ricevas ĉi tiujn kronikajn insultojn al viaj arterioj ĉar vi multe koleras, tio lasos vin en risko pro kormalsano," diras D-ro Daichi Shimbo. , profesoro pri medicino en Universitato Kolumbio kaj ĉefa aŭtoro de la studo.
Kolero povas fuŝi kun via gastrointestina sistemo
Kuracistoj ankaŭ akiras pli bonan komprenon pri kiel kolero influas vian GI-sistemon.
Kiam iu koleras, la korpo produktas multajn proteinojn kaj hormonojn, kiuj pliigas inflamon en la korpo. Kronika inflamo povas pliigi vian riskon de multaj malsanoj.
Ankaŭ estas aktivigita la simpatia nerva sistemo de la korpo - aŭ "batalo aŭ fuĝo" sistemo, kiu kondukas sangon for de la intesto al ĉefaj muskoloj, diras Stephen Lupe, direktoro de konduta medicino ĉe la sekcio de gastroenterologio, hepatologio kaj nutrado de la Cleveland Clinic. Ĉi tio malrapidigas movadon en la GI-vojo, kiu povas konduki al problemoj kiel estreñimiento.
Krome, la spaco inter ĉeloj en la tegaĵo de la intestoj malfermiĝas, kio permesas pli da manĝaĵo kaj malŝparo iri en tiuj interspacoj, kreante pli da inflamo, kiu povas nutri simptomojn kiel stomaka doloro, ŝvelaĵo aŭ estreñimiento.
Kolero povas difekti vian cerban funkcion
Kolero povas damaĝi nian kognan funkciadon, diras Joyce Tam, asistanto profesoro pri psikiatrio kaj kondutismaj sciencoj ĉe Rush University Medical Center en Ĉikago. Ĝi implikas la nervajn ĉelojn en la antaŭfronta kortekso, la antaŭa areo de nia cerbo, kiu povas influi atenton, kognan kontrolon kaj nian kapablon reguligi emociojn.
Kolero povas ekigi la korpon liberigi streĉajn hormonojn en la sangocirkuladon. Altaj niveloj de streĉaj hormonoj povas damaĝi nervajn ĉelojn en la antaŭfronta kortekso de la cerbo kaj la hipokampo, diras Tam.
Damaĝo en la antaŭfronta kortekso povas influi decidon, atenton kaj plenuman funkcion, ŝi aldonas.
La hipokampo, dume, estas la ĉefa parto de la cerbo uzata en memoro. Do kiam neŭronoj estas damaĝitaj, tio povas interrompi la kapablon lerni kaj reteni informojn, diras Tam.
Kiel regi koleron
Unue, eltrovu ĉu vi koleras tro aŭ tro ofte. Ne ekzistas malfacila kaj rapida regulo. Sed vi eble havas kaŭzon de zorgo se vi koleras dum pli da tagoj ol ne, aŭ dum grandaj partoj de la tago, diras Antonia Seligowski, asistanto profesoro pri psikiatrio en Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo kaj Harvard Medical School, kiu studas la cerbon-koron. konekto.
Frenezi mallonge estas malsama ol sperti kronikan koleron, ŝi diras. "Se vi havas koleran konversacion de tempo al tempo aŭ vi ĉagreniĝas de tempo al tempo, tio estas ene de la normala homa sperto," ŝi diras. "Kiam negativa emocio estas. longe, kiam vi vere havas multe pli da ĝi kaj eble pli intense, tie ĝi estas malbona por via sano." Ŝia grupo rigardas ĉu menssanaj traktadoj, kiel certaj specoj de parolterapio aŭ spiraj ekzercoj, ankaŭ povas. povi plibonigi iujn el la fizikaj problemoj kaŭzitaj de kolero.
Aliaj kuracistoj rekomendas kolerajn strategiojn. Hipnoto, meditado kaj atentado povas helpi, diras Lupe de la Cleveland Clinic. Tiel ankaŭ povas ŝanĝi la manieron kiel vi respondas al kolero. Malrapidigu viajn reagojn. Provu rimarki kiel vi sentas kaj malrapidigi vian respondon, kaj poste lernu esprimi ĝin. Vi ankaŭ volas certigi, ke vi ne subpremas la senton, ĉar tio povas miskarburi kaj pliseverigi la emocion. Anstataŭ krii al familiano kiam vi estas kolera aŭ frapi ion, diru: "Mi estas kolera ĉar X, Y. kaj Z, kaj tial mi ne emas manĝi kun vi aŭ mi bezonas brakumon aŭ subtenon," sugestas Lupe. "Malrapidigi la procezon," li diras.
Afiŝtempo: Jul-15-2024