Inngangur
Að verða reiður skaðar ekki bara geðheilsu okkar, það er líka skaðlegt fyrir hjörtu okkar, heila og meltingarfæri, samkvæmt læknum og nýlegum rannsóknum. Auðvitað eru þetta eðlilegar tilfinningar sem allir finna - fæst okkar halda kyrru fyrir þegar bílstjóri slítur okkur eða yfirmaður lætur okkur vera seint. En að verða reiður of oft eða of lengi getur valdið vandamálum. Það eru til leiðir til að koma í veg fyrir að reiði þín valdi of miklum skaða. Aðferðir eins og hugleiðsla geta hjálpað, sem og að læra að tjá reiði þína á heilbrigðari hátt.
Rannsóknir á áhrifum reiði á hjartað
Ein nýleg rannsókn skoðaði áhrif reiði á hjartað. Það kom í ljós að reiði getur aukið hættuna á hjartaáföllum vegna þess að það skerðir virkni æða, samkvæmt rannsókn í maí í Journal of the American Heart Association.
Vísindamenn skoðuðu áhrif þriggja mismunandi tilfinninga á hjartað: reiði, kvíða og sorg. Einn þátttakendahópur gerði verkefni sem gerði þá reiðan, annar gerði verkefni sem vakti þá kvíða, en þriðji gerði æfingu sem ætlað er að valda sorg.
Vísindamennirnir prófuðu síðan virkni æðanna í hverjum þátttakanda með því að nota blóðþrýstingsmangel til að kreista og losa blóðflæðið í handleggnum. Þeir sem voru í reiði hópnum höfðu verra blóðflæði en þeir í hinum; Æðar þeirra víkkuðu ekki eins mikið.“ Við veltum því fyrir okkur með tímanum hvort þú sért að fá þessar langvarandi móðganir í slagæðarnar þínar vegna þess að þú reiðist mikið, það mun gera þig í hættu á að fá hjartasjúkdóm,“ segir Dr. Daichi Shimbo , prófessor í læknisfræði við Columbia háskóla og aðalhöfundur rannsóknarinnar.
Reiði getur klúðrað meltingarfærum þínum
Læknar eru einnig að öðlast betri skilning á því hvernig reiði hefur áhrif á GI kerfið þitt.
Þegar einhver verður reiður framleiðir líkaminn fjölmörg prótein og hormón sem auka bólgu í líkamanum. Langvinn bólga getur aukið hættuna á mörgum sjúkdómum.
Sympatíska taugakerfi líkamans – eða „bardaga eða flug“-kerfi – er einnig virkjað, sem flytur blóð frá þörmum til helstu vöðva, segir Stephen Lupe, forstöðumaður atferlislækninga við meltingar-, lifrar- og næringardeild Cleveland Clinic. Þetta hægir á hreyfingu í meltingarvegi, sem getur leitt til vandamála eins og hægðatregðu.
Að auki opnast rýmið á milli frumna í þörmum, sem gerir meiri mat og úrgangi kleift að fara í þau eyður, sem skapar meiri bólgu sem getur kynt undir einkennum eins og magaverkjum, uppþembu eða hægðatregðu.
Reiði getur skert heilastarfsemi þína
Reiði getur skaðað vitræna starfsemi okkar, segir Joyce Tam, lektor í geðlækningum og atferlisvísindum við Rush University Medical Center í Chicago. Það felur í sér taugafrumur í framheilaberki, framhluta heilans sem getur haft áhrif á athygli, vitræna stjórn og getu okkar til að stjórna tilfinningum.
Reiði getur valdið því að líkaminn losar streituhormón út í blóðrásina. Mikið magn streituhormóna getur skaðað taugafrumur í framhliðarberki heilans og hippocampus, segir Tam.
Skemmdir í framhliðarberki geta haft áhrif á ákvarðanatöku, athygli og framkvæmdastarfsemi, bætir hún við.
Hippocampus er á sama tíma aðalhluti heilans sem notaður er í minni. Svo þegar taugafrumur eru skemmdar getur það truflað getu til að læra og varðveita upplýsingar, segir Tam.
Hvernig á að stjórna reiði
Fyrst skaltu reikna út hvort þú ert reiður of mikið eða of oft. Það er engin hörð og hröð regla. En þú gætir haft ástæðu til að hafa áhyggjur ef þú ert reiður í fleiri daga en ekki, eða stóra hluta dagsins, segir Antonia Seligowski, lektor í geðlækningum við Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School, sem rannsakar heila-hjarta. tengingu.
Að verða reiður í stuttan tíma er öðruvísi en að upplifa langvarandi reiði, segir hún."Ef þú átt reiðilegt samtal annað slagið eða þú verður í uppnámi öðru hvoru, þá er það innan eðlilegrar mannlegrar upplifunar," segir hún. "Þegar neikvæð tilfinning er langvarandi, þegar þú ert í raun og veru að fá miklu meira af því og kannski ákafari, þar er það slæmt fyrir heilsuna þína.“ Hópur hennar er að skoða hvort geðheilbrigðismeðferðir, eins og ákveðnar tegundir talmeðferðar eða öndunaræfingar, geti einnig geta bætt sum líkamleg vandamál af völdum reiði.
Aðrir læknar mæla með reiðistjórnunaraðferðum. Dáleiðsla, hugleiðsla og núvitund geta hjálpað, segir Cleveland Clinic's Lupe. Það getur líka breytt því hvernig þú bregst við reiði. Hægðu á viðbrögðum þínum. Reyndu að taka eftir því hvernig þér líður og hægðu á svörunum þínum og lærðu síðan að tjá þau. Þú vilt líka vera viss um að þú sért ekki að bæla niður tilfinninguna, þar sem það getur slegið í gegn og aukið tilfinningarnar. Í stað þess að öskra á fjölskyldumeðlim þegar þú ert reiður eða skelli einhverju niður skaltu segja: „Ég er reiður vegna þess að X, Y og Z, og þess vegna nenni ég ekki að borða með þér eða ég þarf faðmlag eða stuðning,“ segir Lupe.“Hægðu á ferlinu,“ segir hann.
Birtingartími: 15. júlí-2024