Sissejuhatus
Arstide ja hiljutiste uuringute kohaselt ei kahjusta vihane ainult meie vaimset tervist, vaid kahjustab see ka meie südant, aju ja seedetrakti. Muidugi on see normaalne emotsioon, mida kõik tunnevad – vähesed meist jäävad rahulikuks, kui juht meid katkestab või ülemus paneb meid hiljaks jääma. Kuid liiga sageli või liiga kaua vihastamine võib põhjustada probleeme. On viise, kuidas hoida oma viha liiga palju kahjustamast. Sellised tehnikad nagu meditatsioon võivad aidata, nagu ka õppimine väljendama oma viha tervislikumal viisil.
Uurimine viha mõju südamele
Ühes hiljutises uuringus vaadeldi viha mõju südamele. Ajakirjas Journal of the American Heart Association maikuus avaldatud uuringu kohaselt leiti, et viha võib suurendada südameinfarkti riski, kuna see kahjustab veresoonte tööd.
Teadlased uurisid kolme erineva emotsiooni mõju südamele: viha, ärevus ja kurbus. Üks osalejarühm tegi ülesande, mis ajas neid vihale, teine tegi ülesande, mis ajas neid ärevil, kolmas aga tegi kurbust tekitava harjutuse.
Seejärel testisid teadlased iga osaleja veresoonte toimimist, kasutades vererõhu mansetti, et pigistada ja vabastada käsivarre verevool. Vihases rühmas oli verevool halvem kui teistel; nende veresooned ei laienenud nii palju."Me spekuleerime aja jooksul, kui saate oma arteritele neid kroonilisi solvanguid, kuna olete palju vihane, siis on teil oht haigestuda südamehaigustesse," ütleb dr Daichi Shimbo. , Columbia ülikooli meditsiiniprofessor ja uuringu juhtiv autor.
Viha võib teie seedetrakti süsteemi segada
Arstid saavad ka paremini aru, kuidas viha mõjutab teie GI-süsteemi.
Kui keegi saab vihaseks, toodab keha arvukalt valke ja hormoone, mis suurendavad kehas põletikku. Krooniline põletik võib suurendada paljude haiguste riski.
Samuti aktiveerub keha sümpaatiline närvisüsteem ehk "võitle või põgene" süsteem, mis suunab vere soolestikust suurematesse lihastesse, ütleb Stephen Lupe, Clevelandi kliiniku gastroenteroloogia, hepatoloogia ja toitumise osakonna käitumismeditsiini direktor. See aeglustab seedetrakti liikumist, mis võib põhjustada selliseid probleeme nagu kõhukinnisus.
Lisaks avaneb soolestiku limaskesta rakkudevaheline ruum, mis võimaldab nendesse tühikutesse sattuda rohkem toitu ja jäätmeid, tekitades rohkem põletikku, mis võib õhutada selliseid sümptomeid nagu kõhuvalu, puhitus või kõhukinnisus.
Viha võib teie aju funktsiooni kahjustada
Viha võib kahjustada meie kognitiivset funktsiooni, ütleb Chicago Rushi ülikooli meditsiinikeskuse psühhiaatria ja käitumisteaduste dotsent Joyce Tam. See hõlmab närvirakke prefrontaalses ajukoores, meie aju eesmises piirkonnas, mis võib mõjutada tähelepanu, kognitiivset kontrolli ja meie võimet reguleerida emotsioone.
Viha võib panna keha stressihormoone vereringesse vabastama. Kõrge stressihormoonide tase võib kahjustada närvirakke aju prefrontaalses ajukoores ja hipokampuses, ütleb Tam.
Ta lisab, et prefrontaalse ajukoore kahjustused võivad mõjutada otsuste tegemist, tähelepanu ja täidesaatvat funktsiooni.
Vahepeal on hipokampus aju peamine osa, mida kasutatakse mälus. Nii et kui neuronid on kahjustatud, võib see häirida õppimis- ja teabe säilitamise võimet, ütleb Tam.
Kuidas kontrollida viha
Esiteks mõelge välja, kas olete liiga palju või liiga sageli vihane. Ei ole kindlat ja kiiret reeglit. Kuid teil võib olla põhjust muretsemiseks, kui olete vihane rohkem päevi kui mitte, või suure osa päevast, ütleb Massachusettsi üldhaigla ja Harvardi meditsiinikooli psühhiaatria dotsent Antonia Seligowski, kes uurib aju-süda. ühendus.
Ta ütleb, et põgusalt vihaseks saamine on teistsugune kui kroonilise viha kogemine."Kui teil on aeg-ajalt vihane vestlus või olete aeg-ajalt ärritunud, on see normaalne inimkogemus," ütleb ta. "Kui negatiivne emotsioon on pikaajaline, kui teil on seda tõesti palju rohkem ja võib-olla intensiivsemalt, on see teie tervisele halb." Tema rühm uurib, kas vaimse tervise ravi, nagu teatud tüüpi vestlusteraapia või hingamisharjutused, võivad samuti suutma parandada mõningaid vihast põhjustatud füüsilisi probleeme.
Teised arstid soovitavad viha juhtimise strateegiaid. Hüpnoos, meditatsioon ja tähelepanelikkus võivad aidata, ütleb Clevelandi kliiniku Lupe. Samuti saate muuta viisi, kuidas reageerite vihale. Aeglustage oma reaktsioone. Püüdke märgata, kuidas te end tunnete, aeglustage oma reaktsiooni ning seejärel õppige seda väljendama. Samuti soovite veenduda, et te ei suruks seda tunnet alla, kuna see võib tagasilööki anda ja emotsioone teravdada. Selle asemel, et pereliige peale karjuda, kui olete vihane või midagi maha lüüa, öelge: „Ma olen vihane, sest X, Y ja Z ning seetõttu ei taha ma sinuga koos süüa ega vajan kallistust või tuge,” soovitab Lupe.“Aeglusta protsessi,” ütleb ta.
Postitusaeg: juuli-15-2024