Sava lalana
Ny fahatezerana dia tsy manimba ny fahasalamantsika ara-tsaina fotsiny, fa manimba ny fo sy ny ati-doha ary ny rafi-pandevonan-kanina, hoy ny dokotera sy ny fikarohana vao haingana. Mazava ho azy fa fihetseham-po mahazatra izay tsapan’ny rehetra — vitsivitsy amintsika no mijanona ho tony rehefa misy mpamily manapaka antsika na ny lehibeny no mahatonga antsika ho tara. Mety hiteraka olana anefa ny fahatezerana matetika na lava loatra. Ny teknika toy ny fisaintsainana dia afaka manampy, toy ny fianarana maneho ny hatezeranao amin'ny fomba mahasalama.
Fikarohana momba ny vokatry ny fahatezerana eo amin’ny fo
Ny fandinihana iray vao haingana dia nijery ny vokatry ny fahatezerana eo amin’ny fo. Hita tamin’izany fa mety ho voan’ny aretim-po ny fahatezerana satria manimba ny fiasan’ny lalan-dra, araka ny fanadihadiana natao tamin’ny volana Mey tao amin’ny Journal of the American Heart Association.
Ny mpikaroka dia nandinika ny fiantraikan'ny fihetseham-po telo samihafa amin'ny fo: hatezerana, tebiteby ary alahelo. Ny vondrona mpandray anjara iray dia nanao asa nahatezitra azy ireo, ny iray hafa nanao asa izay nampitebiteby azy ireo, ary ny fahatelo dia nanao fanazaran-tena natao hampahory alahelo.
Nozahan’ny mpahay siansa avy eo ny fiasan’ny lalan-dra ao amin’ny mpandray anjara tsirairay, tamin’ny alalan’ny fanendahana tosi-dra mba hanintonana sy hamoahana ny rà ao amin’ny sandry. Ireo tao amin'ilay vondrona tezitra dia ratsy kokoa noho ny an'ny hafa; tsy nitombo be ny lalan-drany.” Maminavina izahay rehefa mandeha ny fotoana raha mahazo ireny fanevatevana maharitra amin’ny lalan-drà ireny ianao satria tezitra be, ka mety ho voan’ny aretim-po ianao”, hoy ny Dr. Daichi Shimbo , profesora momba ny fitsaboana ao amin'ny Oniversiten'i Columbia ary mpanoratra mpitarika ny fandalinana.
Ny hatezerana dia mety hikorontana amin'ny système gastrointestinal
Ny dokotera koa dia mahazo fahatakarana tsara kokoa momba ny fiantraikan'ny hatezerana amin'ny rafitra GI anao.
Rehefa tezitra ny olona iray, ny vatana dia mamokatra proteinina sy hormones izay mampitombo ny areti-maso ao amin'ny vatana. Mety hiteraka aretina maro ny fivontosana mitaiza.
Mihetsika koa ny rafi-pitatitra miombom-pihetseham-po ao amin'ny vatana — na rafitra “miady na manidina” — izay manala ny ra avy ao amin'ny tsinay mankany amin'ny hozatra lehibe, hoy i Stephen Lupe, talen'ny fitsaboana fitondran-tena ao amin'ny departemantan'ny gastroenterology, hepatolojia ary ny sakafo ao amin'ny Cleveland Clinic. Izany dia mampihena ny hetsika ao amin'ny taratasy mivalona GI, izay mety hiteraka olana toy ny fitohanana.
Ankoatr'izay, misokatra ny habaka eo anelanelan'ny sela ao amin'ny fonon'ny tsinainy, izay mamela ny sakafo sy ny fako hiditra ao amin'ireo banga ireo, ka miteraka areti-maso bebe kokoa izay mety miteraka soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny vavony, ny fivontosana na ny fitohanana.
Mety hanimba ny fiasan'ny atidohanao ny hatezerana
Mety hanimba ny fiasan'ny saintsika ny fahatezerana, hoy i Joyce Tam, mpampianatra mpanampy amin'ny psychiatrie sy ny siansa momba ny fitondran-tena ao amin'ny Rush University Medical Center any Chicago. Tafiditra ao anatin'izany ny selan'ny nerveo ao amin'ny cortex prefrontal, ny faritra anoloana amin'ny atidohantsika izay mety hisy fiantraikany amin'ny saina, ny fifehezana kognita ary ny fahafahantsika mifehy ny fihetseham-po.
Ny hatezerana dia mety hitarika ny vatana hamoaka hormonina adin-tsaina ao amin'ny lalan-dra. Ny haavon'ny hormonina adin-tsaina dia mety hanimba ny selan'ny nerveo ao amin'ny cortex prefrontal ao amin'ny atidoha sy ny hippocampus, hoy i Tam.
Ny fahasimbana amin'ny cortex prefrontal dia mety hisy fiantraikany amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra, ny fifantohana ary ny asan'ny mpanatanteraka, hoy izy nanampy.
Ny hippocampus, mandritra izany, no ampahany lehibe amin'ny atidoha ampiasaina amin'ny fitadidiana. Noho izany, rehefa simba ny neurons, dia mety hanelingelina ny fahaizana mianatra sy mitazona fampahalalana izany, hoy i Tam.
Ahoana no hifehezana ny hatezerana
Voalohany, fantaro raha tezitra be ianao na matetika loatra. Tsy misy fitsipika mafy sy haingana. Saingy mety hanahy ianao raha tezitra mandritra ny andro maromaro noho ny tsy, na mandritra ny ampahany betsaka amin'ny andro, hoy i Antonia Seligowski, mpampianatra mpanampy amin'ny fitsaboana aretin-tsaina ao amin'ny Massachusetts General Hospital sy Harvard Medical School, izay mandinika ny ati-doha. fifandraisana.
Ny hoe tezitra vetivety dia hafa noho ny fahatsapana fahatezerana maharitra, hoy izy: "Raha manao resaka feno hatezerana ianao indraindray na tezitra indraindray, dia ao anatin'ny zavatra niainan'ny olombelona mahazatra izany", hoy izy. maharitra, rehefa tena be dia be ianao ary mety ho mafy kokoa, dia eo no ratsy ho an'ny fahasalamanao." Ny vondrona misy azy dia mijery raha mety koa ny fitsaboana ara-tsaina, toy ny karazana fitsaboana miteny na fanazaran-tena. afaka manatsara ny sasany amin'ireo olana ara-batana vokatry ny fahatezerana.
Ny dokotera hafa dia manoro hevitra momba ny fomba fitantanana ny fahatezerana. Ny hypnose, ny fisaintsainana ary ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy, hoy ny Cleveland Clinic's Lupe. Toy izany koa no afaka manova ny fomba famalianao ny fahatezerana. Andramo ny manamarika ny fihetseham-ponao ary miadana ny valin-teninao, ary mianara maneho izany avy eo. Te-hahazo antoka koa ianao fa tsy manafoana ilay fihetseham-po, satria mety hihemotra sy vao mainka mampitombo ny fihetseham-po izany. Raha tokony hivazavaza amin'ny mpianakavy iray rehefa tezitra ianao na manapotika zavatra, dia lazao hoe: "Tezitra aho satria X, Y ary Z, ary noho izany dia tsy te hiara-misakafo aminao aho na mila fihina na fanohanana,” hoy i Lupe.
Fotoana fandefasana: Jul-15-2024