Entwodiksyon
Lè w fache pa sèlman blese sante mantal nou, li domaje kè nou, sèvo ak sistèm gastwoentestinal nou tou, dapre doktè yo ak rechèch ki sot pase yo. Natirèlman, se yon emosyon nòmal ke tout moun santi—gen kèk nan nou rete trankilite lè yon chofè koupe nou oswa yon bòs fè nou rete an reta. Men, fache twò souvan oswa pou twò lontan ka lakòz pwoblèm. Gen fason pou anpeche kòlè ou fè twòp domaj. Teknik tankou meditasyon ka ede, menm jan ak aprann eksprime kòlè ou nan fason ki pi an sante.
Rechèch sou efè kòlè sou kè a
Yon etid resan te gade efè kòlè sou kè a. Li te jwenn ke kòlè ka ogmante risk pou yo atak kè paske li afekte fonksyone nan veso sangen, dapre yon etid Me nan Journal of American Heart Association.
Chèchè yo te egzamine enpak twa emosyon diferan sou kè a: kòlè, enkyetid ak tristès. Yon gwoup patisipan te fè yon travay ki te fè yo fache, yon lòt te fè yon travay ki te fè yo enkyete, pandan ke yon twazyèm te fè yon egzèsis ki fèt pou pwovoke tristès.
Lè sa a, syantis yo te teste fonksyone veso sangen yo nan chak patisipan, lè l sèvi avèk yon manchèt san presyon pou peze ak lage sikilasyon san an nan bra a. Moun ki nan gwoup fache a te gen pi mal sikilasyon san pase sa ki nan lòt yo; veso sangen yo pa t 'dilate anpil." Nou espekile sou tan si w ap resevwa ensilte kwonik sa yo nan atè ou paske ou fache anpil, sa ap kite ou nan risk pou gen maladi kè," di Doktè Daichi Shimbo. , yon pwofesè medsin nan Columbia University ak otè prensipal etid la.
Kòlè ka dezòd ak sistèm gastwoentestinal ou
Doktè yo tou pran yon pi bon konpreyansyon sou fason kòlè afekte sistèm GI ou.
Lè yon moun vin fache, kò a pwodui anpil pwoteyin ak òmòn ki ogmante enflamasyon nan kò a. Enflamasyon kwonik ka ogmante risk pou anpil maladi.
Stephen Lupe, direktè medikaman konpòtman nan depatman gastroenteroloji, epatoloji ak nitrisyon Cleveland Clinic la di Stephen Lupe, ki se sistèm nève senpatik oswa sistèm "batay oswa vòl" nan kò a aktive tou. Sa a ralanti mouvman nan aparèy GI a, ki ka mennen nan pwoblèm tankou konstipasyon.
Anplis de sa, espas ki la ant selil nan pawa trip yo ouvè, sa ki pèmèt plis manje ak fatra ale nan twou vid sa yo, kreye plis enflamasyon ki ka alimante sentòm tankou doulè nan vant, gonfleman oswa konstipasyon.
Kòlè ka afekte fonksyon sèvo ou
Joyce Tam, yon pwofesè asistan nan sikyatri ak syans konpòtman nan Rush University Medical Center nan Chicago di, kòlè ka mal fonksyone mantal nou an. Li enplike selil nè yo nan cortical prefrontal la, zòn devan sèvo nou an ki ka afekte atansyon, kontwòl mantal ak kapasite nou pou kontwole emosyon.
Kòlè ka deklanche kò a lage òmòn estrès nan san an. Tam di, nivo segondè nan òmòn estrès ka domaje selil nève nan cortical prefrontal sèvo a ak ipokanp la.
Domaj nan cortical prefrontal la ka afekte pran desizyon, atansyon ak fonksyon egzekitif, li ajoute.
Ipokanp la, pandan se tan, se pati prensipal la nan sèvo yo itilize nan memwa. Se konsa, lè newòn yo domaje, sa ka deranje kapasite nan aprann epi kenbe enfòmasyon, di Tam.
Ki jan yo kontwole kòlè
Premyèman, chèche konnen si w fache twòp oswa twò souvan. Pa gen okenn règ difisil ak rapid. Men, ou ka gen rezon pou enkyetid si ou fache pou plis jou pase pa, oswa pou yon gwo pòsyon nan jounen an, di Antonia Seligowski, yon pwofesè asistan nan psikyatri nan Massachusetts General Hospital ak Harvard Medical School, ki etidye sèvo-kè a. koneksyon.
Fache yon ti tan diferan de fè eksperyans kòlè kwonik, li di. "Si ou gen yon konvèsasyon fache detanzantan oswa ankò oswa ou fache detanzantan, sa a nan eksperyans nòmal imen an," li di. "Lè yon emosyon negatif se. pwolonje, lè w reyèlman gen anpil plis nan li e petèt pi entans, se la kote li pa bon pou sante w.” Gwoup li a ap gade si tretman sante mantal, tankou sèten kalite terapi pale oswa egzèsis pou l respire, kapab tou. kapab amelyore kèk nan pwoblèm fizik ki te koze pa kòlè.
Lòt doktè rekòmande estrateji jesyon kòlè. Hypnosis, meditasyon ak atensyon ka ede, di Lupe Cleveland Clinic la. Konsa tou ka chanje fason ou reponn a kòlè. Ralanti reyaksyon ou. Eseye remake ki jan ou santi w epi ralanti repons ou, epi answit aprann eksprime li. Ou vle tou asire w ke ou pa siprime santiman an, paske sa ka tounen tounen yon dezè e anvayi emosyon an. Olye pou w rele sou yon manm fanmi lè w fache oswa lè w frape yon bagay, di, “Mwen fache paske X, Y. ak Z, e se poutèt sa mwen pa santi mwen anvi manje avèk ou oswa mwen bezwen yon akolad oswa sipò," sijere Lupe."Rantanti pwosesis la desann," li te di.
Tan pòs: 15 jiyè 2024