ແນະນຳ
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາທີ່ດໍາເນີນໂດຍທີມງານຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍໄດ້ເປີດເຜີຍຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ການສຶກສາ, ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 1,000 ຄົນ, ໄດ້ສືບສວນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຈິດ. ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງຊີວິດ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນຫຼືລົດຖີບ, ມີລະດັບຄວາມກົດດັນຕ່ໍາ, ຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມສໍາພັນທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ປະສົບກັບການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຂົາ.
ບົດບາດຂອງ endorphins
ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນໃນຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນການປ່ອຍ endorphins, ມັກຈະເອີ້ນວ່າຮໍໂມນ "ຮູ້ສຶກດີ". ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດ endorphins, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ປະຕິກິລິຢາເຄມີທໍາມະຊາດນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນອາລົມທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບແລະຜ່ອນຄາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ
ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບທາງຮ່າງກາຍຂອງການປ່ອຍ endorphin, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ) ໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນສາມາດຈັດການແລະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນໄດ້ດີກວ່າ. ນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຈິດໃຈໂດຍລວມແລະທັດສະນະໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຊີວິດ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ການປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດ
ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດແລະການສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນຂະນະທີ່ວິທີການພື້ນເມືອງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດມັກຈະສຸມໃສ່ຢາແລະການປິ່ນປົວ, ບົດບາດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບອາດຈະພິຈາລະນາລວມເອົາໃບສັ່ງຢາອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນແຜນການປິ່ນປົວສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ.
ສະຫຼຸບ
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດທີ່ດໍາເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍເປີດເຜີຍຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ການຄົ້ນພົບໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຂຶ້ນສືບຕໍ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຈິດ, ພວກເຮົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການດູແລຕົນເອງປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມເຂົ້າໃຈໃຫມ່ນີ້ມີທ່າແຮງທີ່ຈະປະຕິວັດວິທີການທີ່ພວກເຮົາສະຫນອງການປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດແລະການສະຫນັບສະຫນູນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜົນປະໂຫຍດລວມຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
ເວລາປະກາດ: 20-03-2024