مقدمه
به گفته پزشکان و تحقیقات اخیر، عصبانی شدن فقط به سلامت روان ما آسیب نمی رساند، بلکه به قلب، مغز و سیستم گوارشی ما نیز آسیب می رساند. البته، این یک احساس عادی است که همه آن را احساس می‌کنند - تعداد کمی از ما وقتی راننده‌ای ما را قطع می‌کند یا رئیسی باعث می‌شود تا دیر وقت بمانیم، آرام می‌مانیم. اما عصبانی شدن بیش از حد مکرر یا برای مدت طولانی می تواند باعث ایجاد مشکلاتی شود. راه هایی وجود دارد که از خشم شما جلوگیری می کند تا آسیب زیادی وارد کند. تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن می‌تواند کمک کند، و همچنین یادگیری ابراز خشم به روش‌های سالم‌تر.
تحقیق در مورد اثرات خشم بر قلب
یک مطالعه اخیر به تأثیرات خشم بر قلب پرداخت. بر اساس مطالعه ماه می در مجله انجمن قلب آمریکا، این نشان داد که خشم می تواند خطر حملات قلبی را افزایش دهد زیرا عملکرد رگ های خونی را مختل می کند.
محققان تاثیر سه احساس مختلف بر قلب را بررسی کردند: خشم، اضطراب و غم. یک گروه شرکت‌کننده کاری را انجام دادند که آنها را عصبانی کرد، گروهی دیگر کاری را انجام دادند که آنها را مضطرب کرد، در حالی که گروه سوم تمرینی را انجام دادند که برای القای غم و اندوه طراحی شده بود.
سپس دانشمندان عملکرد رگ‌های خونی هر شرکت‌کننده را آزمایش کردند و از یک کاف فشار خون برای فشار دادن و آزادسازی جریان خون در بازو استفاده کردند. آنهایی که در گروه عصبانی بودند، جریان خون بدتری نسبت به سایرین داشتند. رگ‌های خونی آنها به اندازه‌ای منبسط نشده است.» دکتر دایچی شیمبو می‌گوید: «ما با گذشت زمان حدس می‌زنیم که اگر به دلیل عصبانیت زیاد به شریان‌های خود این توهین‌های مزمن را وارد می‌کنید، در خطر ابتلا به بیماری قلبی قرار می‌گیرید.» ، استاد پزشکی در دانشگاه کلمبیا و نویسنده اصلی این مطالعه.
عصبانیت می تواند سیستم گوارشی شما را مختل کند
پزشکان همچنین درک بهتری از نحوه تأثیر خشم بر سیستم گوارش شما به دست می آورند.
وقتی کسی عصبانی می شود، بدن پروتئین ها و هورمون های متعددی تولید می کند که باعث افزایش التهاب در بدن می شود. التهاب مزمن می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش دهد.
استفن لوپ، مدیر پزشکی رفتاری در بخش گوارش، کبد و تغذیه کلینیک کلیولند می گوید که سیستم عصبی سمپاتیک بدن - یا سیستم "جنگ یا گریز" - نیز فعال می شود که خون را از روده به ماهیچه های اصلی دور می کند. این امر حرکت در دستگاه گوارش را کند می کند که می تواند منجر به مشکلاتی مانند یبوست شود.
علاوه بر این، فضای بین سلول‌ها در پوشش روده باز می‌شود که باعث می‌شود غذا و مواد زائد بیشتری در آن شکاف‌ها برود و التهاب بیشتری ایجاد کند که می‌تواند علائمی مانند درد معده، نفخ یا یبوست را تحریک کند.
خشم می تواند عملکرد مغز شما را مختل کند
جویس تام، استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری در مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو می گوید: عصبانیت می تواند به عملکرد شناختی ما آسیب برساند. این شامل سلول های عصبی در قشر جلوی مغز است، ناحیه جلویی مغز ما که می تواند بر توجه، کنترل شناختی و توانایی ما برای تنظیم احساسات تأثیر بگذارد.
خشم می تواند بدن را تحریک کند تا هورمون های استرس را در جریان خون ترشح کند. تام می گوید که سطوح بالای هورمون های استرس می تواند به سلول های عصبی در قشر جلوی مغز و هیپوکامپ آسیب برساند.
او اضافه می کند که آسیب در قشر جلوی مغز می تواند بر تصمیم گیری، توجه و عملکرد اجرایی تأثیر بگذارد.
در این میان، هیپوکامپ قسمت اصلی مغز است که در حافظه مورد استفاده قرار می گیرد. تام می‌گوید، بنابراین وقتی نورون‌ها آسیب می‌بینند، این می‌تواند توانایی یادگیری و حفظ اطلاعات را مختل کند.
چگونه خشم را کنترل کنیم
ابتدا بفهمید که آیا بیش از حد عصبانی هستید یا اغلب. هیچ قانون سخت و سریعی وجود ندارد. آنتونیا سلیگوفسکی، استادیار روانپزشکی در بیمارستان عمومی ماساچوست و دانشکده پزشکی هاروارد، که بر روی قلب-مغز مطالعه می کند، می گوید، اگر بیش از روزها یا در بخش های زیادی از روز عصبانی باشید، ممکن است دلیلی برای نگرانی داشته باشید. اتصال
او می‌گوید که کوتاهی عصبانی شدن با تجربه خشم مزمن متفاوت است، او می‌گوید: «اگر هرازگاهی با عصبانیت صحبت می‌کنید یا هر چند وقت یک‌بار ناراحت می‌شوید، این در تجارب عادی انسان است. وقتی یک احساس منفی است. به مدت طولانی، زمانی که شما واقعاً مقدار بیشتری از آن را مصرف می کنید و شاید شدیدتر باشد، این همان جایی است که برای سلامتی شما مضر است. بتواند برخی از مشکلات جسمی ناشی از عصبانیت را بهبود بخشد.
سایر پزشکان راهبردهای کنترل خشم را توصیه می کنند. لوپ کلینیک کلیولند می گوید که هیپنوتیزم، مدیتیشن و ذهن آگاهی می تواند کمک کننده باشد. همچنین می تواند نحوه واکنش شما به خشم را تغییر دهد. واکنش های خود را کاهش دهید. سعی کنید به احساس خود توجه کنید و واکنش خود را کاهش دهید و سپس بیان آن را بیاموزید. همچنین می‌خواهید مطمئن شوید که این احساس را سرکوب نمی‌کنید، زیرا این می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و احساسات را تشدید کند. به جای اینکه وقتی عصبانی هستید یا چیزی را سرکوب می‌کنید سر یکی از اعضای خانواده فریاد بزنید، بگویید: «من عصبانی هستم زیرا X، Y و Z، و بنابراین من حوصله غذا خوردن با شما را ندارم یا به در آغوش گرفتن یا حمایت نیاز دارم.» لوپ می گوید.
زمان ارسال: ژوئیه-15-2024