Introduzione
Secondo i medici e recenti ricerche, arrabbiarsi non danneggia solo la nostra salute mentale, ma danneggia anche il cuore, il cervello e il sistema gastrointestinale. Certo, è un'emozione normale che provano tutti: pochi di noi rimangono sereni quando un autista ci taglia la strada o un capo ci fa restare fino a tardi. Ma arrabbiarsi troppo spesso o per troppo tempo può causare problemi. Esistono modi per evitare che la rabbia faccia troppi danni. Tecniche come la meditazione possono aiutare, così come imparare a esprimere la rabbia in modi più sani.
Ricerca sugli effetti della rabbia sul cuore
Uno studio recente ha esaminato gli effetti della rabbia sul cuore. Secondo uno studio di maggio pubblicato sul Journal of American Heart Association, è stato scoperto che la rabbia può aumentare il rischio di attacchi di cuore perché compromette il funzionamento dei vasi sanguigni.
I ricercatori hanno esaminato l’impatto di tre diverse emozioni sul cuore: rabbia, ansia e tristezza. Un gruppo di partecipanti ha svolto un compito che li ha fatti arrabbiare, un altro ha svolto un compito che li ha resi ansiosi, mentre un terzo ha svolto un esercizio progettato per indurre tristezza.
Gli scienziati hanno poi testato il funzionamento dei vasi sanguigni in ciascun partecipante, utilizzando un bracciale per la pressione sanguigna per comprimere e rilasciare il flusso sanguigno nel braccio. Quelli del gruppo arrabbiato avevano un flusso sanguigno peggiore rispetto a quelli degli altri; i loro vasi sanguigni non si dilatavano così tanto. "Ipotizziamo che nel tempo se ricevi questi insulti cronici alle tue arterie perché ti arrabbi molto, ciò ti lascerà a rischio di malattie cardiache", afferma il dottor Daichi Shimbo , professore di medicina alla Columbia University e autore principale dello studio.
La rabbia può creare problemi al tuo sistema gastrointestinale
I medici stanno anche acquisendo una migliore comprensione di come la rabbia influisce sul sistema gastrointestinale.
Quando qualcuno si arrabbia, il corpo produce numerose proteine e ormoni che aumentano l’infiammazione nel corpo. L’infiammazione cronica può aumentare il rischio di molte malattie.
Viene attivato anche il sistema nervoso simpatico del corpo, o sistema di "lotta o fuga", che devia il sangue dall'intestino ai muscoli principali, afferma Stephen Lupe, direttore di medicina comportamentale presso il dipartimento di gastroenterologia, epatologia e nutrizione della Cleveland Clinic. Ciò rallenta il movimento nel tratto gastrointestinale, il che può portare a problemi come la stitichezza.
Inoltre, lo spazio tra le cellule del rivestimento dell’intestino si apre, consentendo a più cibo e rifiuti di entrare in quegli spazi vuoti, creando più infiammazione che può alimentare sintomi come mal di stomaco, gonfiore o stitichezza.
La rabbia può compromettere la funzione cerebrale
La rabbia può danneggiare il nostro funzionamento cognitivo, afferma Joyce Tam, assistente professore di psichiatria e scienze comportamentali presso il Rush University Medical Center di Chicago. Coinvolge le cellule nervose della corteccia prefrontale, l’area anteriore del nostro cervello che può influenzare l’attenzione, il controllo cognitivo e la nostra capacità di regolare le emozioni.
La rabbia può innescare il corpo a rilasciare ormoni dello stress nel flusso sanguigno. Alti livelli di ormoni dello stress possono danneggiare le cellule nervose nella corteccia prefrontale del cervello e nell'ippocampo, afferma Tam.
I danni alla corteccia prefrontale possono influenzare il processo decisionale, l’attenzione e le funzioni esecutive, aggiunge.
L’ippocampo, invece, è la parte principale del cervello utilizzata per la memoria. Quindi, quando i neuroni sono danneggiati, ciò può compromettere la capacità di apprendere e conservare le informazioni, afferma Tam.
Come controllare la rabbia
Innanzitutto, scopri se sei arrabbiato troppo o troppo spesso. Non esiste una regola ferrea. Ma potresti avere motivo di preoccuparti se sei arrabbiato per la maggior parte dei giorni, o per gran parte della giornata, dice Antonia Seligowski, assistente professore di psichiatria al Massachusetts General Hospital e alla Harvard Medical School, che studia il cervello-cuore connessione.
Arrabbiarsi brevemente è diverso che provare rabbia cronica, dice. "Se hai una conversazione arrabbiata ogni tanto o ti arrabbi ogni tanto, questo rientra nella normale esperienza umana", dice. "Quando un'emozione negativa è prolungato, quando ne assumi davvero molto di più e forse più intensamente, è lì che fa male alla salute. "Il suo gruppo sta esaminando se i trattamenti per la salute mentale, come alcuni tipi di terapia della parola o esercizi di respirazione, possono anche essere in grado di migliorare alcuni dei problemi fisici causati dalla rabbia.
Altri medici raccomandano strategie di gestione della rabbia. L'ipnosi, la meditazione e la consapevolezza possono aiutare, afferma Lupe della Cleveland Clinic. Lo stesso vale per cambiare il modo in cui rispondi alla rabbia. Rallenta le tue reazioni. Cerca di notare come ti senti e rallenta la tua risposta, quindi impara ad esprimerlo. Dovresti anche assicurarti di non reprimere il sentimento, perché ciò potrebbe ritorcersi contro ed esacerbare l'emozione. Invece di urlare a un membro della famiglia quando sei arrabbiato o criticare qualcosa, dì: "Sono arrabbiato perché X, Y e Z, e quindi non ho voglia di mangiare con te né ho bisogno di un abbraccio o di un sostegno”, suggerisce Lupe. “Rallenta il processo”, dice.
Orario di pubblicazione: 15 luglio 2024