પરિચય
ડોકટરો અને તાજેતરના સંશોધનો અનુસાર ગુસ્સે થવાથી માત્ર આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જ નુકસાન થતું નથી, તે આપણા હૃદય, મગજ અને જઠરાંત્રિય પ્રણાલીને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. અલબત્ત, તે એક સામાન્ય લાગણી છે જે દરેક વ્યક્તિ અનુભવે છે - જ્યારે ડ્રાઇવર અમને કાપી નાખે છે અથવા બોસ અમને મોડું રહેવા દે છે ત્યારે આપણામાંથી થોડા શાંત રહે છે. પરંતુ વારંવાર અથવા ખૂબ લાંબા સમય સુધી પાગલ થવાથી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તમારા ગુસ્સાને વધુ નુકસાન ન કરવા માટેના રસ્તાઓ છે. ધ્યાન જેવી તકનીકો મદદ કરી શકે છે, જેમ કે તંદુરસ્ત રીતે તમારા ગુસ્સાને વ્યક્ત કરવાનું શીખી શકે છે.
હૃદય પર ગુસ્સાની અસરો પર સંશોધન
તાજેતરના એક અભ્યાસમાં હૃદય પર ગુસ્સાની અસરો જોવામાં આવી છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના જર્નલમાં મેના અભ્યાસ મુજબ, તે જાણવા મળ્યું છે કે ગુસ્સો હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધારી શકે છે કારણ કે તે રક્ત વાહિનીઓની કામગીરીને નબળી પાડે છે.
સંશોધકોએ હૃદય પર ત્રણ જુદી જુદી લાગણીઓની અસર તપાસી: ગુસ્સો, ચિંતા અને ઉદાસી. એક સહભાગી જૂથે એક કાર્ય કર્યું જેનાથી તેઓ ગુસ્સે થયા, બીજાએ એક કાર્ય કર્યું જેણે તેમને ચિંતા કરી, જ્યારે ત્રીજાએ ઉદાસી પ્રેરિત કરવા માટે રચાયેલ કસરત કરી.
ત્યારબાદ વૈજ્ઞાનિકોએ દરેક સહભાગીની રક્ત વાહિનીઓના કાર્યનું પરીક્ષણ કર્યું, બ્લડ પ્રેશર કફનો ઉપયોગ કરીને હાથમાં લોહીના પ્રવાહને સ્ક્વિઝ કરવા અને છોડવા માટે. ક્રોધિત જૂથના લોકોમાં અન્ય લોકો કરતા વધુ ખરાબ રક્ત પ્રવાહ હતો; તેમની રક્તવાહિનીઓ એટલી બધી વિસ્તરતી ન હતી." અમે સમય જતાં અનુમાન કરીએ છીએ કે જો તમને તમારી ધમનીઓનું આ ક્રોનિક અપમાન થાય છે કારણ કે તમે ખૂબ ગુસ્સે થાઓ છો, તો તે તમને હૃદય રોગ થવાનું જોખમ છોડી દેશે," ડૉ. ડાઇચી શિમ્બો કહે છે. , કોલંબિયા યુનિવર્સિટીમાં દવાના પ્રોફેસર અને અભ્યાસના મુખ્ય લેખક.
ગુસ્સો તમારી જઠરાંત્રિય સિસ્ટમ સાથે ગડબડ કરી શકે છે
ગુસ્સો તમારી GI સિસ્ટમને કેવી રીતે અસર કરે છે તેની પણ ડોકટરો સારી રીતે સમજ મેળવી રહ્યા છે.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ગુસ્સે થાય છે, ત્યારે શરીર અસંખ્ય પ્રોટીન અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે જે શરીરમાં બળતરા વધારે છે. દીર્ઘકાલીન બળતરા તમને ઘણા રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે.
ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી, હેપેટોલૉજી અને ન્યુટ્રિશનના ડિપાર્ટમેન્ટના બિહેવિયરલ મેડિસિનના ડિરેક્ટર સ્ટીફન લ્યુપે કહે છે કે શરીરની સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ-અથવા "લડાઈ અથવા ઉડાન" સિસ્ટમ પણ સક્રિય થાય છે, જે આંતરડામાંથી મુખ્ય સ્નાયુઓમાં લોહીને દૂર કરે છે. આ જીઆઈ ટ્રેક્ટમાં હલનચલનને ધીમી કરે છે, જેનાથી કબજિયાત જેવી સમસ્યા થઈ શકે છે.
