Johdanto
Lääkäreiden ja tuoreiden tutkimusten mukaan vihastaminen ei vahingoita vain mielenterveyttämme, vaan se vahingoittaa myös sydäntämme, aivojamme ja ruoansulatuskanavaa. Tietenkin se on normaali tunne, jonka jokainen kokee – harva meistä pysyy tyynenä, kun kuljettaja katkaisee meidät tai pomo pakottaa meidät jäämään myöhään. Mutta suuttuminen liian usein tai liian pitkään voi aiheuttaa ongelmia. On olemassa tapoja estää vihasi aiheuttamasta liikaa vahinkoa. Meditaation kaltaiset tekniikat voivat auttaa, samoin kuin oppiminen ilmaisemaan vihaa terveellisemmin.
Tutkimus vihan vaikutuksista sydämeen
Eräässä tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin vihan vaikutuksia sydämeen. Se havaitsi, että viha voi lisätä sydänkohtausten riskiä, koska se heikentää verisuonten toimintaa, toukokuussa julkaistun Journal of the American Heart Associationin tutkimuksen mukaan.
Tutkijat tutkivat kolmen eri tunteen vaikutusta sydämeen: vihan, ahdistuksen ja surun. Yksi osallistujaryhmä teki tehtävän, joka sai heidät vihaiseksi, toinen teki heidät ahdistuneeksi, kun taas kolmas teki harjoituksen, jonka tarkoituksena oli aiheuttaa surua.
Sitten tutkijat testasivat kunkin osallistujan verisuonten toimintaa käyttämällä verenpainemansettia puristamaan ja vapauttamaan verenkiertoa käsivarressa. Vihaiseen ryhmään kuuluvilla oli huonompi verenkierto kuin muilla; heidän verisuonensa eivät laajentuneet niin paljon."Arvelemme ajan myötä, jos saat näitä kroonisia loukkauksia valtimoihisi, koska suutut paljon, se altistaa sinulle sydänsairauksien riskin", sanoo tohtori Daichi Shimbo. , Columbian yliopiston lääketieteen professori ja tutkimuksen johtava kirjoittaja.
Viha voi sotkea maha-suolikanavasi
Lääkärit saavat myös paremman käsityksen siitä, kuinka viha vaikuttaa GI-järjestelmääsi.
Kun joku suuttuu, elimistö tuottaa lukuisia proteiineja ja hormoneja, jotka lisäävät kehon tulehdusta. Krooninen tulehdus voi lisätä riskiäsi sairastua moniin sairauksiin.
Myös kehon sympaattinen hermosto eli "taistele tai pakene" aktivoituu, mikä ohjaa veren pois suolesta suuriin lihaksiin, sanoo Stephen Lupe, Cleveland Clinicin gastroenterologian, hepatologian ja ravitsemuksen osaston käyttäytymislääketieteen johtaja. Tämä hidastaa ruoansulatuskanavan liikettä, mikä voi johtaa ongelmiin, kuten ummetukseen.
Lisäksi suoliston limakalvon solujen välinen tila avautuu, jolloin enemmän ruokaa ja jätettä pääsee näihin aukkoihin luoden lisää tulehdusta, joka voi lisätä oireita, kuten vatsakipua, turvotusta tai ummetusta.
Viha voi heikentää aivojen toimintaa
Viha voi vahingoittaa kognitiivista toimintaamme, sanoo Joyce Tam, psykiatrian ja käyttäytymistieteiden apulaisprofessori Rush University Medical Centerissä Chicagossa. Se liittyy hermosoluihin prefrontaalisessa aivokuoressa, aivomme etuosassa, joka voi vaikuttaa huomioihimme, kognitiiviseen hallintaan ja kykyymme säädellä tunteita.
Viha voi saada kehon vapauttamaan stressihormoneja verenkiertoon. Korkeat stressihormonitasot voivat vahingoittaa hermosoluja aivojen prefrontaalisessa aivokuoressa ja hippokampuksessa, Tam sanoo.
Prefrontaalisen aivokuoren vauriot voivat vaikuttaa päätöksentekoon, huomioimiseen ja toimeenpanotoimintoihin, hän lisää.
Hippokampus on puolestaan aivojen pääasiallinen osa, jota käytetään muistissa. Joten kun neuronit vaurioituvat, se voi häiritä kykyä oppia ja säilyttää tietoa, Tam sanoo.
Kuinka hallita vihaa
Selvitä ensin, oletko vihainen liikaa vai liian usein. Ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä. Mutta sinulla voi olla syytä huoleen, jos olet vihainen useammin päivinä kuin ei, tai suuria osia päivästä, sanoo Antonia Seligowski, psykiatrian apulaisprofessori Massachusetts General Hospitalista ja Harvard Medical Schoolista, joka tutkii aivosydäntä. yhteys.
Lyhytaikainen suuttuminen on eri asia kuin kroonisen vihan kokeminen, hän sanoo."Jos keskustelet aina silloin tällöin tai suutut aina silloin tällöin, se kuuluu normaaliin ihmiskokemukseen", hän sanoo. "Kun negatiivinen tunne on pitkittynyt, kun sitä on todella paljon enemmän ja ehkä intensiivisemmin, se on haitallista terveydelle.” Hänen ryhmänsä tutkii, voivatko mielenterveyshoidot, kuten tietyntyyppiset puheterapiat tai hengitysharjoitukset, myös pystyä parantamaan joitain vihan aiheuttamia fyysisiä ongelmia.
Muut lääkärit suosittelevat vihanhallintastrategioita. Hypnoosi, meditaatio ja mindfulness voivat auttaa, sanoo Cleveland Clinicin Lupe. Samoin voi muuttaa tapaa, jolla reagoit vihaan. Hidasta reaktioitasi. Yritä huomata tunteesi ja hidasta vastaustasi ja opi sitten ilmaisemaan se. Haluat myös varmistaa, ettet tukahduta tunnetta, koska se voi kostautua ja pahentaa tunteita. Sen sijaan, että huutaisit perheenjäsenelle, kun olet vihainen tai lyötkö jotain, sano: "Olen vihainen, koska X, Y ja Z, ja siksi en halua syödä kanssasi tai tarvitsen halausta tai tukea”, Lupe ehdottaa. ”Hidasta prosessia”, hän sanoo.
Postitusaika: 15.7.2024