Ievads
Saskaņā ar ārstiem un jaunākajiem pētījumiem dusmas ne tikai kaitē mūsu garīgajai veselībai, bet arī kaitē mūsu sirdij, smadzenēm un kuņģa-zarnu trakta sistēmai. Protams, tās ir normālas emocijas, ko izjūt visi — daži no mums paliek mierīgi, kad šoferis mūs pārtrauc vai priekšnieks liek kavēties. Taču pārāk bieži vai pārāk ilgi dusmoties var rasties problēmas. Ir veidi, kā novērst dusmas no pārāk liela kaitējuma. Var palīdzēt tādas metodes kā meditācija, kā arī mācīšanās izteikt dusmas veselīgākos veidos.
Pētījumi par dusmu ietekmi uz sirdi
Vienā nesenajā pētījumā tika pētīta dusmu ietekme uz sirdi. Tā atklāja, ka dusmas var palielināt sirdslēkmes risku, jo tās pasliktina asinsvadu darbību, liecina maija pētījums American Heart Association žurnālā.
Pētnieki pētīja trīs dažādu emociju ietekmi uz sirdi: dusmas, nemiers un skumjas. Viena dalībnieku grupa veica uzdevumu, kas viņus sadusmoja, cita veica uzdevumu, kas viņus satrauca, bet trešā veica vingrinājumu, kas radīja skumjas.
Pēc tam zinātnieki pārbaudīja katra dalībnieka asinsvadu darbību, izmantojot asinsspiediena aproci, lai izspiestu un atbrīvotu asins plūsmu rokā. Tiem, kas bija dusmīgajā grupā, asins plūsma bija sliktāka nekā pārējiem; viņu asinsvadi tik ļoti nepaplašinājās."Mēs domājam, ka laika gaitā jūs saņemat šādus hroniskus apvainojumus jūsu artērijās, jo jūs daudz dusmojaties, tādējādi jūs riskējat saslimt ar sirds slimībām," saka Dr. Daiči Šimbo. , Kolumbijas universitātes medicīnas profesors un pētījuma vadošais autors.
Dusmas var sajaukt jūsu kuņģa-zarnu trakta sistēmu
Ārsti arī gūst labāku izpratni par to, kā dusmas ietekmē jūsu GI sistēmu.
Kad kāds kļūst dusmīgs, organisms ražo daudz olbaltumvielu un hormonu, kas palielina iekaisumu organismā. Hronisks iekaisums var palielināt daudzu slimību risku.
Tiek aktivizēta arī ķermeņa simpātiskā nervu sistēma jeb “cīņas vai bēgšanas” sistēma, kas novirza asinis no zarnām uz galvenajiem muskuļiem, saka Stīvens Lupe, Klīvlendas klīnikas Gastroenteroloģijas, hepatoloģijas un uztura nodaļas uzvedības medicīnas direktors. Tas palēnina kustību GI traktā, kas var izraisīt tādas problēmas kā aizcietējums.
Turklāt atveras atstarpe starp šūnām zarnu gļotādā, kas ļauj vairāk pārtikas un atkritumu nonākt šajās spraugās, radot vairāk iekaisuma, kas var veicināt tādus simptomus kā sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās vai aizcietējums.
Dusmas var pasliktināt jūsu smadzeņu darbību
Dusmas var kaitēt mūsu kognitīvajai darbībai, saka Džoisa Tama, psihiatrijas un uzvedības zinātņu docente Rašas Universitātes Medicīnas centrā Čikāgā. Tas ietver nervu šūnas prefrontālajā garozā, mūsu smadzeņu priekšējā zonā, kas var ietekmēt uzmanību, kognitīvo kontroli un mūsu spēju regulēt emocijas.
Dusmas var izraisīt ķermeņa atbrīvošanu no stresa hormoniem asinsritē. Augsts stresa hormonu līmenis var sabojāt nervu šūnas smadzeņu prefrontālajā garozā un hipokampā, saka Tam.
Viņa piebilst, ka prefrontālās garozas bojājumi var ietekmēt lēmumu pieņemšanu, uzmanību un izpildfunkciju.
Tikmēr hipokamps ir galvenā smadzeņu daļa, ko izmanto atmiņā. Tātad, kad neironi ir bojāti, tas var traucēt spēju mācīties un saglabāt informāciju, saka Tams.
Kā kontrolēt dusmas
Pirmkārt, noskaidrojiet, vai esat dusmīgs pārāk daudz vai pārāk bieži. Nav stingru noteikumu. Bet jums var būt pamats bažām, ja esat dusmīgs vairākas dienas vai lielas dienas daļas, saka Antonija Seligovska, Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas un Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas docente, kas pēta smadzeņu sirdi. savienojums.
Viņa saka, ka īsi dusmoties ir savādāk nekā piedzīvot hroniskas dusmas."Ja jums šad un atkal ir dusmīga saruna vai jūs ik pa brīdim esat dusmīgs, tas ir normāla cilvēka pieredze," viņa saka. "Kad ir negatīvas emocijas ilgstoši, kad jūs patiešām lietojat daudz vairāk un varbūt intensīvāk, tas ir kaitīgs jūsu veselībai.” Viņas grupa pēta, vai garīgās veselības ārstēšana, piemēram, noteikta veida sarunu terapija vai elpošanas vingrinājumi, var arī būt spēt uzlabot dažas fiziskas problēmas, ko izraisa dusmas.
Citi ārsti iesaka dusmu pārvaldības stratēģijas. Hipnoze, meditācija un uzmanība var palīdzēt, saka Klīvlendas klīnikas Lupe. Tāpat var mainīt veidu, kā jūs reaģējat uz dusmām. Palēniniet savas reakcijas. Mēģiniet pamanīt, kā jūtaties, un palēniniet savu reakciju, un tad iemācieties to izteikt. Jūs arī vēlaties pārliecināties, ka neapspiežat sajūtu, jo tas var atspēlēties un saasināt emocijas. Tā vietā, lai kliegtu uz ģimenes locekli, kad esat dusmīgs vai kaut ko notriektu, sakiet: "Es esmu dusmīgs, jo X, Y un Z, un tāpēc man negribas ēst kopā ar jums vai man ir vajadzīgs apskāviens vai atbalsts," iesaka Lupe."Palēniniet procesu," viņš saka.
Izlikšanas laiks: 15. jūlijs 2024