ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ!

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಮೆದುಳು-ಹೃದಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಆಂಟೋನಿಯಾ ಸೆಲಿಗೋವ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪರ್ಕ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹುಚ್ಚನಾಗುವುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ." ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಅನುಭವದೊಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯು ಯಾವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ”ಅವಳ ಗುಂಪು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ-ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದೆ. ಕೋಪದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವೈದ್ಯರು ಕೋಪ-ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಲೂಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆದಾಗ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೂಗುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ X, Y ಮತ್ತು Z, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನನಗೆ ಅಪ್ಪುಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು" ಎಂದು ಲೂಪ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ." ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.