Įvadas
Gydytojų ir naujausių tyrimų duomenimis, pyktis ne tik kenkia mūsų psichinei sveikatai, bet ir mūsų širdžiai, smegenims ir virškinimo traktui. Žinoma, tai normali emocija, kurią jaučia visi – nedaugelis iš mūsų lieka ramūs, kai vairuotojas nutraukia mus arba viršininkas verčia vėluoti. Tačiau pyktis per dažnai arba per ilgai gali sukelti problemų. Yra būdų, kaip apsaugoti savo pyktį nuo per didelės žalos. Gali padėti tokie metodai kaip meditacija, kaip ir mokymasis sveikesniais būdais išreikšti savo pyktį.
Pykčio poveikio širdžiai tyrimai
Vienas neseniai atliktas tyrimas nagrinėjo pykčio poveikį širdžiai. Remiantis gegužę Amerikos širdies asociacijos žurnale paskelbtu tyrimu, nustatyta, kad pyktis gali padidinti širdies priepuolių riziką, nes sutrikdo kraujagyslių funkcionavimą.
Tyrėjai ištyrė trijų skirtingų emocijų poveikį širdžiai: pykčio, nerimo ir liūdesio. Viena dalyvių grupė atliko užduotį, kuri juos supykdė, kita atliko užduotį, kuri kėlė nerimą, o trečioji atliko pratimą, skirtą sukelti liūdesį.
Tada mokslininkai išbandė kiekvieno dalyvio kraujagyslių funkcionavimą, naudodami kraujospūdžio manžetę, kad suspaustų ir atlaisvintų rankos kraujotaką. Piktosios grupės asmenų kraujotaka buvo blogesnė nei kitų; jų kraujagyslės taip neišsiplėtė." Mes spėliojame, ar laikui bėgant gausite lėtinių arterijų įžeidimų dėl to, kad dažnai pykstate, kils pavojus susirgti širdies liga", - sako daktaras Daichi Shimbo. , Kolumbijos universiteto medicinos profesorius ir pagrindinis tyrimo autorius.
Pyktis gali sutrikdyti jūsų virškinimo sistemą
Gydytojai taip pat geriau supranta, kaip pyktis veikia jūsų GI sistemą.
Kai kas nors supyksta, organizmas gamina daugybę baltymų ir hormonų, kurie padidina uždegimą organizme. Lėtinis uždegimas gali padidinti daugelio ligų riziką.
Taip pat suaktyvinama simpatinė kūno nervų sistema arba „kovok arba bėk“ sistema, kuri nukreipia kraują iš žarnyno į pagrindinius raumenis, sako Stephenas Lupe'as, Klivlando klinikos gastroenterologijos, hepatologijos ir mitybos skyriaus elgesio medicinos direktorius. Tai sulėtina virškinimo trakto judėjimą, o tai gali sukelti problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas.
Be to, atsiranda tarpas tarp žarnyno gleivinės ląstelių, todėl į tuos tarpus patenka daugiau maisto ir atliekų, atsiranda daugiau uždegimų, kurie gali paskatinti tokius simptomus kaip skrandžio skausmas, pilvo pūtimas ar vidurių užkietėjimas.
Pyktis gali sutrikdyti jūsų smegenų veiklą
Pyktis gali pakenkti mūsų pažinimo funkcijai, sako Joyce'as Tamas, psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas iš Rush universiteto medicinos centro Čikagoje. Tai apima nervų ląsteles prefrontalinėje žievėje, priekinėje mūsų smegenų srityje, kuri gali paveikti dėmesį, pažinimo kontrolę ir mūsų gebėjimą reguliuoti emocijas.
Pyktis gali paskatinti kūną išleisti streso hormonus į kraują. Didelis streso hormonų kiekis gali pažeisti nervų ląsteles smegenų prefrontalinėje žievėje ir hipokampe, sako Tam.
Ji priduria, kad prefrontalinės žievės pažeidimas gali paveikti sprendimų priėmimą, dėmesį ir vykdomąją funkciją.
Tuo tarpu hipokampas yra pagrindinė smegenų dalis, naudojama atmintyje. Taigi, kai neuronai yra pažeisti, tai gali sutrikdyti gebėjimą mokytis ir išlaikyti informaciją, sako Tam.
Kaip suvaldyti pyktį
Pirmiausia išsiaiškinkite, ar pykstate per daug ar per dažnai. Nėra griežtos taisyklės. Tačiau galite nerimauti, jei pykstate daugiau dienų, nei ne, arba dideles dienos dalis, sako Antonia Seligowski, Masačusetso bendrosios ligoninės ir Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos docentė, tirianti smegenų ir širdies veiklą. ryšį.
Ji sako, kad trumpalaikis pyktis skiriasi nuo nuolatinio pykčio."Jei karts nuo karto pykstate pokalbį arba retkarčiais susinervinate, tai yra įprasta žmogaus patirtis", - sako ji. "Kai neigiama emocija užsitęsęs, kai iš tikrųjų jo vartojate daug daugiau, o gal ir intensyviau, tai kenkia jūsų sveikatai. sugebėti pagerinti kai kurias pykčio sukeltas fizines problemas.
Kiti gydytojai rekomenduoja pykčio valdymo strategijas. Hipnozė, meditacija ir sąmoningumas gali padėti, sako Klivlando klinikos Lupe. Taip pat gali pakeisti jūsų reakcijos į pyktį būdą. Sulėtinkite savo reakcijas. Pasistenkite pastebėti, kaip jaučiatės, sulėtinkite atsakymą, o tada išmokite tai išreikšti. Taip pat norite įsitikinti, kad neslopinate jausmo, nes tai gali atsiliepti ir paaštrinti emocijas. Užuot šaukę ant šeimos nario, kai pykstate ar ką nors trenkiate, pasakykite: „Aš pykstu, nes X, Y ir Z, todėl man nesinori valgyti su tavimi arba man reikia apkabinimo ar palaikymo“, – siūlo Lupė. „Lėtinkite procesą“, – sako jis.
Paskelbimo laikas: 2024-07-15