Introducción
Enfadarse no sólo daña nuestra salud mental, también daña nuestro corazón, cerebro y sistema gastrointestinal, según médicos e investigaciones recientes. Por supuesto, es una emoción normal que todo el mundo siente: pocos de nosotros permanecemos serenos cuando un conductor nos corta el paso o un jefe nos obliga a quedarnos hasta tarde. Pero enojarse con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo puede causar problemas. Hay maneras de evitar que la ira cause demasiado daño. Técnicas como la meditación pueden ayudar, al igual que aprender a expresar su enojo de maneras más saludables.
Investigación sobre los efectos de la ira en el corazón
Un estudio reciente analizó los efectos de la ira en el corazón. Encontró que la ira puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos porque perjudica el funcionamiento de los vasos sanguíneos, según un estudio de mayo publicado en el Journal of the American Heart Association.
Los investigadores examinaron el impacto de tres emociones diferentes en el corazón: ira, ansiedad y tristeza. Un grupo de participantes realizó una tarea que los enojó, otro hizo una tarea que los puso ansiosos, mientras que un tercero hizo un ejercicio diseñado para inducir tristeza.
Luego, los científicos probaron el funcionamiento de los vasos sanguíneos de cada participante, utilizando un manguito de presión arterial para apretar y liberar el flujo sanguíneo en el brazo. Los del grupo enojado tenían peor flujo sanguíneo que los del resto; sus vasos sanguíneos no se dilataron tanto. "Especulamos que con el tiempo si sufres estas agresiones crónicas en tus arterias porque te enojas mucho, eso te pondrá en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca", dice el Dr. Daichi Shimbo. , profesor de medicina en la Universidad de Columbia y autor principal del estudio.
La ira puede afectar tu sistema gastrointestinal
Los médicos también comprenden mejor cómo la ira afecta el sistema gastrointestinal.
Cuando alguien se enoja, el cuerpo produce numerosas proteínas y hormonas que aumentan la inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica puede aumentar el riesgo de padecer muchas enfermedades.
También se activa el sistema nervioso simpático del cuerpo, o sistema de “lucha o huida”, que desvía la sangre del intestino a los músculos principales, dice Stephen Lupe, director de medicina conductual del departamento de gastroenterología, hepatología y nutrición de la Clínica Cleveland. Esto ralentiza el movimiento del tracto gastrointestinal, lo que puede provocar problemas como estreñimiento.
Además, el espacio entre las células del revestimiento de los intestinos se abre, lo que permite que entren más alimentos y desechos en esos espacios, creando más inflamación que puede alimentar síntomas como dolor de estómago, hinchazón o estreñimiento.
La ira puede afectar la función cerebral
La ira puede dañar nuestro funcionamiento cognitivo, dice Joyce Tam, profesora asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago. Implica a las células nerviosas de la corteza prefrontal, el área frontal de nuestro cerebro que puede afectar la atención, el control cognitivo y nuestra capacidad para regular las emociones.
La ira puede hacer que el cuerpo libere hormonas del estrés en el torrente sanguíneo. Los niveles elevados de hormonas del estrés pueden dañar las células nerviosas de la corteza prefrontal del cerebro y del hipocampo, dice Tam.
El daño en la corteza prefrontal puede afectar la toma de decisiones, la atención y la función ejecutiva, añade.
Mientras tanto, el hipocampo es la parte principal del cerebro que se utiliza en la memoria. Entonces, cuando las neuronas se dañan, eso puede alterar la capacidad de aprender y retener información, dice Tam.
Cómo controlar la ira
Primero, averigua si estás enojado demasiado o con demasiada frecuencia. No existe una regla estricta y rápida. Pero puede ser motivo de preocupación si estás enojado la mayoría de los días, o durante gran parte del día, dice Antonia Seligowski, profesora asistente de psiquiatría en el Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard, quien estudia la relación cerebro-corazón. conexión.
Enojarse brevemente es diferente a experimentar ira crónica, dice. "Si tienes una conversación enojada de vez en cuando o te enojas de vez en cuando, eso está dentro de la experiencia humana normal", dice. "Cuando una emoción negativa es prolongado, cuando en realidad lo estás teniendo mucho más y tal vez más intensamente, ahí es donde es malo para tu salud”. Su grupo está analizando si los tratamientos de salud mental, como ciertos tipos de psicoterapia o ejercicios de respiración, también pueden ser capaz de mejorar algunos de los problemas físicos causados por la ira.
Otros médicos recomiendan estrategias para controlar la ira. La hipnosis, la meditación y la atención plena pueden ayudar, dice Lupe de la Clínica Cleveland. También puede cambiar la forma en que respondes a la ira. Reduzca la velocidad de sus reacciones. Intenta notar cómo te sientes y ralentiza tu respuesta, y luego aprende a expresarlo. También debes asegurarte de no reprimir el sentimiento, ya que eso puede ser contraproducente y exacerbar la emoción. En lugar de gritarle a un miembro de la familia cuando estés enojado o golpear algo, di: "Estoy enojado porque X, Y y Z, por lo que no tengo ganas de comer contigo ni necesito un abrazo o apoyo”, sugiere Lupe. “Ralentiza el proceso”, dice.
Hora de publicación: 15-jul-2024