Bevezetés
Az orvosok és a legújabb kutatások szerint, ha dühös leszünk, nemcsak a mentális egészségünket sérti, hanem a szívünket, az agyunkat és a gyomor-bélrendszerünket is. Természetesen ez egy normális érzelem, amit mindenki érez – kevesen maradunk nyugodtak, amikor egy sofőr elvág minket, vagy egy főnök késésre késztet minket. De ha túl gyakran vagy túl sokáig dühöngsz, az problémákat okozhat. Vannak módok arra, hogy a haragod ne okozzon túl sok kárt. Az olyan technikák, mint a meditáció, segíthetnek, csakúgy, mint a harag egészségesebb kifejezésének megtanulása.
Kutatás a harag szívre gyakorolt hatásáról
Egy nemrégiben végzett tanulmány a harag szívre gyakorolt hatásait vizsgálta. A Journal of the American Heart Association májusi tanulmánya szerint a düh növelheti a szívroham kockázatát, mert rontja az erek működését.
A kutatók három különböző érzelem hatását vizsgálták a szívre: a harag, a szorongás és a szomorúság. Az egyik résztvevő csoport olyan feladatot végzett, amely feldühítette őket, egy másik olyan feladatot végzett, amely szorongást keltett, míg egy harmadik olyan gyakorlatot végzett, amely szomorúságot keltett.
A tudósok ezután minden résztvevőnél tesztelték az erek működését, és vérnyomásmérő mandzsettával szorították össze és engedték fel a véráramlást a karban. A dühös csoportba tartozóknak rosszabb volt a véráramlása, mint a többieké; az ereik nem tágultak ki annyira."Azt gyanítjuk, hogy idővel, ha ilyen krónikus sértések érik az artériáit, mert sokat dühös vagy, akkor fennáll a szívbetegség kockázata" - mondja Dr. Daichi Shimbo. , a Columbia Egyetem orvosprofesszora és a tanulmány vezető szerzője.
A harag összezavarhatja a gyomor-bélrendszerét
Az orvosok azt is egyre jobban megértik, hogyan hat a harag a GI-rendszerére.
Ha valaki dühös lesz, a szervezet számos fehérjét és hormont termel, amelyek fokozzák a gyulladást a szervezetben. A krónikus gyulladás számos betegség kockázatát növelheti.
A szervezet szimpatikus idegrendszere – vagy „küzdj vagy menekülj” rendszere – szintén aktiválódik, ami a vért a bélből a fő izmok felé irányítja – mondja Stephen Lupe, a Cleveland Clinic gasztroenterológiai, hepatológiai és táplálkozási osztályának viselkedésgyógyászati igazgatója. Ez lelassítja a gyomor-bél traktus mozgását, ami olyan problémákhoz vezethet, mint a székrekedés.
Ezenkívül megnyílik a sejtek közötti tér a belek nyálkahártyájában, ami lehetővé teszi, hogy több élelmiszer és hulladék kerüljön ezekbe a résekbe, és több gyulladás alakuljon ki, amely olyan tüneteket okozhat, mint a gyomorfájdalom, puffadás vagy székrekedés.
A harag ronthatja az agyműködést
A harag károsíthatja a kognitív működésünket, mondja Joyce Tam, a chicagói Rush University Medical Center pszichiátriai és viselkedéstudományi adjunktusa. Ez magában foglalja a prefrontális kéreg idegsejtjeit, agyunk elülső részét, amely befolyásolhatja a figyelmet, a kognitív kontrollt és az érzelmek szabályozására való képességünket.
A harag hatására a szervezet stresszhormonokat bocsát ki a véráramba. A magas stresszhormonszint károsíthatja az idegsejteket az agy prefrontális kéregében és a hippokampuszban, mondja Tam.
A prefrontális kéreg károsodása befolyásolhatja a döntéshozatalt, a figyelmet és a végrehajtó funkciókat, teszi hozzá.
Eközben a hippokampusz az agynak a memóriában használt fő része. Tehát, ha a neuronok károsodnak, az megzavarhatja a tanulási és információmegtartási képességet, mondja Tam.
Hogyan lehet kordában tartani a haragot
Először is derítsd ki, hogy túl sokat vagy túl gyakran haragszol-e. Nincs szigorú szabály. De lehet okod az aggodalomra, ha több napig dühös vagy, vagy a nap nagy részében, mondja Antonia Seligowski, a Massachusetts General Hospital és a Harvard Medical School pszichiátriai adjunktusa, aki az agy-szívet tanulmányozza. kapcsolat.
Rövid ideig dühbe gurulni más, mint krónikus haragot átélni, mondja."Ha időnként dühös beszélgetést folytatsz, vagy időnként ideges leszel, az a normális emberi tapasztalaton belül van" - mondja. "Amikor egy negatív érzelem hosszan tartó, amikor valóban sokkal többet és talán intenzívebben fogyaszt, ez az, ahol ez rossz az egészségére.” Csoportja azt vizsgálja, hogy a mentális egészségügyi kezelések, például bizonyos típusú beszédterápia vagy légzőgyakorlatok is előfordulhatnak-e képes javítani a harag okozta fizikai problémák egy részét.
Más orvosok haragkezelési stratégiákat javasolnak. A hipnózis, a meditáció és a mindfulness segíthet, mondja a Cleveland Clinic Lupe. Ugyanígy megváltoztathatja azt is, ahogyan reagál a haragra. Lassítsa le reakcióit. Próbálja észrevenni, hogyan érzi magát, és lassítsa le a reakcióját, majd tanulja meg kifejezni. Győződjön meg arról is, hogy nem nyomja el az érzést, mivel ez visszaüthet és súlyosbíthatja az érzelmeket. Ahelyett, hogy kiabálna egy családtaggal, amikor dühös vagy, vagy lecsapsz valamit, mondd: „Dühös vagyok, mert X, Y és Z, és ezért nincs kedvem veled enni, vagy ölelésre vagy támogatásra van szükségem” – javasolja Lupe. „Lassítsd le a folyamatot” – mondja.
Feladás időpontja: 2024. július 15