導入
医師や最近の研究によれば、怒ることは精神的健康を損なうだけでなく、心臓、脳、胃腸系にも悪影響を及ぼします。もちろん、これは誰もが感じる正常な感情です。ドライバーが運転を中断したり、上司が遅刻を強要したりしたときに、平静でいられる人はほとんどいません。しかし、あまりにも頻繁に怒ったり、あまりに長く怒ったりすると、問題が生じる可能性があります。怒りが大きなダメージを与えないようにする方法があります。瞑想などのテクニックも役立ちますし、より健康的な方法で怒りを表現する方法を学ぶのも効果的です。
怒りが心に与える影響に関する研究
ある最近の研究では、怒りが心臓に及ぼす影響を調査しました。米国心臓協会ジャーナルに掲載された5月の研究によると、怒りは血管の機能を損なうため、心臓発作のリスクを高める可能性があることが判明した。
研究者らは、怒り、不安、悲しみという 3 つの異なる感情が心臓に与える影響を調査しました。 1 つの参加者グループは怒りを引き起こすタスクを実行し、別のグループは不安を引き起こすタスクを実行し、3 番目のグループは悲しみを誘発するように設計された演習を実行しました。
次に科学者たちは、血圧測定用カフを使用して腕の血流を絞ったり解放したりして、各参加者の血管の機能をテストしました。怒っているグループの人々は、他のグループよりも血流が悪かった。 「私たちは、あなたがよく怒るせいで動脈が慢性的に傷ついているのではないかと、時間の経過とともに推測しています。それが心臓病のリスクを残しているのです」と新保大地医師は言う。 、コロンビア大学の医学教授であり、研究の筆頭著者。
怒りは胃腸系を混乱させる可能性があります
医師たちはまた、怒りが消化器系にどのような影響を与えるかについても理解を深めています。
誰かが怒ると、体内の炎症を増加させる多数のタンパク質やホルモンが体内で生成されます。慢性炎症は多くの病気のリスクを高める可能性があります。
クリーブランドクリニックの消化器科・肝臓病科・栄養科の行動医学部長スティーブン・ルーペ氏によると、体の交感神経系、つまり「闘争・逃走」システムも活性化され、血液が腸から主要な筋肉へと迂回するという。これにより、消化管の動きが遅くなり、便秘などの問題が発生する可能性があります。
さらに、腸内壁の細胞間の空間が開くため、より多くの食物や老廃物がその隙間に入り込み、炎症がさらに発生し、腹痛、膨満感、便秘などの症状を引き起こす可能性があります。
怒りは脳の機能を低下させる可能性があります
シカゴのラッシュ大学医療センターで精神医学と行動科学の助教授を務めるジョイス・タム氏は、怒りは私たちの認知機能に悪影響を与える可能性があると述べています。これには、注意、認知制御、感情を制御する能力に影響を与える可能性がある脳の前部領域である前頭前皮質の神経細胞が関与します。
怒りは体がストレスホルモンを血流に放出するきっかけとなる可能性があります。高レベルのストレスホルモンは、脳の前頭前野と海馬の神経細胞に損傷を与える可能性があるとタム氏は言います。
前頭前野の損傷は、意思決定、注意力、実行機能に影響を与える可能性があると彼女は付け加えた。
一方、海馬は記憶に使用される脳の主要部分です。そのため、ニューロンが損傷すると、情報を学習して保持する能力が損なわれる可能性があるとタム氏は言います。
怒りをコントロールする方法
まず、自分があまりにも頻繁に怒っているかどうかを確認します。厳格なルールはありません。しかし、マサチューセッツ総合病院とハーバード大学医学部の精神医学の助教授で、脳と心の研究をしているアントニア・セリゴウスキー氏は、怒らない日よりも怒っている日の方が多かったり、一日の大半の時間、怒っている場合には心配の種があるかもしれないと言う。繋がり。
一時的に怒ることは、慢性的な怒りを経験することとは異なります。「時々怒りの会話をしたり、時々腹を立てたりするのは、人間の正常な経験の範囲内です」と彼女は言います。彼女のグループは、特定の種類のトークセラピーや呼吸法などのメンタルヘルス治療も効果があるかどうかを検討している。怒りによって引き起こされる身体的問題のいくつかを改善することができます。
怒りをコントロールする戦略を推奨する医師もいます。催眠術、瞑想、マインドフルネスが役立つとクリーブランドクリニックのルーペ氏は言う。怒りへの反応方法を変えることも同様です。反応を遅くしましょう。自分の気持ちに気づき、反応を遅くしてから、それを表現する方法を学びましょう。また、感情を抑圧していないかどうかを確認する必要があります。それが裏目に出て感情を悪化させる可能性があります。怒っているときに家族に怒鳴ったり、何かを叩きつけたりする代わりに、「私が怒っているのは、X、Yのせいです」と言いましょう。 「だから、あなたと一緒に食事したくないし、ハグやサポートも必要ないのです」とルーペさんは提案します。「プロセスを遅くしてください」と彼は言います。
投稿日時: 2024 年 7 月 15 日