Ynlieding
Lilk wurde docht net allinich ús mentale sûnens sear, it is ek skealik foar ús herten, harsens en gastrointestinale systemen, neffens dokters en resint ûndersyk. Fansels is it in normale emoasje dy't elkenien fielt - in pear fan ús bliuwe serene as in sjauffeur ús ôfsnijt of in baas makket dat wy let bliuwe. Mar te faak of te lang gek wurde kin problemen feroarsaakje.Der binne manieren om te hâlden dat jo grime tefolle skea docht. Techniken lykas meditaasje kinne helpe, lykas learje om jo grime op sûnere manieren út te drukken.
Undersyk nei de effekten fan lilkens op it hert
Ien resinte stúdzje seach nei de effekten fan lilkens op it hert. It fûn dat lilkens it risiko fan hertoanfallen ferheegje kin, om't it it funksjonearjen fan bloedfetten beynfloedet, neffens in maaie-stúdzje yn 'e Journal of the American Heart Association.
Undersikers ûndersochten de ynfloed fan trije ferskillende emoasjes op it hert: lilkens, eangst en fertriet. Ien dielnimmersgroep die in taak dy't har lilk makke, in oare die in taak dy't har eangst makke, wylst in tredde in oefening die makke om fertriet op te wekken.
De wittenskippers testen doe it funksjonearjen fan 'e bloedfetten yn elke dielnimmer, mei in bloeddrukmanchet om de bloedstream yn' e earm te squeeze en frij te litten. Dy yn 'e lilke groep hiene slimmer bloedstream as dy yn 'e oaren; harren bloedfetten dilate net sa folle."Wy spekulearje yn 'e rin fan' e tiid as jo dizze groanyske beledigingen foar jo arterijen krije, om't jo in protte lilk wurde, dat jo it risiko litte om hert sykte te hawwen," seit Dr. Daichi Shimbo , in heechlearaar medisinen oan 'e Columbia University en haadauteur fan' e stúdzje.
Woede kin mess mei jo gastrointestinale systeem
Dokters krije ek in better begryp fan hoe't lilkens jo GI-systeem beynfloedet.
As immen lilk wurdt, produsearret it lichem in protte aaiwiten en hormonen dy't ûntstekking yn it lichem ferheegje. Chronike ûntstekking kin jo risiko op in protte sykten ferheegje.
It sympatyke senuwstelsel fan it lichem - of "fjochtsje of flecht" -systeem - wurdt ek aktivearre, wat bloed fan 'e darm nei grutte spieren shunts, seit Stephen Lupe, direkteur fan gedrachsgeneeskunde by de ôfdieling gastroenterology, hepatology en fieding fan' e Cleveland Clinic. Dit fertraget beweging yn it GI-traktaat, wat kin liede ta problemen lykas constipatie.
Dêrnjonken iepenet de romte tusken sellen yn 'e slijmvliezen fan' e darm, wêrtroch mear iten en ôffal yn dy gatten gean kin, wêrtroch mear ûntstekking ûntstiet dy't symptomen as magepine, opgeblazenheid of constipatie kinne oanfiere.
Woede kin jo harsensfunksje beynfloedzje
Woede kin ús kognitive funksjonearjen skea, seit Joyce Tam, in assistint heechlearaar psychiatry en gedrachswittenskippen by Rush University Medical Center yn Chicago. It giet om de senuwsellen yn 'e prefrontale cortex, it foarste gebiet fan ús harsens dat ynfloed kin op oandacht, kognitive kontrôle en ús fermogen om emoasjes te regeljen.
Woede kin it lichem triggerje om stresshormonen yn 'e bloedstream frij te litten. Hege nivo's fan stresshormonen kinne nerve-sellen yn 'e prefrontale cortex fan' e harsens en de hippocampus beskeadigje, seit Tam.
Skea yn 'e prefrontale cortex kin ynfloed op beslútfoarming, oandacht en útfierende funksje, foeget se ta.
De hippocampus is yntusken it haaddiel fan it brein dat brûkt wurdt yn it ûnthâld. Dus as neuroanen skansearre binne, kin dat de mooglikheid fersteure om ynformaasje te learen en te behâlden, seit Tam.
Hoe te kontrolearjen lilkens
Earst útfine as jo tefolle of te faak lilk binne. D'r is gjin hurde en snelle regel. Mar jo kinne reden hawwe foar soargen as jo mear dagen lilk binne as net, of foar grutte dielen fan 'e dei, seit Antonia Seligowski, in assistint heechlearaar psychiatry by Massachusetts General Hospital en Harvard Medical School, dy't it harsens-hert studearret ferbining.
Koarte gek wurde is oars as chronike lilkens belibje, seit se."As jo sa no en dan in lilk petear hawwe of jo sa no en dan oerstjoer wurde, dan is dat binnen de normale minsklike ûnderfining," seit se. "As in negative emoasje is langer, as jo der echt folle mear fan hawwe en miskien yntinsiver, dan is it min foar jo sûnens.” Har groep besjocht oft behannelingen foar geastlike sûnens, lykas bepaalde soarten praatterapy of sykheljen, ek kinne kinne guon fan 'e fysike problemen ferbetterje dy't feroarsake wurde troch lilkens.
Oare dokters advisearje grime-managementstrategyen. Hypnose, meditaasje en mindfulness kinne helpe, seit de Cleveland Clinic's Lupe. Sa kin ek feroarje de manier wêrop jo reagearje op lilkens.Slow down dyn reaksjes. Besykje te merken hoe't jo fiele en jo reaksje fertrage, en learje it dan út te drukken. Jo wolle ek der wis fan wêze dat jo it gefoel net ûnderdrukke, om't dat werom kin en de emoasje fersterke kin. Ynstee fan in famyljelid te roppen as jo lilk binne of wat slaan, sis: "Ik bin lilk omdat X, Y en Z, en dêrom ha ik gjin sin om mei dy te iten of ik haw in knuffel of stipe nedich,” suggerearret Lupe.
Post tiid: Jul-15-2024