ແນະນຳ
ຄວາມໂກດແຄ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາເສຍຫາຍ, ມັນຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ສະຫມອງແລະລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ອີງຕາມການແພດແລະການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິທີ່ທຸກຄົນຮູ້ສຶກ—ພວກເຮົາຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ງຽບສະຫງົບເມື່ອຄົນຂັບລົດຕັດພວກເຮົາອອກ ຫຼືນາຍຈ້າງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມາຊ້າ. ແຕ່ການເປັນບ້າເລື້ອຍໆ ຫຼືດົນເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້.ມີວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ເຕັກນິກເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ດີກວ່າເກົ່າ.
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຕໍ່ຫົວໃຈ
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຫນຶ່ງໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຕໍ່ຫົວໃຈ. ມັນພົບວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດບົກຜ່ອງ, ອີງຕາມການສຶກສາຂອງເດືອນພຶດສະພາໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກວດກາຜົນກະທົບຂອງສາມອາລົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຫົວໃຈ: ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມໂສກເສົ້າ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຫນຶ່ງໄດ້ເຮັດວຽກງານທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃຈຮ້າຍ, ອີກກຸ່ມຫນຶ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມທີສາມເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂສກເສົ້າ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ທົດສອບການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍໃຊ້ cuff ຄວາມດັນເລືອດເພື່ອບີບແລະປ່ອຍການໄຫຼຂອງເລືອດໃນແຂນ. ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ໃຈຮ້າຍມີເລືອດໄຫຼຮ້າຍແຮງກວ່າຄົນໃນກຸ່ມອື່ນໆ; ທ່ານດຣ Daichi Shimbo ກ່າວວ່າ ເສັ້ນເລືອດຂອງພວກມັນບໍ່ຂະຫຍາຍອອກຫຼາຍ. ພວກເຮົາຄາດຄະເນວ່າເວລາຜ່ານໄປ ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມໝິ່ນປະໝາດຊໍາເຮື້ອໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງເຈົ້າ ເພາະວ່າເຈົ້າໃຈຮ້າຍຫຼາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. , ອາຈານສອນວິຊາການແພດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia ແລະເປັນຜູ້ນໍາຂອງການສຶກສາ.
ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດລົບກວນລະບົບກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ
ແພດຍັງໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມໂກດຮ້າຍຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ GI ຂອງທ່ານ.
ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃຈຮ້າຍ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດໂປຣຕີນ ແລະຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ.
Stephen Lupe, ຜູ້ ອຳ ນວຍການແພດພຶດຕິ ກຳ ທີ່ພະແນກກະເພາະອາຫານ, ພະຍາດຕັບແລະໂພຊະນາການຂອງ Cleveland Clinic ກ່າວວ່າລະບົບປະສາດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຮ່າງກາຍ - ຫຼືລະບົບ "ຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ" - ຍັງຖືກເປີດໃຊ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດອອກຈາກລໍາໄສ້ໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງໃນສັນຍາ GI, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຈຸລັງຢູ່ໃນເສັ້ນຂອງລໍາໄສ້ເປີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານແລະສິ່ງເສດເຫຼືອເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຫວ່າງເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຫຼາຍຂື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ທ້ອງອືດຫຼືທ້ອງຜູກ.
ຄວາມໂກດສາມາດທໍາລາຍການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງເຈົ້າ
Joyce Tam, ຜູ້ຊ່ວຍອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະວິທະຍາ ແລະວິທະຍາສາດພຶດຕິກຳທີ່ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Rush University ໃນ Chicago ກ່າວ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຢູ່ໃນ prefrontal cortex, ພື້ນທີ່ດ້ານຫນ້າຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົນໃຈ, ການຄວບຄຸມມັນສະຫມອງແລະຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາ.
ຄວາມໂກດສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ລະດັບສູງຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນສາມາດທໍາລາຍຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໃນ cortex prefrontal ຂອງສະຫມອງແລະ hippocampus, Tam ເວົ້າ.
ຄວາມເສຍຫາຍໃນ cortex prefrontal ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕັດສິນໃຈ, ຄວາມສົນໃຈແລະຫນ້າທີ່ບໍລິຫານ, ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, hippocampus ແມ່ນພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງສະຫມອງທີ່ໃຊ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ neurons ເສຍຫາຍ, ທີ່ສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາຂໍ້ມູນ, Tam ເວົ້າ.
ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ
ທໍາອິດ, ໃຫ້ຄິດອອກວ່າເຈົ້າໃຈຮ້າຍຫຼາຍ ຫຼື ເລື້ອຍໆເກີນໄປ. ບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ຍາກແລະໄວ. ທ່ານ Antonia Seligowski, ຜູ້ຊ່ວຍອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະສາດຢູ່ໂຮງໝໍ Massachusetts General Hospital ແລະໂຮງຮຽນການແພດ Harvard, ຜູ້ທີ່ສຶກສາກ່ຽວກັບສະໝອງ-ຫົວໃຈ ກ່າວວ່າ ແຕ່ເຈົ້າອາດມີສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນວ່າເຈົ້າໃຈຮ້າຍເປັນເວລາຫຼາຍມື້ກວ່າບໍ່, ຫຼືໃນບາງສ່ວນຂອງມື້ນັ້ນ. ການເຊື່ອມຕໍ່.
ການເປັນບ້າໄລຍະສັ້ນໆແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກປະສົບການຄວາມໂມໂຫຊໍາເຮື້ອ, ນາງເວົ້າວ່າ: "ຖ້າທ່ານມີການສົນທະນາທີ່ໃຈຮ້າຍເລື້ອຍໆຫຼືຮູ້ສຶກຜິດຫວັງເລື້ອຍໆ, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນປະສົບການຂອງມະນຸດທົ່ວໄປ," "ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແມ່ນ. ຍືດເຍື້ອ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີມັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະອາດຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍ, ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ." ກຸ່ມຂອງນາງກໍາລັງເບິ່ງວ່າການປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນບາງປະເພດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ອາດຈະ. ສາມາດປັບປຸງບາງບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມໃຈຮ້າຍ.
ທ່ານຫມໍອື່ນໆແນະນໍາກົນລະຍຸດການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນ. ການສະກົດຈິດ, ການສະມາທິ ແລະສະຕິສາມາດຊ່ວຍໄດ້, Lupe ຂອງ Cleveland Clinic ກ່າວ. ສະນັ້ນ ຍັງສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າຕອບໂຕ້ກັບຄວາມໃຈຮ້າຍໄດ້. ປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ. ພະຍາຍາມສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດແລະຊ້າລົງການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະແດງອອກ. ທ່ານຍັງຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະຮ້ອງໃສ່ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍຫຼືຕີບາງສິ່ງ, ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍເພາະວ່າ X, Y. ແລະ Z, ແລະດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນເຂົ້າກັບເຈົ້າຫຼືຂ້ອຍຕ້ອງການກອດຫຼືສະຫນັບສະຫນູນ, "Lupe ແນະນໍາ" ລາວເວົ້າ.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-15-2024