מָבוֹא
לכעוס לא רק פוגע בבריאות הנפשית שלנו, הוא גם מזיק ללב, למוח ולמערכות העיכול שלנו, על פי רופאים ומחקרים עדכניים. כמובן, זה רגש נורמלי שכולם מרגישים - מעטים מאיתנו נשארים שלווים כשנהג מנתק אותנו או שהבוס גורם לנו להישאר מאוחר. אבל להתעצבן לעתים קרובות מדי או יותר מדי זמן יכול לגרום לבעיות. יש דרכים למנוע מהכעס שלך לעשות יותר מדי נזק. טכניקות כמו מדיטציה יכולות לעזור, כמו גם ללמוד לבטא את הכעס שלך בדרכים בריאות יותר.
מחקר על השפעות הכעס על הלב
מחקר אחד אחרון בחן את השפעות הכעס על הלב. הוא מצא שכעס יכול להעלות את הסיכון להתקפי לב מכיוון שהוא פוגע בתפקוד כלי הדם, כך עולה ממחקר מאי בכתב העת של איגוד הלב האמריקאי.
החוקרים בחנו את ההשפעה של שלושה רגשות שונים על הלב: כעס, חרדה ועצב. קבוצת משתתפים אחת ביצעה משימה שגרמה להם לכעוס, אחרת עשתה משימה שגרמה להם חרדה, בעוד שלישית עשתה תרגיל שנועד לעורר עצב.
לאחר מכן בדקו המדענים את תפקוד כלי הדם בכל משתתף, באמצעות שרוול לחץ דם כדי ללחוץ ולשחרר את זרימת הדם בזרוע. לאלו בקבוצה הזועמת הייתה זרימת דם גרועה יותר מאלה באחרים; כלי הדם שלהם לא התרחבו כל כך. "אנחנו משערים עם הזמן אם אתה מקבל את העלבונות הכרוניים האלה לעורקים שלך כי אתה כועס הרבה, זה ישאיר אותך בסיכון ללקות במחלת לב", אומר ד"ר דייצ'י שימבו. , פרופסור לרפואה באוניברסיטת קולומביה והמחבר הראשי של המחקר.
כעס יכול להתעסק עם מערכת העיכול שלך
הרופאים גם מקבלים הבנה טובה יותר כיצד הכעס משפיע על מערכת העיכול שלך.
כאשר מישהו כועס, הגוף מייצר חלבונים והורמונים רבים המגבירים את הדלקת בגוף. דלקת כרונית יכולה להעלות את הסיכון למחלות רבות.
מערכת העצבים הסימפתטית של הגוף - או מערכת "הילחם או ברח" - מופעלת גם היא, אשר מרחיקה את הדם מהמעיים לשרירים העיקריים, אומר סטיבן לופה, מנהל רפואה התנהגותית במחלקה לגסטרואנטרולוגיה, הפטולוגיה ותזונה בקליבלנד קליניק. זה מאט את התנועה במערכת העיכול, מה שעלול להוביל לבעיות כמו עצירות.
בנוסף, החלל שבין התאים בדופן המעיים נפתח, מה שמאפשר ליותר מזון ופסולת להיכנס למרווחים הללו, וליצור יותר דלקות שיכולות לתדלק תסמינים כמו כאבי בטן, נפיחות או עצירות.
כעס יכול לפגוע בתפקוד המוח שלך
כעס יכול להזיק לתפקוד הקוגניטיבי שלנו, אומרת ג'ויס טאם, עוזרת פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות במרכז הרפואי של אוניברסיטת Rush בשיקגו. זה מערב את תאי העצב בקליפת המוח הקדם-מצחית, האזור הקדמי של המוח שלנו שיכול להשפיע על הקשב, השליטה הקוגניטיבית והיכולת שלנו לווסת רגשות.
כעס יכול לגרום לגוף לשחרר הורמוני לחץ לזרם הדם. רמות גבוהות של הורמוני סטרס עלולות לפגוע בתאי עצב בקליפת המוח הקדם-מצחית ובהיפוקמפוס, אומר טאם.
נזק בקליפת המוח הקדם-מצחית יכול להשפיע על קבלת החלטות, תשומת לב ותפקוד ביצועי, היא מוסיפה.
ההיפוקמפוס, בינתיים, הוא החלק העיקרי של המוח המשמש לזיכרון. אז כאשר נוירונים נפגעים, זה יכול לשבש את היכולת ללמוד ולשמר מידע, אומר תם.
איך לשלוט בכעס
ראשית, גלה אם אתה כועס יותר מדי או לעתים קרובות מדי. אין כלל קשיח ומהיר. אבל אולי יש לך סיבה לדאגה אם אתה כועס במשך יותר ימים מאשר לא, או בחלקים גדולים מהיום, אומרת אנטוניה זליגובסקי, עוזרת פרופסור לפסיכיאטריה בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס ובבית הספר לרפואה של הרווארד, החוקרת את המוח-לב. קֶשֶׁר.
לכעוס לזמן קצר זה שונה מלחוות כעס כרוני, היא אומרת. "אם יש לך שיחה כועסת מדי פעם או שאתה מתעצבן מדי פעם, זה בתוך החוויה האנושית הרגילה", היא אומרת. "כאשר רגש שלילי הוא ממושך, כשיש לך הרבה יותר מזה ואולי יותר אינטנסיבי, שם זה מזיק לבריאות שלך." הקבוצה שלה בוחנת האם טיפולי בריאות הנפש, כמו סוגים מסוימים של טיפול בשיחות או תרגילי נשימה, עשויים גם להיות מסוגלים לשפר חלק מהבעיות הגופניות הנגרמות מכעס.
רופאים אחרים ממליצים על אסטרטגיות לניהול כעסים. היפנוזה, מדיטציה ומיינדפולנס יכולים לעזור, אומר לופה של קליבלנד קליניק. כך גם יכול לשנות את הדרך שבה אתה מגיב לכעס. האט את התגובות שלך. נסה לשים לב איך אתה מרגיש ולהאט את התגובה שלך, ולאחר מכן למד לבטא אותה. אתה גם רוצה לוודא שאתה לא מדכא את ההרגשה, שכן זה יכול להגיב ולהחריף את הרגש. במקום לצעוק על בן משפחה כשאתה כועס או להטיח משהו, אמור, "אני כועס כי X, Y ו-Z, ולכן לא בא לי לאכול איתך או שאני צריך חיבוק או תמיכה," מציע לופה. "להאט את התהליך", הוא אומר.
זמן פרסום: 15 ביולי 2024