សេចក្តីផ្តើម
ការខឹងសម្បារមិនគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងបំផ្លាញបេះដូង ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត និងការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះ។ ជាការពិតណាស់ វាជាអារម្មណ៍ធម្មតាដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍—ពួកយើងមួយចំនួនតូចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលអ្នកបើកបរកាត់យើង ឬថៅកែធ្វើឱ្យយើងយឺត។ ប៉ុន្តែការខឹងញឹកញាប់ពេក ឬយូរពេកអាចបង្កបញ្ហាបាន។ មានវិធីដើម្បីរក្សាកំហឹងរបស់អ្នកកុំឲ្យខូចខ្លាំងពេក។ បច្ចេកទេសដូចជាការធ្វើសមាធិអាចជួយបាន ដូចជាអាចរៀនបង្ហាញកំហឹងរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។
ការស្រាវជ្រាវលើឥទ្ធិពលនៃកំហឹងលើបេះដូង
ការសិក្សាថ្មីមួយបានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃកំហឹងទៅលើបេះដូង។ វាបានរកឃើញថា កំហឹងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងដោយសារតែវាធ្វើឱ្យខូចមុខងារនៃសរសៃឈាម នេះបើយោងតាមការសិក្សារបស់ May នៅក្នុង Journal of the American Heart Association ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍បីផ្សេងគ្នាលើបេះដូង: កំហឹង ការថប់បារម្ភ និងទុក្ខព្រួយ។ អ្នកចូលរួមមួយក្រុមបានធ្វើកិច្ចការដែលធ្វើឱ្យពួកគេខឹង មួយទៀតធ្វើកិច្ចការដែលធ្វើឱ្យពួកគេថប់បារម្ភ ចំណែកក្រុមទីបីធ្វើលំហាត់ដែលបង្កើតឱ្យមានទុក្ខសោក។
បន្ទាប់មកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើតេស្តមុខងារនៃសរសៃឈាមនៅក្នុងអ្នកចូលរួមម្នាក់ៗ ដោយប្រើប្រដាប់បូមសម្ពាធឈាមដើម្បីច្របាច់ និងបញ្ចេញលំហូរឈាមនៅក្នុងដៃ។ អ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមដែលមានកំហឹងមានលំហូរឈាមអាក្រក់ជាងក្រុមផ្សេងទៀត; សរសៃឈាមរបស់ពួកគេមិនរីកធំទេ។ យើងប៉ាន់ស្មានយូរៗទៅ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការប្រមាថរ៉ាំរ៉ៃទាំងនេះចំពោះសរសៃឈាមរបស់អ្នក ដោយសារតែអ្នកខឹងច្រើន វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង។ សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Columbia និងជាអ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវ។
កំហឹងអាចរញ៉េរញ៉ៃជាមួយប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នក។
វេជ្ជបណ្ឌិតក៏កំពុងទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលកំហឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ GI របស់អ្នក។
នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ខឹង រាងកាយនឹងផលិតប្រូតេអ៊ីន និងអរម៉ូនជាច្រើនដែលបង្កើនការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។
លោក Stephen Lupe ប្រធានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រអាកប្បកិរិយានៅនាយកដ្ឋានក្រពះពោះវៀន ថ្លើម និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Cleveland Clinic មានប្រសាសន៍ថា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូររបស់រាងកាយ - ឬ "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មផងដែរ ដែលធ្វើអោយឈាមចេញពីពោះវៀនទៅសាច់ដុំធំៗ។ នេះធ្វើឱ្យចលនាយឺតនៅក្នុងផ្លូវ GI ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាការទល់លាមក។
លើសពីនេះ ចន្លោះរវាងកោសិកាក្នុងស្រទាប់ពោះវៀនបើកឡើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអាហារ និងកាកសំណល់ចូលទៅក្នុងចន្លោះទាំងនោះ បង្កើតឱ្យមានការរលាកកាន់តែច្រើនដែលអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្រពះ ហើមពោះ ឬទល់លាមក។
កំហឹងអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នក។