આ ઉપરાંત, આંતરડાના અસ્તરમાં કોષો વચ્ચેની જગ્યા ખુલે છે, જે વધુ ખોરાક અને કચરાને તે અવકાશમાં જવા દે છે, વધુ બળતરા પેદા કરે છે જે પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું અથવા કબજિયાત જેવા લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
ગુસ્સો તમારા મગજના કાર્યને બગાડી શકે છે
શિકાગોમાં રશ યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટરમાં મનોચિકિત્સા અને વર્તણૂકીય વિજ્ઞાનના સહાયક પ્રોફેસર જોયસ ટેમ કહે છે કે ગુસ્સો આપણા જ્ઞાનાત્મક કાર્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેમાં પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં ચેતા કોષોનો સમાવેશ થાય છે, જે આપણા મગજનો આગળનો વિસ્તાર છે જે ધ્યાન, જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણ અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની અમારી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.
ગુસ્સો શરીરને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને લોહીના પ્રવાહમાં છોડવા માટે ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ટેમ કહે છે કે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું ઉચ્ચ સ્તર મગજના પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ અને હિપ્પોકેમ્પસમાં ચેતા કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં નુકસાન નિર્ણય લેવાની, ધ્યાન અને એક્ઝિક્યુટિવ કાર્યને અસર કરી શકે છે, તેણી ઉમેરે છે.
હિપ્પોકેમ્પસ, તે દરમિયાન, મગજનો મુખ્ય ભાગ છે જેનો ઉપયોગ મેમરીમાં થાય છે. તેથી જ્યારે ચેતાકોષોને નુકસાન થાય છે, ત્યારે તે માહિતી શીખવાની અને જાળવી રાખવાની ક્ષમતાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, ટેમ કહે છે.
ગુસ્સાને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવો
પ્રથમ, તમે ગુસ્સે થાઓ છો કે કેમ તે વધુ પડતું કે ઘણી વાર શોધો. ત્યાં કોઈ સખત અને ઝડપી નિયમ નથી. પરંતુ મગજ-હૃદયનો અભ્યાસ કરતા મેસેચ્યુસેટ્સ જનરલ હોસ્પિટલ અને હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના મનોચિકિત્સાના આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર એન્ટોનિયા સેલિગોવસ્કી કહે છે કે, જો તમે વધુ દિવસો અથવા દિવસના મોટા ભાગ માટે ગુસ્સે હોવ તો તમારા માટે ચિંતાનું કારણ હોઈ શકે છે. જોડાણ
ટૂંકમાં પાગલ થવું એ ક્રોનિક ગુસ્સો અનુભવવા કરતાં અલગ છે, તેણી કહે છે. "જો તમે વારંવાર ગુસ્સામાં વાતચીત કરો છો અથવા તમે વારંવાર અસ્વસ્થ થાઓ છો, તો તે સામાન્ય માનવ અનુભવની અંદર છે," તેણી કહે છે. "જ્યારે નકારાત્મક લાગણી લાંબા સમય સુધી, જ્યારે તમારી પાસે ખરેખર ઘણું બધું હોય છે અને કદાચ વધુ તીવ્રતાથી, ત્યારે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે.” તેણીનું જૂથ એ જોઈ રહ્યું છે કે શું માનસિક-સ્વાસ્થ્ય સારવાર, જેમ કે અમુક પ્રકારની ટોક થેરાપી અથવા શ્વાસ લેવાની કસરતો પણ હોઈ શકે છે. ગુસ્સાને કારણે થતી કેટલીક શારીરિક સમસ્યાઓમાં સુધારો કરવામાં સમર્થ થશો.
અન્ય ડોકટરો ગુસ્સો-વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચનાની ભલામણ કરે છે. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના લ્યુપ કહે છે કે હિપ્નોસિસ, ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ મદદ કરી શકે છે. તેથી તમે ગુસ્સાનો જવાબ આપવાની રીત પણ બદલી શકો છો. તમારી પ્રતિક્રિયાઓ ધીમી કરો. તમને કેવું લાગે છે તે જોવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા પ્રતિભાવને ધીમું કરો અને પછી તેને વ્યક્ત કરવાનું શીખો. તમે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવા માંગો છો કે તમે લાગણીને દબાવી રહ્યાં નથી, કારણ કે તે લાગણીને ઉલટાવી શકે છે અને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે. જ્યારે તમે ગુસ્સે હો ત્યારે કુટુંબના સભ્ય પર બૂમ પાડવાને બદલે અથવા કંઈક નીપજાવવાને બદલે કહો, "હું ગુસ્સે છું કારણ કે X, Y અને Z, અને તેથી મને તમારી સાથે ખાવાનું મન થતું નથી અથવા મને આલિંગન કે ટેકાની જરૂર છે," લુપ સૂચવે છે." પ્રક્રિયા ધીમી કરો," તે કહે છે.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-15-2024