Кіріспе
Дәрігерлер мен соңғы зерттеулерге сәйкес, ашулану біздің психикалық денсаулығымызға ғана зиян келтірмейді, сонымен қатар жүрегімізге, миымызға және асқазан-ішек жүйелерімізге зиян келтіреді. Әрине, бұл әркім сезінетін қалыпты эмоция - жүргізуші жолымызды кесіп тастаса немесе бастық кешіктіруге мәжбүр еткенде, біз тыныштықты сақтаймыз. Бірақ тым жиі немесе тым ұзақ ашулану қиындықтар тудыруы мүмкін. Ашуыңызды тым көп зиян келтірмеудің жолдары бар. Медитация сияқты әдістер көмектесе алады, сондай-ақ ашуыңызды сау жолдармен білдіруді үйренуге болады.
Ашудың жүрекке әсері туралы зерттеулер
Жақында жүргізілген бір зерттеу ашудың жүрекке әсерін зерттеді. Американдық жүрек қауымдастығының журналында мамыр айындағы зерттеуге сәйкес, ашу қан тамырларының жұмысын нашарлататындықтан жүрек соғысының қаупін арттыруы мүмкін екенін анықтады.
Ғалымдар жүрекке үш түрлі эмоцияның әсерін зерттеді: ашу, алаңдаушылық және қайғы. Қатысушы топтардың бірі ашуландыратын тапсырманы орындаса, екіншісі алаңдататын тапсырманы орындады, ал үшіншісі мұңды тудыратын жаттығу жасады.
Содан кейін ғалымдар қолдағы қан ағынын қысу және босату үшін қан қысымын өлшейтін манжет арқылы әрбір қатысушының қан тамырларының жұмысын тексерді. Ашуланған топтағылардың қан ағымы басқаларға қарағанда нашар болды; олардың қан тамырлары соншалықты кеңейген жоқ."Біз уақыт өте келе сіз қатты ашуланатындықтан артерияларыңызға осындай созылмалы реніш пайда болып жатыр ма деп болжаймыз, бұл сізді жүрек ауруына шалдығу қаупін тудырады", - дейді доктор Дайчи Шимбо. , Колумбия университетінің медицина профессоры және зерттеудің жетекші авторы.
Ашу сіздің асқазан-ішек жүйеңізді бұзуы мүмкін
Дәрігерлер ашудың сіздің GI жүйеңізге қалай әсер ететінін жақсырақ түсінуде.
Біреу ашуланғанда, дене ағзадағы қабынуды күшейтетін көптеген ақуыздар мен гормондар шығарады. Созылмалы қабыну көптеген аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.
Кливленд клиникасының гастроэнтерология, гепатология және тамақтану бөлімінің мінез-құлық медицинасының директоры Стивен Люпе дейді. Бұл асқазан-ішек жолындағы қозғалысты бәсеңдетеді, бұл іш қату сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Сонымен қатар, ішектің шырышты қабатындағы жасушалар арасындағы кеңістік ашылады, бұл бұл бос орындарға көбірек тамақ пен қалдықтардың түсуіне мүмкіндік береді, бұл асқазанның ауыруы, кебуі немесе іш қату сияқты белгілерді тудыруы мүмкін көбірек қабынуды тудырады.
Ашу сіздің миыңыздың жұмысын нашарлатуы мүмкін
Ашу біздің когнитивті жұмысымызға зиян келтіруі мүмкін, дейді Чикагодағы Раш университетінің медициналық орталығының психиатрия және мінез-құлық ғылымдарының ассистенті Джойс Там. Ол префронтальды қыртыстағы жүйке жасушаларын, миымыздың зейінге, когнитивті бақылауға және эмоцияларды реттеу қабілетіне әсер ете алатын алдыңғы аймағын қамтиды.
Ашу денені қанға стресс гормондарын шығаруға шақыруы мүмкін. Стресс гормондарының жоғары деңгейі мидың префронтальды қыртысындағы және гиппокамптағы жүйке жасушаларын зақымдауы мүмкін, дейді Там.
Префронтальды қыртыстың зақымдануы шешім қабылдауға, назар аударуға және атқарушы функцияға әсер етуі мүмкін, деп қосады ол.
Гиппокамп болса, есте сақтау үшін қолданылатын мидың негізгі бөлігі болып табылады. Сондықтан нейрондар зақымдалғанда, бұл ақпаратты үйрену және сақтау қабілетін бұзуы мүмкін, дейді Там.
Ашуды қалай басқаруға болады
Алдымен сіз тым көп немесе жиі ашуланатыныңызды анықтаңыз. Ешқандай қатаң ереже жоқ. Массачусетс жалпы ауруханасы мен Гарвард медициналық мектебінің психиатрия кафедрасының ассистенті, ми-жүректі зерттейтін Антония Селиговскийдің айтуынша, егер сіз бірнеше күн бойы немесе күннің көп бөлігінде ашулансаңыз, сізді алаңдатуға себеп болуы мүмкін. байланыс.
Қысқа уақытқа ашулану созылмалы ашуды бастан кешіруден басқа, дейді ол. "Егер сіз мезгіл-мезгіл ашуланып сөйлесетін болсаңыз немесе анда-санда ренжіп жатсаңыз, бұл адамның қалыпты тәжірибесіне жатады", - дейді ол. "Жағымсыз эмоция болған кезде. ұзаққа созылған, егер сіз оны шынымен көп және мүмкін қарқындырақ сезінсеңіз, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді.» Оның тобы сөйлеу терапиясының немесе тыныс алу жаттығуларының кейбір түрлері сияқты психикалық денсаулықты емдеу әдістерін де қарастырады. ашудан туындаған кейбір физикалық проблемаларды жақсарта алу.
Басқа дәрігерлер ашуды басқару стратегияларын ұсынады. Гипноз, медитация және зейін көмектесе алады, дейді Кливленд клиникасының Люпе. Сондай-ақ ашуға жауап беру тәсілін өзгертуге болады. Реакцияларыңызды баяулатыңыз. Сіздің сезіміңізді байқап көріңіз және жауапыңызды баяулатыңыз, содан кейін оны білдіруді үйреніңіз. Сондай-ақ, сіз сезімді басып алмағаныңызға көз жеткізгіңіз келеді, өйткені бұл кері нәтиже беріп, эмоцияны ушықтыруы мүмкін. Сіз ашуланған кезде немесе бірдеңені ұрып-соққанда отбасы мүшесіне айқайлаудың орнына: «Мен ашулымын, себебі X, Y және Z, сондықтан мен сізбен бірге тамақтанғым келмейді немесе маған құшақтау немесе қолдау қажет», - дейді Люпе. «Процесті баяулатыңыз», - дейді ол.
Жіберу уақыты: 15 шілде 2024 ж