Introduction
Дарыгерлер жана акыркы изилдөөлөргө ылайык, ачуулануу психикалык ден соолугубузга эле зыян келтирбестен, жүрөгүбүзгө, мээбизге жана ичеги-карын системаларына да зыян келтирет. Албетте, бул ар бир адам сезе турган кадыресе сезим — айдоочу жолубузду кесип салганда же начальник кечигип калууга мажбурлаганда, биз тынч кала беребиз. Бирок өтө көп же өтө көпкө чейин жинденип калуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Ачууну өтө көп зыян келтирбөөнүн жолдору бар. Медитация сыяктуу ыкмалар жардам берет, ошондой эле ачууңду дени сак жолдор менен билдирүүнү үйрөнөт.
Ачуунун жүрөккө тийгизген таасирин изилдөө
Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө ачуунун жүрөккө тийгизген таасирин изилдеген. Американын Жүрөк Ассоциациясынын журналында май айындагы изилдөөгө ылайык, ачуулануу кан тамырлардын иштешин начарлатат, анткени инфаркт коркунучун жогорулатат.
Окумуштуулар үч түрдүү эмоциянын жүрөккө тийгизген таасирин изилдешкен: ачуулануу, тынчсыздануу жана кайгы. Катышуучулардын бир тобу ачуусун келтирген тапшырманы аткарса, экинчиси аларды тынчсыздандырган тапшырманы аткарса, үчүнчүсү кайгыруу үчүн жасалган көнүгүү жасашты.
Андан соң илимпоздор ар бир катышуучунун кан тамырларынын иштешин текшерип, кан басымын өлчөөчү манжетти колдонуп, колдогу кан агымын кысып, бошотушту. Ачууланган топтогулардын кан агымы башкаларга караганда начарраак болгон; Алардын кан тамырлары анчалык кеңейген жок."Биз убакыттын өтүшү менен сиз көп ачуулансаңыз, артерияларыңызга өнөкөт акарат келтирип жатасызбы деп божомолдоп жатабыз, бул сизде жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жаратат", - дейт доктор Дайчи Шимбо. , Колумбия университетинин медицина профессору жана изилдөөнүн башкы автору.
Ачуу ичеги-карын системаңызды бузушу мүмкүн
Дарыгерлер ошондой эле ачуулануу GI системасына кандай таасир этээрин жакшыраак түшүнүп жатышат.
Кимдир бирөө ачууланганда, организм денедеги сезгенүүнү күчөтүүчү көптөгөн протеиндерди жана гормондорду иштеп чыгат. Өнөкөт сезгенүү көптөгөн оорулардын рискин жогорулатат.
Кливленд клиникасынын гастроэнтерология, гепатология жана тамактануу бөлүмүнүн жүрүм-турум медицинасынын директору Стивен Люпе дейт дененин симпатикалык нерв системасы же "согуш же учуу" системасы - ошондой эле канды ичегиден негизги булчуңдарга бурат. Бул GI трактындагы кыймылды жайлатат, бул ич катуу сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Мындан тышкары, ичегилердин былжыр челиндеги клеткалардын ортосундагы боштук ачылып, ал боштуктарга көбүрөөк тамак-аш жана калдыктар кирип, ашказандын оорушу, шишик же ич катуу сыяктуу симптомдорду күчөтө турган сезгенүүнү жаратат.
Ачуулануу мээңиздин иштешин начарлатышы мүмкүн
Чикагодогу Раш университетинин медициналык борборунун психиатрия жана жүрүм-турум илимдеринин ассистенти Джойс Там, ачуулануу биздин когнитивдик ишибизге зыян келтириши мүмкүн дейт. Бул префронталдык кортекстеги нерв клеткаларын, мээбиздин алдыңкы бөлүгүн камтыйт, алар көңүл бурууга, когнитивдик башкарууга жана эмоцияларды жөнгө салуу жөндөмүбүзгө таасир этет.
Ачуулануу организмди стресс гормондорун канга чыгарууга түртүшү мүмкүн. Стресс гормондорунун жогорку деңгээли мээнин префронталдык кортексиндеги жана гиппокамптагы нерв клеткаларына зыян келтириши мүмкүн, дейт Там.
Префронталдык кортекстин бузулушу чечим кабыл алууга, көңүл бурууга жана аткаруучу функцияга таасир этиши мүмкүн, деп кошумчалайт ал.
Гиппокамп болсо, эс тутумда колдонулган мээнин негизги бөлүгү. Ошентип, нейрондор жабыркаганда, бул маалыматты үйрөнүү жана сактоо жөндөмүн бузушу мүмкүн, дейт Там.
Ачууну кантип башкаруу керек
Биринчиден, сиз өтө көп же өтө көп ачууланып жатканыңызды аныктаңыз. Эч кандай катуу жана тез эреже жок. Антония Селиговский, Массачусетс ооруканасынын жана Гарвард медициналык мектебинин психиатрия кафедрасынын ассистенти, мээ-жүрөктү изилдеген Антония Селиговский дейт. байланыш.
Кыска убакытка жинденүү өнөкөт ачууну башынан өткөргөндөн айырмаланат, дейт ал. "Эгерде сиз маек куруп, анда-санда ачууланып турсаңыз же анда-санда капаланып турсаңыз, бул кадимки адамдык тажрыйбага кирет" дейт ал. "Терс эмоция пайда болгондо. узакка созулган, эгер сиз аны чындап көбүрөөк жана балким күчтүүрөөк сезип жатсаңыз, бул ден-соолукка зыян келтирет.” Анын тобу психикалык ден соолукту дарылоонун, мисалы, кеп-терапиянын же дем алуу көнүгүүлөрүнүн айрым түрлөрүн да карап жатышат. ачуулануу менен шартталган кээ бир физикалык көйгөйлөрдү жакшыртууга жөндөмдүү.
Башка дарыгерлер ачууну башкаруу стратегиясын сунушташат. Гипноз, медитация жана эстүүлүк жардам берет, дейт Кливленд клиникасынын Люпе. Ошондой эле ачууга болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз. Реакцияңызды жайлатыңыз. Кандай сезимде экениңизди байкап, жообуңузду жайлатканга аракет кылыңыз, анан аны билдирүүгө үйрөнүңүз. Сиз ошондой эле сезимди баспаганыңызга ынангыңыз келет, анткени бул тескери натыйжа берип, эмоцияны курчутуп коюшу мүмкүн. Ачууланганыңызда же бир нерсени урганыңызда үй-бүлө мүчөсүнө кыйкырып жиберүүнүн ордуна: “Мен ачууланып жатам, анткени X, Y жана Z, ошондуктан мен сиз менен тамактангым келбейт, же мага кучакташуу же колдоо керек”, - дейт Лупе. “Процессти жайлата бериңиз” дейт ал.
Посттун убактысы: 2024-жылдын 15-июлуна чейин