Ներածություն
Ըստ բժիշկների և վերջին հետազոտությունների՝ զայրանալը ոչ միայն վնասում է մեր հոգեկան առողջությանը, այլև վնասում է մեր սրտին, ուղեղին և ստամոքս-աղիքային համակարգերին: Իհարկե, դա սովորական էմոցիան է, որը բոլորն են զգում. մեզանից քչերն են հանգիստ մնում, երբ վարորդը մեզ կտրում է ճանապարհը կամ ղեկավարը ստիպում է մեզ ուշ մնալ: Բայց շատ հաճախ կամ շատ երկար խելագարվելը կարող է խնդիրներ առաջացնել: Կան եղանակներ, որոնք թույլ կտան զսպել ձեր զայրույթը չափազանց մեծ վնաս պատճառելուց: Մեդիտացիայի նման տեխնիկան կարող է օգնել, ինչպես նաև սովորելն ավելի առողջ ձևերով արտահայտել ձեր զայրույթը:
Հետազոտություն սրտի վրա զայրույթի ազդեցության մասին
Վերջերս մի ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է զայրույթի ազդեցությունը սրտի վրա: Այն պարզել է, որ զայրույթը կարող է մեծացնել սրտի կաթվածի վտանգը, քանի որ այն խաթարում է արյան անոթների աշխատանքը, ասվում է Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի ամսագրում կատարված մայիսյան ուսումնասիրության մեջ:
Հետազոտողները ուսումնասիրել են երեք տարբեր հույզերի ազդեցությունը սրտի վրա՝ զայրույթ, անհանգստություն և տխրություն: Մասնակիցներից մեկը մի առաջադրանք կատարեց, որը զայրացրեց նրանց, մյուսը կատարեց առաջադրանք, որը նրանց անհանգստացրեց, մինչդեռ երրորդը կատարեց վարժություն, որը նախատեսված էր տխրություն առաջացնելու համար:
Այնուհետև գիտնականները ստուգել են յուրաքանչյուր մասնակցի արյան անոթների աշխատանքը՝ օգտագործելով արյան ճնշման մանժետ՝ սեղմելով և ազատելու արյան հոսքը ձեռքում: Զայրացած խմբում գտնվողներն ավելի վատ արյան հոսք ունեին, քան մյուսների մոտ. նրանց արյունատար անոթներն այնքան էլ չեն լայնացել»: Մենք ժամանակի ընթացքում ենթադրում ենք, թե արդյոք դուք ստանում եք այս խրոնիկական վնասվածքները ձեր զարկերակների վրա, քանի որ շատ եք զայրանում, ինչը ձեզ կդնի սրտի հիվանդություն ունենալու վտանգի տակ», - ասում է դոկտոր Դայչի Շիմբոն: , Կոլումբիայի համալսարանի բժշկության պրոֆեսոր և հետազոտության գլխավոր հեղինակ:
Զայրույթը կարող է խանգարել ձեր ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ
Բժիշկները նաև ավելի լավ են հասկանում, թե ինչպես է զայրույթը ազդում ձեր GI համակարգի վրա:
Երբ ինչ-որ մեկը զայրանում է, մարմինը արտադրում է բազմաթիվ սպիտակուցներ և հորմոններ, որոնք մեծացնում են բորբոքումն օրգանիզմում: Քրոնիկ բորբոքումը կարող է մեծացնել բազմաթիվ հիվանդությունների ռիսկը:
Ակտիվացված է նաև մարմնի սիմպաթիկ նյարդային համակարգը կամ «կռվել կամ փախչել» համակարգը, որը արյունը հեռացնում է աղիքից դեպի հիմնական մկանները, ասում է Սթիվեն Լյուպը՝ Քլիվլենդի կլինիկայի գաստրոէնտերոլոգիայի, լյարդաբանության և սնուցման բաժանմունքի վարքագծային բժշկության տնօրենը: Սա դանդաղեցնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի շարժումը, ինչը կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են փորկապությունը:
Բացի այդ, բացվում է աղիների լորձաթաղանթի բջիջների միջև ընկած տարածությունը, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ սնունդ և թափոններ մտնել այդ բացերում՝ առաջացնելով ավելի շատ բորբոքում, որը կարող է առաջացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը, փքվածությունը կամ փորկապությունը:
