Uvod
Prema liječnicima i nedavnim istraživanjima, ljutnja ne šteti samo našem mentalnom zdravlju, već šteti i srcu, mozgu i probavnom sustavu. Naravno, to je normalna emocija koju svi osjećaju - malo nas ostaje spokojno kada nam vozač prekine put ili nas šef natjera da ostanemo do kasno. Ali ljutnja prečesto ili predugo može uzrokovati probleme. Postoje načini da spriječite da vaš bijes nanese previše štete. Tehnike poput meditacije mogu pomoći, kao i učenje izražavanja ljutnje na zdravije načine.
Istraživanje o učincima ljutnje na srce
Jedna nedavna studija proučavala je učinke ljutnje na srce. Utvrđeno je da ljutnja može povećati rizik od srčanog udara jer oštećuje funkcioniranje krvnih žila, prema studiji objavljenoj u svibnju u Journal of the American Heart Association.
Istraživači su ispitivali utjecaj triju različitih emocija na srce: ljutnje, tjeskobe i tuge. Jedna grupa sudionika radila je zadatak koji ih je razljutio, druga zadatak koji ih je činio anksioznim, dok je treća radila vježbu osmišljenu da izazove tugu.
Znanstvenici su zatim testirali funkcioniranje krvnih žila kod svakog sudionika, koristeći manšetu za krvni tlak kako bi stisnuli i oslobodili protok krvi u ruci. Oni iz ljutite skupine imali su lošiji protok krvi od onih iz ostalih; njihove se krvne žile nisu toliko proširile."S vremenom nagađamo ako dobivate te kronične uvrede na arterijama jer se često ljutite, to će vas izložiti riziku od bolesti srca", kaže dr. Daichi Shimbo , profesorica medicine na Sveučilištu Columbia i glavna autorica studije.
Ljutnja može pokvariti vaš gastrointestinalni sustav
Liječnici također stječu bolje razumijevanje o tome kako ljutnja utječe na vaš GI sustav.
Kada se netko naljuti, tijelo proizvodi brojne proteine i hormone koji povećavaju upalu u tijelu. Kronična upala može povećati rizik od mnogih bolesti.
Aktivira se i tjelesni simpatički živčani sustav - ili sustav "bori se ili bježi" - koji usmjerava krv iz crijeva u glavne mišiće, kaže Stephen Lupe, direktor bihevioralne medicine na Odjelu za gastroenterologiju, hepatologiju i prehranu klinike Cleveland. To usporava kretanje u GI traktu, što može dovesti do problema poput zatvora.
Osim toga, otvara se prostor između stanica u sluznici crijeva, što omogućuje da više hrane i otpada ode u te praznine, stvarajući više upale koja može potaknuti simptome poput bolova u trbuhu, nadutosti ili zatvora.
Ljutnja može narušiti rad vašeg mozga
Ljutnja može naškoditi našem kognitivnom funkcioniranju, kaže Joyce Tam, asistentica profesora psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu. Uključuje živčane stanice u prefrontalnom korteksu, prednjem dijelu našeg mozga koji može utjecati na pažnju, kognitivnu kontrolu i našu sposobnost reguliranja emocija.
Ljutnja može potaknuti tijelo da otpusti hormone stresa u krvotok. Visoke razine hormona stresa mogu oštetiti živčane stanice u prefrontalnom korteksu mozga i hipokampusu, kaže Tam.
Oštećenje prefrontalnog korteksa može utjecati na donošenje odluka, pozornost i izvršnu funkciju, dodaje ona.
Hipokampus je, u međuvremenu, glavni dio mozga koji se koristi u pamćenju. Dakle, kada su neuroni oštećeni, to može poremetiti sposobnost učenja i zadržavanja informacija, kaže Tam.
Kako kontrolirati ljutnju
Prvo, shvatite jeste li ljuti previše ili prečesto. Ne postoji čvrsto i brzo pravilo. Ali možda imate razloga za zabrinutost ako ste ljuti više dana nego ne, ili tijekom velikih dijelova dana, kaže Antonia Seligowski, asistentica profesora psihijatrije u Općoj bolnici Massachusetts i Medicinskom fakultetu Harvarda, koja proučava mozak-srce veza.
Naljutiti se nakratko razlikuje se od kroničnog bijesa, kaže ona. "Ako s vremena na vrijeme vodite ljutiti razgovor ili se s vremena na vrijeme uzrujate, to je unutar normalnog ljudskog iskustva", kaže ona. "Kada je negativna emocija dugotrajno, kada ga stvarno imate puno više i možda intenzivnije, to je ono gdje je loše za vaše zdravlje.” Njezina grupa ispituje mogu li tretmani mentalnog zdravlja, poput određenih vrsta terapije razgovorom ili vježbi disanja, također moći poboljšati neke od fizičkih problema uzrokovanih ljutnjom.
Drugi liječnici preporučuju strategije za kontrolu ljutnje. Hipnoza, meditacija i svjesnost mogu pomoći, kaže Lupe s klinike Cleveland. Isto tako možete promijeniti način na koji reagirate na ljutnju. Usporite svoje reakcije. Pokušajte primijetiti kako se osjećate i usporite svoj odgovor, a zatim ga naučite izraziti. Također biste trebali biti sigurni da ne potiskujete osjećaj, jer to može izazvati povratne udarce i pogoršati emocije. Umjesto da vičete na člana obitelji kada ste ljuti ili mučite nešto, recite: "Ljut sam jer X, Y i Z, i stoga mi se ne jede s tobom ili trebam zagrljaj ili podršku," predlaže Lupe. "Uspori proces", kaže on.
Vrijeme objave: 15. srpnja 2024