Sarrera
Haserretzeak ez du gure osasun mentala kaltetzen soilik, gure bihotz, garun eta digestio-sisteman ere kaltetzen du, medikuek eta azken ikerketen arabera. Noski, denek sentitzen duten emozio normala da: gutako gutxi gelditzen gara lasai gidari batek mozten gaituenean edo nagusi batek berandu gelditzen gaituenean. Baina sarriegi edo denbora gehiegi haserak arazoak sor ditzake. Zure haserrea kalte gehiegirik ez egiteko moduak daude. Meditazioa bezalako teknikek lagun dezakete, baita haserrea modu osasuntsuagoan adierazten ikasteak ere.
Haserreak bihotzean dituen eraginei buruzko ikerketa
Azken ikerketa batek haserreak bihotzean dituen ondorioak aztertu zituen. Haserreak bihotzekoak izateko arriskua areagotu dezakeela aurkitu zuen, odol-hodien funtzionamendua kaltetzen duelako, maiatzeko ikerketa baten arabera, American Heart Association aldizkarian.
Ikertzaileek hiru emozio ezberdinek bihotzean duten eragina aztertu zuten: haserrea, antsietatea eta tristura. Parte-hartzaile talde batek haserretu zituen zeregin bat egin zuen, beste batek larritu egiten zituen zeregin bat egin zuen, eta hirugarren batek tristura eragiteko ariketa bat egin zuen.
Ondoren, zientzialariek parte-hartzaile bakoitzaren odol-hodien funtzionamendua probatu zuten, odol-presioaren eskumutur bat erabiliz besoko odol-fluxua estutu eta askatzeko. Haserre taldean zeudenek besteetan baino odol-jario txarragoa zuten; haien odol-hodiak ez ziren hainbeste dilatatu. "Denborarekin espekulatzen dugu zure arterietan irain kroniko hauek jasotzen badituzu, asko haserretzen zarenez, horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskuan utziko zaitu", dio Daichi Shimbo doktoreak. , Columbia Unibertsitateko medikuntza irakaslea eta ikerketaren egile nagusia.
Haserreak zure digestio-sistemarekin nahas dezake
Medikuak ere hobeto ulertzen ari dira haserreak zure GI sisteman nola eragiten duen.
Norbait haserretzen denean, gorputzak hantura areagotzen duten proteina eta hormona ugari sortzen ditu. Hantura kronikoak gaixotasun asko izateko arriskua areagotu dezake.
Gorputzeko nerbio-sistema jatorra edo "borroka edo ihes" sistema ere aktibatzen da, eta horrek odola hesteetatik gihar nagusietara bideratzen du, dio Stephen Lupe Cleveland Klinikako Gastroenterologia, Hepatologia eta Elikadura Saileko Jokabide Medikuntzako zuzendariak. Horrek GI traktuko mugimendua moteltzen du, eta horrek idorreria bezalako arazoak sor ditzake.
Horrez gain, hesteen estaldurako zelulen artean dagoen espazioa irekitzen da, eta horri esker, elikagai eta hondakin gehiago sartzen dira hutsune horietan, eta hantura gehiago sortuz, sabeleko mina, puztura edo idorreria bezalako sintomak elika ditzakeen.
Haserreak zure garunaren funtzionamendua kaltetu dezake
Haserreak gure funtzionamendu kognitiboa kaltetu dezake, dio Joyce Tam, Chicagoko Rush University Medical Center-eko psikiatria eta portaera zientzietako irakasle laguntzaileak. Kortex prefrontaleko nerbio-zelulak hartzen ditu parte, arreta, kontrol kognitiboa eta emozioak erregulatzeko gaitasuna eragin dezakeen gure garunaren aurreko eremuan.
Haserreak gorputza estresaren hormonak odolera askatzeko eragin dezake. Estresaren hormonen maila altuek garuneko kortex aurrefrontaleko eta hipokanpoko nerbio-zelulak kaltetu ditzakete, Tam-ek dioenez.
Kortex prefrontaleko kalteak erabakiak hartzean, arretari eta funtzio exekutiboari eragin diezaioke, gaineratu du.
Hipokanpoa, berriz, memorian erabiltzen den garunaren zati nagusia da. Beraz, neuronak kaltetzen direnean, horrek informazioa ikasteko eta atxikitzeko gaitasuna eten dezake, dio Tamek.
Haserrea nola kontrolatu
Lehenik eta behin, asmatu gehiegi edo sarriegi haserretzen zaren. Ez dago arau gogor eta azkarrik. Baina baliteke kezkatzeko arrazoia izatea egun baino gehiago haserretzen bazara, edo egunaren zati handi batean, dio Antonia Seligowski, Massachusettseko Ospitale Orokorreko eta Harvardeko Medikuntza Eskolako psikiatriako irakasle laguntzaileak, garun-bihotza aztertzen dituenak. konexioa.
Labur-labur haserretzea haserre kronikoa bizitzea baino desberdina da, dio. "Noizean behin haserre elkarrizketa bat baduzu edo noizean behin haserretzen bazara, hori gizakiaren esperientzia normalaren barruan dago", dio. "Emozio negatibo bat denean. luzea, benetan askoz gehiago eta agian biziago hartzen ari zarenean, hor dago kaltegarria zure osasunarentzat. "Haren taldea aztertzen ari da osasun mentaleko tratamenduak, hitz-terapia mota batzuk edo arnasketa-ariketak bezalakoak, ere izan daitezkeen ala ez. haserreak eragindako arazo fisiko batzuk hobetzeko gai izatea.
Beste mediku batzuek haserrea kudeatzeko estrategiak gomendatzen dituzte. Hipnosiak, meditazioak eta mindfulness-ak lagun dezaketela dio Cleveland Clinic-eko Lupe-k. Beraz, haserreari erantzuteko modua ere alda daiteke. Moteldu zure erreakzioak. Saiatu nola sentitzen zaren nabaritzen eta moteldu zure erantzuna, eta gero ikasi adierazten. Sentimendua ez duzula zapaltzen ere ziurtatu nahi duzu, horrek atzera egin eta emozioa areagotu dezakeelako. Haserre zaudenean familiako bati oihu egin edo zerbait kolpeka bota beharrean, esan: "Haserre nago X, Y delako. eta Z, eta, beraz, ez dut zurekin jateko gogorik edo besarkada edo laguntza behar dut», iradokitzen du Lupek. «Moteldu prozesua», dio.
Argitalpenaren ordua: 2024-07-15