Pêşkêş
Li gorî bijîjk û lêkolînên dawîn, hêrsbûn ne tenê zirarê dide tenduristiya meya derûnî, di heman demê de zirarê dide dil, mêjî û pergala mîdeya me jî. Bê guman, ew hestek normal e ku her kes pê hîs dike - hindik ji me dema ku ajokar rê li me dibire an serek me dihêle em dereng bimînin. Lê pir caran an jî ji bo demek dirêj dînbûn dikare bibe sedema pirsgirêkan. Rê hene ku hûn hêrsa we zêde zirarê neke. Teknîkên mîna meditation dikare bibe alîkar, wekî fêrbûna ku hûn hêrsa xwe bi awayên tendurist îfade bikin.
Lêkolîn li ser bandorên hêrsê li ser dil
Lêkolînek dawî li bandorên hêrsê li ser dil nihêrî. Wê dît ku hêrs dikare xetera êrişên dil zêde bike ji ber ku ew fonksiyona damarên xwînê xera dike, li gorî lêkolînek Gulanê ya di Journal of the American Heart Association.
Lekolînwanan bandora sê hestên cihêreng li ser dil lêkolîn kirin: hêrs, fikar û xemgînî. Komek beşdar karek kir ku ew hêrs kir, yê din karek kir ku ew xemgîn kir, dema ku ya sêyemîn temrînek kir ku ji bo xemgîniyê hatî çêkirin.
Dûv re zanyaran xebata damarên xwînê di her beşdaran de ceriband, bi kefek tansiyona xwînê bikar anîn da ku herikîna xwînê di milê de bişkînin û azad bikin. Yên di koma hêrsbûyî de ji yên din herikîna xwînê xerabtir bû; Daichi Shimbo dibêje, damarên wan ên xwînê ew qas mezin nebûne." , profesorê dermanê li Zanîngeha Columbia û nivîskarê sereke yê lêkolînê.
Hêrs dikare pergala weya gastrointestinal têk bibe
Bijîjk di heman demê de têgihiştinek çêtir werdigirin ka hêrs çawa bandorê li pergala weya GI dike.
Dema ku kesek hêrs dibe, laş gelek proteîn û hormonên ku di laş de iltîhaba zêde dikin çêdike. Germbûna kronîk dikare xetera weya gelek nexweşiyan zêde bike.
Sîstema demarî ya sempatîk a laş-an jî pergala "şer an direve"- jî tê aktîfkirin, ku xwînê ji rûvî ber bi masûlkeyên sereke ve direşîne, dibêje Stephen Lupe, rêvebirê dermanê behrê li beşa gastroenterolojî, hepatolojî û xwarinê ya Cleveland Clinic. Ev tevgera di rêça GI de hêdî dike, ku dikare bibe sedema pirsgirêkên mîna qebîlbûnê.
Wekî din, cîhê di navbera şaneyan de di xêzika rûvîkan de vedibe, ku dihêle ku bêtir xwarin û bermahiyê di wan valahiyan de derbas bibin, û bêtir iltîhaba çêbike ku dikare nîşanên mîna êşa mîde, felqbûn an qebizbûnê zêde bike.
Hêrs dikare fonksiyona mêjiyê we xera bike
Xezeb dikare zirarê bide fonksiyona meya cognitive, dibêje Joyce Tam, alîkarê profesorê psîkiyatrî û zanistên behrê li Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Rush li Chicago. Ew hucreyên nervê yên di kortika pêşgotinê de, devera pêşiya mejiyê me ku dikare bandorê li bal, kontrolkirina cognitive û kapasîteya me ya sererastkirina hestan bike, vedihewîne.
Hêrs dikare laş bihêle ku hormonên stresê berde nav xwînê. Asta bilind a hormonên stresê dikare zirarê bide şaneyên nervê yên di korteksa pêşîn a mejî û hîpokampûsê de, dibêje Tam.
Zirara di korteksa pêşîn de dikare bandorê li biryargirtin, baldarî û fonksiyona rêveberiyê bike, ew zêde dike.
Di vê navberê de, hîpokampus beşa sereke ya mêjî ye ku di bîranînê de tê bikar anîn. Ji ber vê yekê dema ku neuron zirarê dibînin, ew dikare şiyana fêrbûn û hilgirtina agahdarî têk bibe, dibêje Tam.
Meriv çawa hêrsê kontrol dike
Pêşîn, fêm bikin ku hûn pir zêde an pir caran hêrs in. Rêgezek hişk û bilez tune. Lê dibe ku eger hûn ji çend rojan zêdetir hêrs bibin, an jî ji bo beşên mezin ên rojê, dibe sedema fikaran, Antonia Seligowski, alîkarê profesorê psîkiyatriyê li Nexweşxaneya Giştî ya Massachusetts û Dibistana Bijîjkî ya Harvardê, ku li ser mêjî-dil lêkolîn dike, dibêje. têkêlî.
Bi kurtasî dînbûn ji ceribandina xezeba kronîk cûda ye, ew dibêje. "Heke hûn her carê û carek din sohbetek hêrs bikin an hûn her carê aciz bibin, ew di nav ezmûna mirovî ya normal de ye," wê dibêje. "Gava ku hestek neyînî be. dirêjkirî, gava ku hûn bi rastî pir zêde û belkî bi tundî jê re bibin, ew e ku ew ji bo tenduristiya we xirab e." Koma wê lê dinihêre ka dermankirinên tenduristiya derûnî, mîna hin celeb terapiya axaftinê an temrînên nefesê, dibe ku her weha bikaribe hin pirsgirêkên laşî yên ku ji ber hêrsbûnê çêdibin baştir bike.
Doktorên din stratejiyên rêveberiya hêrsbûnê pêşniyar dikin. Hypnosis, meditation û hişmendî dikare alîkariyê bike, dibêje Cleveland Clinic's Lupe. Ji ber vê yekê jî dikare awayê ku hûn bersivê didin hêrsê biguherînin. Reaksiyonên xwe hêdî bikin. Hewl bidin ku bala xwe bidin ka hûn çawa hîs dikin û bersiva xwe hêdî bikin, û dûv re fêr bibin ku wê îfade bikin. Her weha hûn dixwazin pê ewle bin ku hûn hestê tepeser nakin, ji ber ku ew dikare hestê paşde vegerîne û hêstir bike. Li şûna ku hûn li endamekî malbatê biqîrin dema ku hûn hêrs dibin an jî tiştekê dixin xwarê, bibêjin, "Ez hêrs im ji ber ku X, Y û Z, û ji ber vê yekê ez hest nakim ku bi we re bixwim an jî ez hewceyê hembêzek an piştgirîyê me, "Lûpe pêşniyar dike." Pêvajoyê hêdî bike," ew dibêje.
Dema şandinê: Tîrmeh-15-2024