ქრონიკულად გაბრაზება იმაზე საზიანოა, ვიდრე შენ გგონია!

პირველ რიგში, გაარკვიეთ, ძალიან ხშირად ბრაზდებით თუ ძალიან ხშირად. არ არსებობს მკაცრი და სწრაფი წესი. მაგრამ შეიძლება შეშფოთების მიზეზი გქონდეთ, თუ გაბრაზებული ხართ უფრო მეტი დღის განმავლობაში, ან დღის დიდი ნაწილი, ამბობს ანტონია სელიგოვსკი, ფსიქიატრიის ასისტენტ პროფესორი მასაჩუსეტსის გენერალურ საავადმყოფოში და ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში, რომელიც სწავლობს ტვინ-გულს. კავშირი.

მოკლედ გაბრაზება განსხვავდება ქრონიკული სიბრაზისგან, ამბობს ის. ”თუ თქვენ გაქვთ გაბრაზებული საუბარი დროდადრო ან ნერვიულობთ დროდადრო, ეს ნორმალურ ადამიანურ გამოცდილებაშია,” - ამბობს ის. ”როდესაც უარყოფითი ემოციაა. გახანგრძლივებული, როდესაც თქვენ ნამდვილად იღებთ ბევრად მეტს და შესაძლოა უფრო ინტენსიურად, ეს არის ის, სადაც ეს საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ”მისი ჯგუფი აკვირდება, შეიძლება თუ არა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობა, როგორიცაა მეტყველების გარკვეული ტიპები ან სუნთქვის ვარჯიშები. შეძლოს ბრაზით გამოწვეული ზოგიერთი ფიზიკური პრობლემის გაუმჯობესება.

სხვა ექიმები გირჩევენ სიბრაზის მართვის სტრატეგიებს. კლივლენდის კლინიკის ლუპე ამბობს ჰიპნოზი, მედიტაცია და გონებამახვილობა. ასევე შეიძლება შეიცვალოს გაბრაზებაზე რეაგირების გზა. შეანელეთ თქვენი რეაქციები. შეეცადეთ შეამჩნიოთ როგორ გრძნობთ თავს და შეანელოთ თქვენი რეაქცია და შემდეგ ისწავლოთ მისი გამოხატვა. თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნდეთ, რომ არ თრგუნავთ გრძნობას, რადგან ამან შეიძლება უკუშედეგი გამოიწვიოს და გააძლიეროს ემოციები. იმის ნაცვლად, რომ ოჯახის წევრს უყვიროთ, როცა გაბრაზებული ხართ ან რაღაცას აკრიტიკებთ, თქვით: „გაბრაზებული ვარ, რადგან X, Y. და Z, და ამიტომ არ მსიამოვნებს თქვენთან ერთად ჭამა, ან მჭირდება ჩახუტება ან მხარდაჭერა“, - გვთავაზობს ლუპე. „შეანელეთ პროცესი“, - ამბობს ის.