소개
의사와 최근 연구에 따르면 화를 내는 것은 우리의 정신 건강을 해칠 뿐만 아니라 심장, 뇌, 위장 시스템에도 해를 끼친다고 합니다. 물론, 그것은 모든 사람이 느끼는 정상적인 감정입니다. 운전자가 우리를 방해하거나 상사가 우리를 늦게 머물게 할 때 평온함을 유지하는 사람은 거의 없습니다. 하지만 너무 자주 화를 내거나 너무 오랫동안 화를 내면 문제가 발생할 수 있습니다. 분노가 너무 큰 해를 끼치지 않도록 하는 방법이 있습니다. 명상과 같은 기술이 도움이 될 수 있으며 분노를 더 건강한 방법으로 표현하는 방법을 배우는 것도 도움이 될 수 있습니다.
분노가 심장에 미치는 영향에 대한 연구
최근 한 연구에서는 분노가 심장에 미치는 영향을 조사했습니다. 미국심장협회저널(Journal of the American Heart Association)의 5월 연구에 따르면 분노가 혈관 기능을 손상시키기 때문에 심장마비 위험을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
연구자들은 분노, 불안, 슬픔이라는 세 가지 감정이 심장에 미치는 영향을 조사했습니다. 한 참가자 그룹은 화나게 하는 작업을 수행했고, 다른 그룹은 불안하게 만드는 작업을 수행했으며, 세 번째 참가자 그룹은 슬픔을 유발하도록 고안된 운동을 수행했습니다.
그런 다음 과학자들은 혈압 커프를 사용하여 팔의 혈류를 짜내고 풀어줌으로써 각 참가자의 혈관 기능을 테스트했습니다. 화난 그룹에 속한 사람들은 다른 그룹에 속한 사람들보다 혈액 순환이 더 나빴습니다. 혈관이 그다지 확장되지 않았습니다. "우리는 시간이 지남에 따라 화를 많이 내기 때문에 동맥에 만성적인 모욕을 가한다면 심장병에 걸릴 위험이 있다고 추측합니다"라고 Daichi Shimbo 박사는 말합니다. , 컬럼비아 대학의 의학 교수이자 연구의 주요 저자입니다.
분노는 위장 시스템을 망칠 수 있습니다
의사들은 또한 분노가 위장 시스템에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하고 있습니다.
누군가가 화를 내면 신체는 신체의 염증을 증가시키는 수많은 단백질과 호르몬을 생성합니다. 만성 염증은 많은 질병의 위험을 높일 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉 위장병학, 간장학 및 영양학과의 행동 의학 책임자인 스티븐 루페(Stephen Lupe)는 신체의 교감 신경계(또는 "투쟁 또는 도피" 시스템)도 활성화되어 장에서 주요 근육으로 혈액을 이동시킨다고 말합니다. 이로 인해 위장관의 움직임이 느려지고 변비와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
또한, 장 내벽의 세포 사이 공간이 열려 더 많은 음식과 폐기물이 그 틈으로 들어갈 수 있게 되어 복통, 팽만감 또는 변비와 같은 증상을 유발할 수 있는 염증이 더 많이 발생합니다.
분노는 뇌 기능을 손상시킬 수 있습니다
분노는 우리의 인지 기능에 해를 끼칠 수 있다고 시카고 러시 대학교 메디컬 센터의 정신의학과 행동과학 조교수인 조이스 탐(Joyce Tam)은 말합니다. 이는 주의력, 인지 조절 및 감정 조절 능력에 영향을 미칠 수 있는 뇌의 앞부분인 전두엽 피질의 신경 세포와 관련이 있습니다.
분노는 신체가 스트레스 호르몬을 혈류로 방출하도록 유발할 수 있습니다. 높은 수준의 스트레스 호르몬은 뇌의 전두엽 피질과 해마의 신경 세포를 손상시킬 수 있다고 Tam은 말합니다.
전두엽 피질의 손상은 의사 결정, 주의력 및 집행 기능에 영향을 미칠 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
한편, 해마는 기억에 사용되는 뇌의 주요 부분입니다. 따라서 뉴런이 손상되면 정보를 학습하고 유지하는 능력이 저하될 수 있다고 Tam은 말합니다.
분노를 조절하는 방법
먼저, 당신이 너무 많이 화를 내는지, 아니면 너무 자주 화를 내는지 알아보세요. 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 그러나 매사추세츠 종합병원과 하버드 의과대학 정신과 조교수이자 뇌-심장을 연구하는 안토니아 셀리고우스키(Antonia Seligowski)는 만약 당신이 화를 내지 않는 날이 많거나 하루 중 많은 시간 동안 화가 난다면 우려할 만한 원인이 될 수 있다고 말합니다. 연결.
잠깐 화를 내는 것은 만성적인 분노를 경험하는 것과는 다르다고 그녀는 말합니다. "이따금 화를 내며 대화를 나누거나 가끔씩 화를 내는 것은 정상적인 인간 경험의 범위 내에 있는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "부정적인 감정이 장기간, 정말 더 많이, 어쩌면 더 강렬하게, 그것이 건강에 해로운 곳입니다.” 그녀의 그룹은 특정 유형의 대화 요법이나 호흡 운동과 같은 정신 건강 치료법이 또한 분노로 인한 신체적 문제 중 일부를 개선할 수 있습니다.
다른 의사들은 분노 관리 전략을 권장합니다. 최면, 명상, 마음챙김이 도움이 될 수 있다고 Cleveland Clinic의 Lupe는 말합니다. 분노에 반응하는 방식도 바뀔 수 있습니다. 반응 속도를 늦추십시오. 당신이 어떻게 느끼는지 알아차리고 반응을 늦춘 다음 그것을 표현하는 법을 배우십시오. 또한 감정을 억누르면 역효과를 내고 감정이 악화될 수 있으므로 감정을 억누르지 않도록 주의해야 합니다. 화가 났을 때 가족에게 소리를 지르거나 무언가를 때리는 대신, "나는 X, Y 때문에 화가 납니다."라고 말하십시오. 따라서 나는 당신과 함께 식사하고 싶지 않거나 포옹이나 지원이 필요합니다.”라고 Lupe는 말합니다. “과정을 천천히 진행하세요.”라고 그는 말합니다.
게시 시간: 2024년 7월 15일