Réamhrá
Ní hamháin go gortaítear ár meabhairshláinte nuair a bhíonn fearg orainn, déanann sé dochar freisin dár gcroí, dár n-inchinn agus dár gcórais ghastraistéigeach, de réir na ndochtúirí agus taighde a rinneadh le déanaí. Ar ndóigh, is gnáth-mhothúchán é a bhraitheann gach duine - is beag duine againn a fhanann suaimhneach nuair a ghearrann tiománaí uainn sinn nó nuair a chuireann boss orainn fanacht déanach. Ach d'fhéadfadh fadhbanna a bheith ag dul ar buile ró-mhinic nó ró-fhada. Tá bealaí ann chun d'fhearg a choinneáil ó iomarca damáiste a dhéanamh. Is féidir le teicnící mar mhachnamh cabhrú, agus foghlaim conas do chuid feirge a chur in iúl ar bhealaí níos sláintiúla.
Taighde ar éifeachtaí na feirge ar an gcroí
D'fhéach staidéar amháin le déanaí ar éifeachtaí feirge ar an gcroí. Chinn sé gur féidir le fearg an baol a bhaineann le taomanna croí a ardú toisc go gcuireann sé isteach ar fheidhmiú soithigh fola, de réir staidéar i mí na Bealtaine in Journal of the American Heart Association.
Scrúdaigh taighdeoirí an tionchar a bhíonn ag trí mhothúchán éagsúla ar an gcroí: fearg, imní agus brón. Rinne grúpa rannpháirtithe amháin tasc a chuir fearg orthu, rinne grúpa eile tasc a chuir imní orthu, agus rinne an tríú cuid ceacht a bhí deartha chun brón a chothú.
Rinne na heolaithe tástáil ansin ar fheidhmiú na soithigh fola i ngach rannpháirtí, ag baint úsáide as cufa brú fola chun an sreabhadh fola sa lámh a bhrú agus a scaoileadh. Bhí sreabhadh fola níos measa acu siúd sa ghrúpa feargach ná iad siúd sa ghrúpa eile; ní raibh a gcuid soithigh fola chomh dilate.” Déanaimid tuairimíocht le himeacht ama má tá na maslaí ainsealacha seo á gcur ar do chuid hartairí agat mar go n-éiríonn tú feargach go leor, rud a fhágfaidh go mbeidh tú i mbaol galar croí,” a deir an Dr. Daichi Shimbo , ollamh le leigheas in Ollscoil Columbia agus príomhúdar an staidéir.
Is féidir le fearg praiseach a dhéanamh le do chóras gastrointestinal
Tá tuiscint níos fearr á fháil ag dochtúirí freisin ar an gcaoi a dtéann fearg i bhfeidhm ar do chóras GI.
Nuair a éiríonn duine feargach, táirgeann an comhlacht próitéiní agus hormóin iomadúla a mhéadaíonn athlasadh sa chorp. Is féidir le hathlasadh ainsealach an baol a bhaineann le go leor galair a ardú.
Cuirtear néarchóras báúil an chomhlachta – nó córas “troid nó eitilte” – i ngníomh freisin, a shíneann an fhuil ón bpuiteach go matáin mhóra, a deir Stephen Lupe, stiúrthóir leigheas iompraíochta ag roinn Gaistreintreolaíochta, heipiteolaíochta agus cothaithe an Chlinic Cleveland. Moillíonn sé seo gluaiseacht sa chonair GI, rud a d'fhéadfadh fadhbanna cosúil le constipation a bheith mar thoradh air.
Ina theannta sin, osclaíonn an spás idir cealla i líneáil na n-intestí suas, rud a ligeann do níos mó bia agus dramhaíola dul sna bearnaí sin, rud a chruthaíonn athlasadh níos mó a fhéadfaidh comharthaí cosúil le pian boilg, bloating nó constipation a spreagadh.
Is féidir le fearg dochar a dhéanamh d'fheidhm na hinchinne
Is féidir le fearg dochar a dhéanamh dár bhfeidhmiú cognaíocha, a deir Joyce Tam, ollamh cúnta le síciatracht agus eolaíochtaí iompraíochta ag Ionad Leighis Ollscoil Rush i Chicago. Baineann sé leis na cealla nerve sa cortex prefrontal, an limistéar tosaigh ár n-inchinn is féidir tionchar a imirt ar aird, rialú cognaíocha agus ár gcumas chun mothúcháin a rialú.
Is féidir le fearg an corp a spreagadh le hormóin strus a scaoileadh isteach sa sruth fola. Is féidir le leibhéil arda hormóin strus damáiste a dhéanamh do chealla nerve i gcortex prefrontal na hinchinne agus an hippocampus, a deir Tam.
Is féidir le damáiste sa cortex prefrontal cur isteach ar chinnteoireacht, aird agus feidhm feidhmiúcháin, deir sí.
Idir an dá linn, is é an hippocampus an phríomhchuid den inchinn a úsáidtear mar chuimhne. Mar sin, nuair a dhéantar damáiste do néaróin, cuireann sé sin isteach ar an gcumas faisnéis a fhoghlaim agus a choinneáil, a deir Tam.
Conas fearg a rialú
Ar dtús, déan amach an mbíonn fearg ort rómhinic nó rómhinic. Níl aon riail chrua agus tapa ann. Ach b’fhéidir go mbeadh cúis imní ort má bhíonn fearg ort ar feadh níos mó laethanta ná nach bhfuil, nó ar chodanna móra den lá, a deir Antonia Seligowski, ollamh cúnta le síciatracht in Ospidéal Ginearálta Massachusetts agus Scoil Leighis Harvard, a dhéanann staidéar ar an inchinn-chroí. nasc.
Ní hionann dul as a meabhair go hachomair agus fearg ainsealach a fhulaingt, a deir sí. “Má bhíonn comhrá feargach agat anois is arís nó má éiríonn tú trína chéile anois is arís, sin laistigh de ghnáth-eispéireas an duine,” a deir sí. “Nuair a bhíonn mothúchán diúltach i gceist. níos faide, nuair a bhíonn i bhfad níos mó de á fháil agat i ndáiríre agus b'fhéidir níos déine, sin an áit a bhfuil sé go dona do do shláinte.” Tá a grúpa ag féachaint an bhféadfadh cóireálacha meabhairshláinte, cosúil le cineálacha áirithe teiripe cainte nó cleachtaí análaithe, freisin. a bheith in ann feabhas a chur ar chuid de na fadhbanna fisiceacha de bharr fearg.
Molann dochtúirí eile straitéisí bainistithe feirge. Is féidir le hypnosis, machnamh agus meabhraíocht cabhrú, a deir Lupe an Chlinic Cleveland. Mar sin, is féidir freisin an bealach a bhfreagraíonn tú d'fhearg a athrú. Déan do chuid freagraí a mhoilliú. Déan iarracht a thabhairt faoi deara conas a mhothaíonn tú agus moilligh do fhreagra, agus ansin foghlaim conas é a chur in iúl. Ba mhaith leat freisin a chinntiú nach bhfuil tú ag cur an mhothúcháin faoi chois, mar go bhféadann sé sin an mhothúchán a chur ar ais agus a dhianú.In ionad a bheith ag béicíl nuair a bhíonn fearg ort nó nuair a bhíonn tú ag slamadh rud éigin, abair, “Tá fearg orm mar gheall ar X, Y agus Z, agus mar sin ní mhothaím mar a bheith ag ithe leat nó tá barróg nó tacaíocht de dhíth orm,” a deir Lupe. “Mallaigh an próiseas,” a deir sé.
Am postála: Jul-15-2024