Perkenalan
Marah tidak hanya merugikan kesehatan mental kita, tetapi juga merusak jantung, otak, dan sistem pencernaan kita, menurut dokter dan penelitian terbaru. Tentu saja, ini adalah emosi yang normal yang dirasakan semua orang—hanya sedikit dari kita yang tetap tenang ketika pengemudi memotong jalan atau atasan menyuruh kita pulang larut malam. Namun marah yang terlalu sering atau terlalu lama dapat menimbulkan masalah. Ada beberapa cara untuk menjaga agar kemarahan Anda tidak menimbulkan terlalu banyak kerusakan. Teknik seperti meditasi dapat membantu, begitu pula belajar mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang lebih sehat.
Penelitian tentang efek kemarahan pada jantung
Sebuah penelitian baru-baru ini mengamati efek kemarahan pada jantung. Ditemukan bahwa kemarahan dapat meningkatkan risiko serangan jantung karena mengganggu fungsi pembuluh darah, menurut sebuah penelitian pada bulan Mei di Journal of American Heart Association.
Para peneliti meneliti dampak tiga emosi berbeda pada jantung: kemarahan, kecemasan, dan kesedihan. Satu kelompok peserta melakukan tugas yang membuat mereka marah, kelompok peserta lainnya melakukan tugas yang membuat mereka cemas, sedangkan kelompok ketiga melakukan latihan yang dirancang untuk menimbulkan kesedihan.
Para ilmuwan kemudian menguji fungsi pembuluh darah pada masing-masing partisipan, menggunakan manset tekanan darah untuk memeras dan melepaskan aliran darah di lengan. Kelompok yang marah memiliki aliran darah yang lebih buruk dibandingkan kelompok lainnya; pembuluh darah mereka tidak melebar terlalu besar. "Kami berspekulasi dari waktu ke waktu jika Anda mengalami gangguan kronis pada arteri Anda karena sering marah, hal itu akan membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung," kata Dr. Daichi Shimbo , seorang profesor kedokteran di Universitas Columbia dan penulis utama studi tersebut.
Kemarahan dapat mengacaukan sistem pencernaan Anda
Dokter juga mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana kemarahan mempengaruhi sistem pencernaan Anda.
Ketika seseorang marah, tubuh memproduksi banyak protein dan hormon yang meningkatkan peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Sistem saraf simpatik tubuh—atau sistem “lawan atau lari”—juga diaktifkan, yang mengalirkan darah dari usus ke otot-otot utama, kata Stephen Lupe, direktur pengobatan perilaku di departemen gastroenterologi, hepatologi, dan nutrisi di Klinik Cleveland. Hal ini memperlambat pergerakan saluran pencernaan, yang dapat menyebabkan masalah seperti sembelit.
Selain itu, ruang di antara sel-sel di lapisan usus terbuka, sehingga memungkinkan lebih banyak makanan dan limbah masuk ke celah tersebut, sehingga menciptakan lebih banyak peradangan yang dapat memicu gejala seperti sakit perut, kembung, atau sembelit.
Kemarahan dapat mengganggu fungsi otak Anda
Kemarahan dapat membahayakan fungsi kognitif kita, kata Joyce Tam, asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Rush University Medical Center di Chicago. Ini melibatkan sel-sel saraf di korteks prefrontal, area depan otak kita yang dapat memengaruhi perhatian, kontrol kognitif, dan kemampuan kita mengatur emosi.
Kemarahan dapat memicu tubuh melepaskan hormon stres ke dalam aliran darah. Tingginya kadar hormon stres dapat merusak sel-sel saraf di korteks prefrontal otak dan hipokampus, kata Tam.
Kerusakan pada korteks prefrontal dapat mempengaruhi pengambilan keputusan, perhatian dan fungsi eksekutif, tambahnya.
Sementara itu, hipokampus adalah bagian otak utama yang digunakan dalam memori. Jadi ketika neuron rusak, hal itu dapat mengganggu kemampuan belajar dan menyimpan informasi, kata Tam.
Bagaimana mengendalikan amarah
Pertama, cari tahu apakah Anda terlalu banyak atau terlalu sering marah. Tidak ada aturan yang tegas dan tegas. Namun Anda mungkin perlu khawatir jika Anda marah selama berhari-hari, atau sepanjang hari, kata Antonia Seligowski, asisten profesor psikiatri di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Harvard Medical School, yang mempelajari otak-jantung. koneksi.
Menjadi marah dalam waktu singkat berbeda dengan mengalami kemarahan yang kronis, katanya. "Jika Anda terus-menerus membicarakan kemarahan atau Anda merasa kesal, itu adalah pengalaman normal manusia," katanya. berkepanjangan, ketika Anda benar-benar mengonsumsinya lebih banyak dan mungkin lebih intens, di situlah hal itu berdampak buruk bagi kesehatan Anda.” Kelompoknya sedang mengamati apakah perawatan kesehatan mental, seperti jenis terapi bicara atau latihan pernapasan tertentu, juga dapat mampu memperbaiki beberapa masalah fisik yang disebabkan oleh kemarahan.
Dokter lain merekomendasikan strategi pengelolaan amarah. Hipnosis, meditasi, dan perhatian penuh dapat membantu, kata Lupe dari Klinik Cleveland. Mengubah cara Anda merespons kemarahan juga bisa dilakukan. Perlambat reaksi Anda. Cobalah untuk memperhatikan perasaan Anda dan memperlambat respons Anda, lalu belajar mengungkapkannya. Anda juga perlu memastikan bahwa Anda tidak menekan perasaan tersebut, karena hal tersebut dapat menjadi bumerang dan memperburuk emosi. Daripada membentak anggota keluarga ketika Anda sedang marah atau membanting sesuatu, katakan, “Saya marah karena X, Y dan Z, dan karena itu aku tidak ingin makan bersamamu atau aku butuh pelukan atau dukungan,” saran Lupe. “Perlambat prosesnya,” katanya.
Waktu posting: 15 Juli-2024