Ro-ràdh
Chan e a-mhàin gu bheil a bhith feargach a’ goirteachadh ar slàinte inntinn, tha e cuideachd a’ dèanamh cron air ar cridheachan, ar n-eanchainn agus ar siostaman gastrointestinal, a rèir dhotairean agus rannsachadh o chionn ghoirid. Gu dearbh, is e faireachdainn àbhaisteach a th’ ann a tha a h-uile duine a’ faireachdainn - chan eil mòran againn a’ fuireach sàmhach nuair a bhios draibhear gar gearradh dheth no ma bheir ceannard oirnn fuireach fadalach. Ach faodaidh a bhith às an ciall ro thric no ro fhada duilgheadasan adhbhrachadh. Faodaidh dòighean mar meòrachadh cuideachadh, agus cuideachd ionnsachadh gus d’ fhearg a chuir an cèill ann an dòighean nas fhallaine.
Rannsachadh air a’ bhuaidh a th’ aig fearg air a’ chridhe
Sheall aon sgrùdadh o chionn ghoirid air buaidh fearg air a 'chridhe. Lorg e gum faod fearg an cunnart bho ionnsaighean cridhe àrdachadh leis gu bheil e a’ cur bacadh air gnìomhachd shoithichean fala, a rèir sgrùdadh sa Chèitean ann an Journal of American Heart Association.
Rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air buaidh trì diofar fhaireachdainnean air a’ chridhe: fearg, iomagain agus bròn. Rinn aon bhuidheann com-pàirt gnìomh a chuir fearg orra, rinn fear eile gnìomh a chuir iomagain orra, agus rinn an treas cuid eacarsaich a bha air a dhealbhadh gus bròn a bhrosnachadh.
Rinn an luchd-saidheans an uairsin deuchainn air gnìomhachd na soithichean-fala anns gach com-pàirtiche, a’ cleachdadh lùban bruthadh-fala gus sruthadh fala sa ghàirdean a bhrùthadh agus a leigeil ma sgaoil. Bha sruth-fala na bu mhiosa aig an fheadhainn anns a' bhuidheann feargach na an fheadhainn anns an fheadhainn eile; cha do dhealaich na soithichean-fala aca cho mòr.” Bidh sinn a’ beachdachadh thar ùine ma tha thu a’ faighinn na masladh cronail sin do na h-artaigilean agad leis gu bheil thu a’ fàs feargach gu mòr, a dh’ fhàgas tu ann an cunnart tinneas cridhe a bhith ort,” thuirt an Dr Daichi Shimbo , àrd-ollamh leigheis aig Oilthigh Columbia agus prìomh ùghdar an sgrùdaidh.
Faodaidh fearg a bhith a 'bualadh air an t-siostam gastrointestinal agad
Tha dotairean cuideachd a’ faighinn tuigse nas fheàrr air mar a tha fearg a’ toirt buaidh air an t-siostam GI agad.
Nuair a dh’fhàsas cuideigin feargach, bidh am bodhaig a’ toirt a-mach grunn phròtainean agus hormona a bhios ag àrdachadh sèid sa bhodhaig. Faodaidh sèid leantainneach àrdachadh a dhèanamh air do chunnart bho iomadh galair.
Tha siostam nearbhach dòigheil na bodhaig - no siostam “sabaid no itealaich” - cuideachd air a ghnìomhachadh, a bhios a’ gluasad fuil air falbh bhon chnàimh gu prìomh fhèithean, arsa Stephen Lupe, stiùiriche leigheas giùlain aig roinn gastroenterology, hepatology agus beathachaidh aig Clinic Cleveland. Bidh seo a’ slaodadh sìos gluasad anns an t-slighe GI, a dh’ fhaodadh duilgheadasan leithid giorrachadh adhbhrachadh.
A bharrachd air an sin, bidh an t-àite eadar ceallan ann an lìnigeadh nan caolan a’ fosgladh, a leigeas le barrachd bìdh is sgudail a dhol a-steach do na beàrnan sin, a’ cruthachadh barrachd sèid a bheir connadh air comharran leithid pian stamag, bloating no cuim.
Faodaidh fearg droch bhuaidh a thoirt air obair na h-eanchainn agad
Faodaidh fearg cron a dhèanamh air ar gnìomhachd inntinneil, arsa Joyce Tam, àrd-ollamh cuideachaidh ann an saidheansan inntinn-inntinn agus giùlain aig Ionad Meidigeach Oilthigh Rush ann an Chicago. Tha e a’ toirt a-steach na ceallan neoni anns an cortex prefrontal, raon aghaidh ar n-eanchainn a bheir buaidh air aire, smachd inntinneil agus ar comas air faireachdainnean a riaghladh.
Faodaidh fearg an corp a bhrosnachadh gus hormonaichean cuideam a leigeil ma sgaoil a-steach don t-sruth fala. Faodaidh ìrean àrda de hormonaichean cuideam milleadh a dhèanamh air ceallan neoni ann an cortex prefrontal an eanchainn agus an hippocampus, arsa Tam.
Faodaidh milleadh anns an cortex prefrontal buaidh a thoirt air co-dhùnaidhean, aire agus gnìomh gnìomh, thuirt i.
Is e an hippocampus, aig an aon àm, am prìomh phàirt den eanchainn a thathar a’ cleachdadh mar chuimhneachan. Mar sin nuair a thèid neurons a mhilleadh, faodaidh sin dragh a chuir air comas fiosrachadh ionnsachadh agus a chumail, arsa Tam.
Ciamar a smachd a chumail air fearg
An toiseach, faigh a-mach a bheil thu feargach ro mhòr no ro thric. Chan eil riaghailt cruaidh is luath ann. Ach is dòcha gum bi adhbhar dragh agad ma tha thu feargach airson barrachd làithean na chan e, no airson cuibhreannan mòra den latha, arsa Antonia Seligowski, àrd-ollamh cuideachaidh inntinn-inntinn aig Ospadal Coitcheann Massachusetts agus Sgoil Leigheis Harvard, a bhios a’ sgrùdadh cridhe-eanchainn ceangal.
Tha a bhith às an ciall airson ùine ghoirid eadar-dhealaichte seach a bhith a’ fulang le fearg leantainneach, tha i ag ràdh. fada, nuair a tha thu dha-rìribh a’ faighinn tòrr a bharrachd dheth agus is dòcha nas dian, sin far a bheil e dona airson do shlàinte.” Tha a bhuidheann a’ coimhead a bheil leigheasan slàinte inntinn, leithid seòrsachan sònraichte de leigheas labhairt no eacarsaichean anail, comasach cuideachd a bhith comasach air cuid de na duilgheadasan corporra a tha air an adhbhrachadh le fearg a leasachadh.
Bidh dotairean eile a’ moladh ro-innleachdan smachd feirge. Faodaidh hypnosis, meòrachadh agus mothachadh cuideachadh, arsa Lupe Clinic Cleveland. Mar sin faodaidh e cuideachd an dòigh anns am freagair thu fearg atharrachadh. Feuch ri mothachadh a thoirt air mar a tha thu a’ faireachdainn agus cuir do fhreagairt nas slaodaiche, agus an uairsin ionnsaich a chuir an cèill. Tha thu cuideachd airson dèanamh cinnteach nach eil thu a’ cuir às don fhaireachdainn, oir faodaidh sin a dhol air ais agus an fhaireachdainn a dhèanamh nas miosa. agus Z, agus mar sin chan eil mi a’ faireachdainn mar a bhith ag ithe còmhla riut no tha feum agam air dubhan no taic,” tha Lupe a’ moladh.
Ùine puist: Iuchar-15-2024