Kupu Whakataki
Ko te riri e kore e kino noa to tatou hauora hinengaro, he kino ano ki o tatou ngakau, roro me o tatou punaha whekau, e ai ki nga taote me nga rangahau tata nei. Ko te tikanga, he kare-a-roto noa e rongohia ana e te katoa—kotahi o tatou e noho marie ana ina tapahia tatou e te kaitaraiwa, na te rangatira ranei e whakaroa. Engari ko te porangi i te nuinga o te wa, mo te roa rawa ranei ka raru. He huarahi hei pupuri i to riri kia kaua e nui rawa te kino. Ka taea e nga tikanga penei i te whakaaroaro te awhina, me te ako ki te whakaputa i to riri ma nga huarahi hauora.
Te rangahau mo nga paanga o te riri ki te ngakau
Ko tetahi rangahau tata nei i titiro ki nga paanga o te riri ki te ngakau. I kitea ka taea e te riri te whakanui ake i te mate o te mate ngakau na te mea ka pakaru te mahi o nga oko toto, e ai ki te rangahau o Mei i roto i te Journal of the American Heart Association.
I tirohia e nga kairangahau te paanga o nga kare-a-roto e toru ki te ngakau: te riri, te awangawanga me te pouri. Ko tetahi o nga roopu whakauru i mahi i tetahi mahi i riri ai ratou, i mahia e tetahi he mahi i awangawanga ai ratou, i te tuatoru i mahi he mahi whakangao i hangaia hei whakapouri.
Ka whakamatauhia e nga kaiputaiao te mahi o nga oko toto i ia kaiuru, ma te whakamahi i te kaitapa toto ki te kopiri me te tuku i te rere o te toto i roto i te ringa. Ko te hunga i roto i te roopu riri he kino atu te rere o te toto i era atu; kare o ratou oko toto i tino nui haere."E whakaaro ana matou i te wa o te wa mena kei te mau koe i enei kohukohu roa ki ou uaua na te mea ka riri koe, ka tupono koe ki te mate ngakau," e kii ana a Takuta Daichi Shimbo , he ahorangi mo te rongoa i te Whare Wananga o Columbia me te kaituhi matua o te ako.
Ka taea e te riri te raru ki to punaha whekau
Kei te pai ake te maarama a nga taakuta mo te paanga o te riri ki to punaha GI.
Ka riri te tangata, ka whakaputa te tinana i te maha o nga pūmua me nga homoni e whakanui ana i te mumura o te tinana. Ko te mumura mau tonu ka piki ake to tupono ki nga mate maha.
Ko te punaha o te ngakau aroha o te tinana—he "whawhai, rere" ranei—kei te whakahoehia ano, ka peia atu te toto mai i te whekau ki nga uaua nui, e ai ta Stephen Lupe, te kaiwhakahaere o te rongoa whanonga i te tari o te Cleveland Clinic o te gastroenterology, hepatology me te kai. Ko tenei ka whakaheke i te nekehanga i roto i te waahanga GI, ka puta he raruraru penei i te koroka.
I tua atu, ka tuwhera te mokowā i waenga i nga pūtau kei roto i te papa o nga whekau, ka nui ake te kai me te para ki roto i aua waahi, ka nui ake te mumura ka taea te whakaraerae i nga tohu penei i te mamae o te puku, te pupuhi, te paura ranei.
Ka taea e te riri te whakararu i to mahi roro
Ka taea e te riri te kino ki a tatou mahi hinengaro, e ai ki a Joyce Tam, he ahorangi awhina mo nga mahi hinengaro me nga tikanga whanonga i Rush University Medical Center i Chicago. Kei roto ko nga pūtau nerve i roto i te uho o mua, te waahi o mua o to tatou roro ka pa ki te aro, te whakahaere hinengaro me to tatou kaha ki te whakahaere i nga kare-a-roto.
Ka taea e te riri te whakaoho i te tinana ki te tuku i nga homoni taumaha ki roto i te toto. Ko nga taumata teitei o nga homoni ahotea ka pakaru nga pūtau nerve i roto i te roro o mua me te hippocampus, e ai ta Tam.
Ko te pakaru o te uho o mua ka pa ki te whakatau, te aro me te mahi whakahaere, ka kii ia.
Ko te hippocampus, ko te waahanga matua o te roro e whakamahia ana hei mahara. Na, ka pakaru nga neurons, ka raru te kaha ki te ako me te pupuri korero, e ai ki a Tam.
Me pehea te whakahaere i te riri
Tuatahi, whakaarohia mehemea he nui rawa to riri, he maha ranei. Kaore he ture pakeke me te tere. Engari ka raru pea koe mena kei te riri koe mo nga ra maha atu i te kore, mo nga waahanga nui ranei o te ra, e kii ana a Antonia Seligowski, he kaiawhina ahorangi mo te hinengaro hinengaro i Massachusetts General Hospital me Harvard Medical School, e ako ana i te roro-ngakau. hononga.
He rereke te porangi poto i te riri mau tonu, e kii ana ia. "Mena he korero riri koe i ia wa, i ia wa, ka pouri ranei koe i ia wa, i ia wa, kei roto tonu i nga wheako o te tangata," e kii ana ia. Ka roa, ka nui ake pea ka kaha ake, katahi ka kino mo to hauora.” Kei te titiro tana roopu mehemea ka taea e nga maimoatanga hinengaro-hinengaro, penei i etahi momo whakamaarama korero, whakangungu manawa ranei. kia taea e koe te whakapai ake i etahi o nga raruraru tinana na te riri.
Ko etahi atu taote e taunaki ana i nga rautaki whakahaere riri. Ka taea e te hypnosis, te whakaaroaro me te whakaaro nui te awhina, e ai ta te Cleveland Clinic's Lupe. Ka taea hoki te whakarereke i te ahua o to whakautu ki te riri.Whakatahorohia o tauhohenga. Ngana ki te kite i to ahua me te whakaroa i to whakautu, katahi ka ako ki te whakapuaki. Kei te hiahia hoki koe kia kore koe e pehi i te karekau, na te mea ka taea e koe te whakamuri me te whakapataritari i te kare-a-roto. Engari kaua e tangi ki tetahi mema o te whanau ina riri koe, ka tukituki ranei i tetahi mea, mea atu, "Kei te riri ahau na te X, Y me Z, no reira kare au e pai ki te kai tahi me koe, me awhi, tautoko ranei ahau,” e kii ana a Lupe.
Wā tuku: Hūrae-15-2024