Introduction
Se mettre en colère ne nuit pas seulement à notre santé mentale, cela nuit également à notre cœur, notre cerveau et notre système gastro-intestinal, selon des médecins et des recherches récentes. Bien sûr, c'est une émotion normale que tout le monde ressent : peu d'entre nous restent sereins lorsqu'un chauffeur nous coupe la route ou qu'un patron nous oblige à rester tard. Mais se mettre en colère trop souvent ou pendant trop longtemps peut causer des problèmes. Il existe des moyens d'empêcher votre colère de faire trop de dégâts. Des techniques comme la méditation peuvent vous aider, tout comme apprendre à exprimer votre colère de manière plus saine.
Recherche sur les effets de la colère sur le cœur
Une étude récente a examiné les effets de la colère sur le cœur. Selon une étude publiée en mai dans le Journal of the American Heart Association, la colère peut augmenter le risque de crise cardiaque, car elle altère le fonctionnement des vaisseaux sanguins.
Les chercheurs ont examiné l’impact de trois émotions différentes sur le cœur : la colère, l’anxiété et la tristesse. Un groupe de participants a réalisé une tâche qui les a mis en colère, un autre a réalisé une tâche qui les a rendus anxieux, tandis qu'un troisième a réalisé un exercice conçu pour provoquer de la tristesse.
Les scientifiques ont ensuite testé le fonctionnement des vaisseaux sanguins de chaque participant, à l’aide d’un brassard de tensiomètre pour presser et relâcher le flux sanguin dans le bras. Les membres du groupe en colère avaient un flux sanguin plus mauvais que ceux des autres ; leurs vaisseaux sanguins ne se sont pas dilatés autant. "Nous spéculons qu'avec le temps, vous ressentez ces insultes chroniques dans vos artères parce que vous vous mettez beaucoup en colère, cela vous exposera à un risque de maladie cardiaque", explique le Dr Daichi Shimbo. , professeur de médecine à l'Université de Columbia et auteur principal de l'étude.
La colère peut perturber votre système gastro-intestinal
Les médecins comprennent également mieux comment la colère affecte votre système gastro-intestinal.
Lorsqu’une personne se met en colère, le corps produit de nombreuses protéines et hormones qui augmentent l’inflammation dans le corps. L’inflammation chronique peut augmenter le risque de nombreuses maladies.
Le système nerveux sympathique du corps – ou système de « combat ou fuite » – est également activé, ce qui détourne le sang de l'intestin vers les principaux muscles, explique Stephen Lupe, directeur de la médecine comportementale au département de gastro-entérologie, d'hépatologie et de nutrition de la Cleveland Clinic. Cela ralentit les mouvements du tractus gastro-intestinal, ce qui peut entraîner des problèmes comme la constipation.
De plus, l’espace entre les cellules de la muqueuse intestinale s’ouvre, ce qui permet à davantage de nourriture et de déchets de pénétrer dans ces espaces, créant ainsi davantage d’inflammation qui peut alimenter des symptômes tels que des douleurs à l’estomac, des ballonnements ou de la constipation.
La colère peut altérer votre fonction cérébrale
La colère peut nuire à notre fonctionnement cognitif, explique Joyce Tam, professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement au Rush University Medical Center de Chicago. Cela implique les cellules nerveuses du cortex préfrontal, la zone avant de notre cerveau, qui peuvent affecter l'attention, le contrôle cognitif et notre capacité à réguler les émotions.
La colère peut inciter le corps à libérer des hormones de stress dans la circulation sanguine. Des niveaux élevés d'hormones de stress peuvent endommager les cellules nerveuses du cortex préfrontal du cerveau et de l'hippocampe, explique Tam.
Les dommages au cortex préfrontal peuvent affecter la prise de décision, l’attention et la fonction exécutive, ajoute-t-elle.
L’hippocampe, quant à lui, est la principale partie du cerveau utilisée pour la mémoire. Ainsi, lorsque les neurones sont endommagés, cela peut perturber la capacité à apprendre et à retenir des informations, explique Tam.
Comment contrôler la colère
Tout d’abord, déterminez si vous êtes trop ou trop souvent en colère. Il n’y a pas de règle absolue. Mais vous pouvez avoir des raisons de vous inquiéter si vous êtes en colère pendant plusieurs jours ou pendant une grande partie de la journée, explique Antonia Seligowski, professeure adjointe de psychiatrie au Massachusetts General Hospital et à la Harvard Medical School, qui étudie le cerveau-cœur. connexion.
Se mettre en colère brièvement est différent d'éprouver une colère chronique, dit-elle. « Si vous avez une conversation colérique de temps en temps ou si vous vous énervez de temps en temps, cela fait partie de l'expérience humaine normale », dit-elle. « Lorsqu'une émotion négative est prolongée, alors que vous en consommez vraiment beaucoup plus et peut-être plus intensément, c'est là que c'est mauvais pour la santé. » Son groupe étudie si les traitements de santé mentale, comme certains types de thérapie par la parole ou les exercices de respiration, peuvent également être capable d'améliorer certains des problèmes physiques causés par la colère.
D'autres médecins recommandent des stratégies de gestion de la colère. L'hypnose, la méditation et la pleine conscience peuvent aider, explique Lupe de la Cleveland Clinic. Il en va de même pour la façon dont vous réagissez à la colère. Ralentissez vos réactions. Essayez de remarquer ce que vous ressentez et ralentissez votre réponse, puis apprenez à l'exprimer. Vous voulez également vous assurer que vous ne supprimez pas ce sentiment, car cela peut se retourner contre vous et exacerber l'émotion. Au lieu de crier après un membre de votre famille lorsque vous êtes en colère ou de critiquer quelque chose, dites : « Je suis en colère parce que X, Y et Z, et donc je n'ai pas envie de manger avec toi ou j'ai besoin d'un câlin ou de soutien », suggère Lupe. « Ralentissez le processus », dit-il.
Heure de publication : 15 juillet 2024