Զայրույթը կարող է խաթարել ձեր ուղեղի աշխատանքը
Զայրույթը կարող է վնասել մեր ճանաչողական գործունեությանը, ասում է Ջոյս Թամը՝ Չիկագոյի Ռաշ համալսարանի բժշկական կենտրոնի հոգեբուժության և վարքագծային գիտությունների ասիստենտ: Այն ներառում է նախաճակատային ծառի կեղևի նյարդային բջիջները՝ մեր ուղեղի առջևի հատվածը, որը կարող է ազդել ուշադրության, ճանաչողական վերահսկողության և զգացմունքները կարգավորելու մեր կարողության վրա:
Զայրույթը կարող է ստիպել մարմնին արյան մեջ սթրեսի հորմոններ արտազատել: Սթրեսի հորմոնների բարձր մակարդակը կարող է վնասել ուղեղի նախաճակատային ծառի կեղևի և հիպոկամպի նյարդային բջիջները, ասում է Թամը:
Նախաճակատային ծառի կեղևի վնասը կարող է ազդել որոշումների կայացման, ուշադրության և գործադիր գործառույթների վրա, ավելացնում է նա:
Հիպոկամպը, մինչդեռ, ուղեղի հիմնական մասն է, որն օգտագործվում է հիշողության մեջ: Այսպիսով, երբ նեյրոնները վնասվում են, դա կարող է խաթարել տեղեկատվություն սովորելու և պահելու ունակությունը, ասում է Թամը:
Ինչպես զսպել զայրույթը
Նախ՝ պարզեք՝ չափազանց շատ եք զայրանում, թե շատ հաճախ: Դժվար և արագ կանոն չկա: Բայց դուք կարող եք անհանգստության պատճառ ունենալ, եթե բարկացած եք ավելի շատ, քան ոչ, կամ օրվա մեծ մասերում, ասում է Անտոնիա Սելիգովսկին, Մասաչուսեթսի գլխավոր հիվանդանոցի և Հարվարդի բժշկական դպրոցի հոգեբուժության ասիստենտ, ով ուսումնասիրում է ուղեղի սիրտը: կապ.
Հակիրճ խելագարվելը տարբերվում է քրոնիկական զայրույթից, ասում է նա: «Եթե դուք անընդհատ զայրացած զրույց եք ունենում, կամ անընդհատ նեղանում եք, դա սովորական մարդկային փորձի շրջանակներում է», - ասում է նա: «Երբ բացասական հույզեր են առաջանում: երկարատև, երբ դուք իսկապես շատ ավելի շատ եք ընդունում, և գուցե ավելի ինտենսիվ, դա այն է, որտեղ դա վատ է ձեր առողջության համար»: Նրա խումբը ուսումնասիրում է, թե արդյոք հոգեկան առողջության բուժումները, ինչպիսիք են խոսակցական թերապիայի կամ շնչառական վարժությունների որոշ տեսակներ, կարող են նաև կարողանալ բարելավել զայրույթի պատճառով առաջացած որոշ ֆիզիկական խնդիրներ:
Այլ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս զայրույթը կառավարելու ռազմավարություններ: Հիպնոզը, մեդիտացիան և ուշադրությունը կարող են օգնել, ասում է Քլիվլենդի կլինիկայի Լուպեն: Այդպես կարող է նաև փոխել զայրույթին արձագանքելու ձևը: Դանդաղեցրեք ձեր ռեակցիաները: Փորձեք նկատել, թե ինչ եք զգում և դանդաղեցրեք ձեր արձագանքը, այնուհետև սովորեք արտահայտել այն: Դուք նաև ցանկանում եք համոզվել, որ չեք զսպում այդ զգացումը, քանի որ դա կարող է հակառակ արդյունք տալ և սրել զգացմունքները: Ընտանիքի անդամի վրա բղավելու փոխարեն, երբ դուք զայրացած եք կամ ինչ-որ բան հարվածում եք, ասեք. «Ես զայրացած եմ, քանի որ X, Y. և Z, և, հետևաբար, ես ցանկություն չունեմ ձեզ հետ ուտելու կամ գրկելու կամ աջակցության կարիք ունեմ», - առաջարկում է Լուպեն: «Դանդաղեցրեք գործընթացը», - ասում է նա:
Հրապարակման ժամանակը` Հուլիս-15-2024