Introdución
Enfadarse non só prexudica a nosa saúde mental, tamén prexudica o noso corazón, cerebro e sistemas gastrointestinais, segundo os médicos e investigacións recentes. Por suposto, é unha emoción normal que todos senten: poucos de nós permanecemos serenos cando un condutor nos corta ou un xefe nos fai quedar ata tarde. Pero enfadar con demasiada frecuencia ou durante demasiado tempo pode causar problemas. Hai formas de evitar que a túa rabia non faga demasiado dano. Técnicas como a meditación poden axudar, así como aprender a expresar a túa rabia de xeitos máis saudables.
Investigación sobre os efectos da ira no corazón
Un estudo recente analizou os efectos da ira no corazón. Descubriu que a ira pode aumentar o risco de ataques cardíacos porque prexudica o funcionamento dos vasos sanguíneos, segundo un estudo de maio publicado no Journal of the American Heart Association.
Os investigadores examinaron o impacto de tres emocións diferentes no corazón: a rabia, a ansiedade e a tristeza. Un grupo de participantes fixo unha tarefa que lles enfadaba, outro fixo unha tarefa que lles producía ansiedade, mentres que un terceiro fixo un exercicio destinado a inducir a tristeza.
A continuación, os científicos probaron o funcionamento dos vasos sanguíneos en cada participante, usando un manguito de presión arterial para espremer e liberar o fluxo sanguíneo no brazo. Os do grupo enfadado tiñan peor fluxo sanguíneo que os dos demais; os seus vasos sanguíneos non se dilataron tanto ". Especulamos co paso do tempo se estás recibindo estes insultos crónicos nas túas arterias porque te enfadas moito, iso deixarache en risco de padecer enfermidades cardíacas", di o doutor Daichi Shimbo. , profesor de medicina na Universidade de Columbia e autor principal do estudo.
A rabia pode afectar o teu sistema gastrointestinal
Os médicos tamén están gañando unha mellor comprensión de como a ira afecta o seu sistema gastrointestinal.
Cando alguén se enfada, o corpo produce numerosas proteínas e hormonas que aumentan a inflamación no corpo. A inflamación crónica pode aumentar o risco de moitas enfermidades.
Tamén se activa o sistema nervioso simpático do corpo, ou sistema de "loita ou fuga", que afasta o sangue do intestino aos principais músculos, di Stephen Lupe, director de medicina do comportamento do departamento de gastroenteroloxía, hepatoloxía e nutrición da Clínica Cleveland. Isto ralentiza o movemento no tracto gastrointestinal, o que pode provocar problemas como o estreñimiento.
Ademais, ábrese o espazo entre as células do revestimento dos intestinos, o que permite que máis alimentos e desperdicios pasen neses ocos, creando máis inflamación que pode alimentar síntomas como dor de estómago, inchazo ou estreñimiento.
A rabia pode prexudicar a función cerebral
A ira pode prexudicar o noso funcionamento cognitivo, di Joyce Tam, profesora asistente de psiquiatría e ciencias do comportamento no Rush University Medical Center de Chicago. Implica as células nerviosas do córtex prefrontal, a zona frontal do noso cerebro que pode afectar a atención, o control cognitivo e a nosa capacidade para regular as emocións.
A ira pode provocar que o corpo libere hormonas do estrés no torrente sanguíneo. Os altos niveis de hormonas do estrés poden danar as células nerviosas da cortiza prefrontal do cerebro e do hipocampo, di Tam.
O dano no córtex prefrontal pode afectar a toma de decisións, a atención e a función executiva, engade.
O hipocampo, pola súa banda, é a parte principal do cerebro utilizada na memoria. Entón, cando as neuronas están danadas, isto pode perturbar a capacidade de aprender e reter información, di Tam.
Como controlar a ira
Primeiro, descubre se estás enfadado demasiado ou con demasiada frecuencia. Non hai unha regra dura e rápida. Pero pode ter motivos de preocupación se estás enfadado durante máis días que non, ou durante gran parte do día, di Antonia Seligowski, profesora asistente de psiquiatría no Hospital Xeral de Massachusetts e na Facultade de Medicina de Harvard, que estuda o cerebro-corazón. conexión.
Enojarse brevemente é diferente que experimentar rabia crónica, di ela. "Se tes unha conversa enfadada de vez en cando ou te molestas de vez en cando, iso está dentro da experiencia humana normal", di ela. "Cando unha emoción negativa é prolongada, cando realmente tes moito máis e quizais con máis intensidade, é aí onde é malo para a túa saúde. "O seu grupo está a analizar se os tratamentos de saúde mental, como certos tipos de terapia de conversación ou exercicios de respiración, tamén poden ser capaz de mellorar algúns dos problemas físicos causados pola ira.
Outros médicos recomendan estratexias de xestión da ira. A hipnose, a meditación e a atención plena poden axudar, di Lupe da Cleveland Clinic. Tamén pode cambiar a forma en que respondes á ira. Reduce as túas reaccións. Tenta notar como te sentes e ralentiza a túa resposta, e despois aprende a expresala. Tamén queres asegurarte de non suprimir o sentimento, xa que isto pode ser contraproducente e exacerbar a emoción. En lugar de berrarlle a un membro da familia cando estás enfadado ou de golpear algo, di: "Estou enfadado porque X, Y e Z e, polo tanto, non teño ganas de comer contigo nin necesito un abrazo ou apoio”, suxire Lupe. “Acelera o proceso”, di.
Hora de publicación: 15-Xul-2024