Joyce Tam ជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត និងវិទ្យាសាស្រ្តអាកប្បកិរិយានៅ Rush University Medical Center ក្នុងទីក្រុង Chicago និយាយថា កំហឹងអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់យើង។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងកោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុង prefrontal Cortex ដែលជាតំបន់ខាងមុខនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការយកចិត្តទុកដាក់ ការគ្រប់គ្រងការយល់ដឹង និងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
កំហឹងអាចជំរុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ Tam និយាយថា កម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូនស្ត្រេសអាចបំផ្លាញកោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល prefrontal Cortex និង hippocampus ។
នាងបានបន្ថែមថាការខូចខាតនៅក្នុង Cortex prefrontal អាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រេចចិត្ត ការយកចិត្តទុកដាក់ និងមុខងារប្រតិបត្តិ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ hippocampus គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃខួរក្បាលដែលប្រើក្នុងការចងចាំ។ Tam បាននិយាយថា នៅពេលដែលសរសៃប្រសាទត្រូវបានខូចខាត នោះអាចរំខានដល់សមត្ថភាពក្នុងការរៀន និងរក្សាព័ត៌មាន។
វិធីគ្រប់គ្រងកំហឹង
ជាដំបូង រកមើលថាតើអ្នកខឹងខ្លាំងពេក ឬញឹកញាប់ពេក។ មិនមានច្បាប់ពិបាកនិងលឿនទេ។ Antonia Seligowski ជំនួយការសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៅមន្ទីរពេទ្យ Massachusetts General Hospital និងសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ដែលសិក្សាផ្នែកខួរក្បាល-បេះដូង មានប្រសាសន៍ថា ប៉ុន្តែអ្នកអាចមានមូលហេតុសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ ប្រសិនបើអ្នកខឹងច្រើនថ្ងៃជាងនេះ ឬសម្រាប់ផ្នែកធំនៃថ្ងៃ។ ការតភ្ជាប់។
ការខឹងមួយភ្លែតគឺខុសពីការខឹងរ៉ាំរ៉ៃ នាងនិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមានការសន្ទនាខឹងម្តងហើយម្តងទៀត ឬអ្នកខឹងម្តងហើយម្តងទៀត នោះជាបទពិសោធន៍របស់មនុស្សធម្មតា" នាងនិយាយថា "នៅពេលដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺ អូសបន្លាយ ពេលដែលអ្នកពិតជាមានវាច្រើន ហើយប្រហែលជាកាន់តែខ្លាំង នោះហើយជាកន្លែងដែលវាអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។” ក្រុមរបស់នាងកំពុងពិនិត្យមើលថាតើការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាប្រភេទមួយចំនួននៃការព្យាបាលដោយការនិយាយ ឬលំហាត់ដកដង្ហើម ក៏អាច អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបញ្ហារាងកាយមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីកំហឹង។
វេជ្ជបណ្ឌិតផ្សេងទៀតណែនាំយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងកំហឹង។ Lupe របស់ Cleveland Clinic និយាយថា ការធ្វើសម្មាធិ សមាធិ និងសតិសម្បជញ្ញៈអាចជួយបាន។ ដូច្នេះក៏អាចផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងកំហឹងដែរ។ បន្ថយប្រតិកម្មរបស់អ្នក។ ព្យាយាមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ និងបន្ថយការឆ្លើយតបរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករៀនបង្ហាញវា។ អ្នកក៏ចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថា អ្នកមិនបង្អាក់អារម្មណ៍នោះទេ ព្រោះវាអាចបញ្ឆេះ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជំនួសឱ្យការស្រែកដាក់សមាជិកគ្រួសារនៅពេលអ្នកខឹង ឬទះកំផ្លៀងអ្វីមួយ ចូរនិយាយថា "ខ្ញុំខឹងព្រោះ X, Y និង Z ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារជាមួយអ្នក ឬខ្ញុំត្រូវការការឱប ឬការគាំទ្រនោះទេ” លោក Lupe ណែនាំថា “បន្ថយដំណើរការនេះចុះ” គាត់និយាយ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៥ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២៤