परिचय
डॉक्टरों और हालिया शोध के अनुसार गुस्सा करना न सिर्फ हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि यह हमारे दिल, दिमाग और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को भी नुकसान पहुंचाता है। बेशक, यह एक सामान्य भावना है जिसे हर कोई महसूस करता है - जब कोई ड्राइवर हमें रोक देता है या बॉस हमें देर तक रुकने के लिए कहता है तो हममें से कुछ लोग शांत रहते हैं। लेकिन बहुत बार या बहुत लंबे समय तक गुस्सा करना समस्याएँ पैदा कर सकता है। अपने गुस्से को बहुत अधिक नुकसान पहुँचाने से रोकने के कई तरीके हैं। ध्यान जैसी तकनीकें मदद कर सकती हैं, साथ ही अपने गुस्से को स्वस्थ तरीकों से व्यक्त करना सीख सकती हैं।
हृदय पर क्रोध के प्रभाव पर शोध
एक हालिया अध्ययन में हृदय पर क्रोध के प्रभाव को देखा गया। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में मई में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि गुस्सा दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं के कामकाज को ख़राब कर देता है।
शोधकर्ताओं ने हृदय पर तीन अलग-अलग भावनाओं के प्रभाव की जांच की: क्रोध, चिंता और उदासी। एक प्रतिभागी समूह ने एक ऐसा कार्य किया जिससे उन्हें गुस्सा आया, दूसरे ने एक ऐसा कार्य किया जिससे उन्हें चिंता हुई, जबकि तीसरे ने एक ऐसा व्यायाम किया जो उदासी पैदा करने के लिए बनाया गया था।
इसके बाद वैज्ञानिकों ने बांह में रक्त के प्रवाह को दबाने और छोड़ने के लिए ब्लड प्रेशर कफ का उपयोग करके प्रत्येक प्रतिभागी की रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली का परीक्षण किया। क्रोधित समूह के लोगों का रक्त प्रवाह अन्य लोगों की तुलना में खराब था; उनकी रक्त वाहिकाएं उतनी नहीं फैलीं। डॉ. दाइची शिम्बो कहते हैं, ''हम समय के साथ अनुमान लगाते हैं कि क्या आपकी धमनियों में ये दीर्घकालिक अपमान हो रहा है क्योंकि आप बहुत गुस्सा करते हैं, जिससे आपको हृदय रोग होने का खतरा हो सकता है।'' कोलंबिया विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर और अध्ययन के प्रमुख लेखक।
गुस्सा आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को खराब कर सकता है
डॉक्टर भी इस बात की बेहतर समझ हासिल कर रहे हैं कि गुस्सा आपके जीआई सिस्टम को कैसे प्रभावित करता है।
जब कोई क्रोधित होता है, तो शरीर में कई प्रोटीन और हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो शरीर में सूजन बढ़ाते हैं। पुरानी सूजन से कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
क्लीवलैंड क्लिनिक के गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, हेपेटोलॉजी और पोषण विभाग में व्यवहार चिकित्सा के निदेशक स्टीफन ल्यूप कहते हैं, शरीर की सहानुभूति तंत्रिका तंत्र - या "लड़ाई या उड़ान" प्रणाली भी सक्रिय होती है, जो आंत से रक्त को प्रमुख मांसपेशियों तक ले जाती है। यह जीआई पथ में गति को धीमा कर देता है, जिससे कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
इसके अलावा, आंतों की परत में कोशिकाओं के बीच का स्थान खुल जाता है, जो अधिक भोजन और अपशिष्ट को उन अंतरालों में जाने की अनुमति देता है, जिससे अधिक सूजन पैदा होती है जो पेट दर्द, सूजन या कब्ज जैसे लक्षणों को बढ़ावा दे सकती है।
गुस्सा आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को ख़राब कर सकता है
शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के सहायक प्रोफेसर जॉयस टैम कहते हैं, गुस्सा हमारे संज्ञानात्मक कामकाज को नुकसान पहुंचा सकता है। इसमें प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, हमारे मस्तिष्क के सामने वाले क्षेत्र में तंत्रिका कोशिकाएं शामिल होती हैं जो ध्यान, संज्ञानात्मक नियंत्रण और भावनाओं को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।
क्रोध शरीर को तनाव हार्मोन को रक्तप्रवाह में छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। टैम का कहना है कि तनाव हार्मोन का उच्च स्तर मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस में तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।
वह कहती हैं कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में क्षति निर्णय लेने, ध्यान और कार्यकारी कार्य को प्रभावित कर सकती है।
इस बीच, हिप्पोकैम्पस, स्मृति में उपयोग किया जाने वाला मस्तिष्क का मुख्य भाग है। टैम कहते हैं, इसलिए जब न्यूरॉन्स क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो यह सीखने और जानकारी बनाए रखने की क्षमता को बाधित कर सकता है।
क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें
सबसे पहले, पता लगाएँ कि क्या आप बहुत ज़्यादा गुस्सा करते हैं या बहुत बार। कोई सख्त नियम नहीं है. मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर एंटोनिया सेलिगोस्की, जो मस्तिष्क-हृदय का अध्ययन करते हैं, कहते हैं, लेकिन अगर आप अधिक दिनों तक या दिन के बड़े हिस्से में गुस्से में रहते हैं तो आपके लिए चिंता का कारण हो सकता है। कनेक्शन.
वह कहती हैं, ''थोड़े समय के लिए गुस्सा हो जाना लंबे समय तक गुस्से का अनुभव करने से अलग है।'' अगर आप बार-बार गुस्से वाली बातचीत करते हैं या आप बार-बार परेशान हो जाते हैं, तो यह सामान्य मानवीय अनुभव के अंतर्गत है।'' ''जब एक नकारात्मक भावना होती है लंबे समय तक, जब आप वास्तव में इसे बहुत अधिक और शायद अधिक तीव्रता से ले रहे हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है।" उनका समूह यह देख रहा है कि क्या मानसिक-स्वास्थ्य उपचार, जैसे कुछ प्रकार की टॉक थेरेपी या साँस लेने के व्यायाम, भी हो सकते हैं क्रोध के कारण होने वाली कुछ शारीरिक समस्याओं में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं।
अन्य डॉक्टर क्रोध-प्रबंधन रणनीतियों की सलाह देते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के ल्यूप का कहना है कि सम्मोहन, ध्यान और दिमागीपन मदद कर सकता है। इसी तरह गुस्से पर प्रतिक्रिया देने का आपका तरीका भी बदल सकता है। अपनी प्रतिक्रियाएँ धीमी करें। यह नोटिस करने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और अपनी प्रतिक्रिया को धीमा करें, और फिर इसे व्यक्त करना सीखें। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप भावनाओं को दबा नहीं रहे हैं, क्योंकि इससे विपरीत प्रभाव पड़ सकता है और भावनाएँ और भड़क सकती हैं। जब आप क्रोधित हों या किसी चीज़ को पटक दें, तो परिवार के किसी सदस्य पर चिल्लाने के बजाय, कहें, "मैं क्रोधित हूँ क्योंकि X, Y और ज़ेड, और इसलिए मुझे आपके साथ खाना खाने का मन नहीं है या मुझे गले लगाने या समर्थन की ज़रूरत है," लूपे सुझाव देते हैं। "प्रक्रिया को धीमा करें," वह कहते हैं।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-15-2024